夜勤で働くみなさんへ🌙
深夜の空腹、どうしても何か口にしたくなりますよね。
でも、眠気を防ぎ、太りにくくするコツは「少なく、賢く」食べること。

コンビニで買える“夜勤に優しい3つの味方”：
①無塩ナッツ 30g
②ゆでたまご 1個
③サラダチキン 1本（約100g）
どれかひとつだけでOK。
血糖値をゆるやかに保ち、腹持ちよく、体脂肪になりにくい。

反対にNGは──
①加糖飲料　②飴・グミ・ガム　③ケーキ・クッキー・せんべい

あなたの小さな選択が、明日の体を守ります。 December 12, 2025

やばいやばいやばい！！！

「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥

✅ゆで卵
✅納豆
✅サラダチキン
✅きな粉ヨーグルト

この神リスト、保存して毎朝使えるレベル🍽️ https://t.co/l7gN7FBd7s December 12, 2025

@niconicogalaxy 皆さんが書いておられますが、こちらの商品ですね！

もしよろしければ
①サラダチキン（シーチキンやかにかまでも可）を小さめに割く
②梅干を叩いてペーストにする
③大葉を千切にする
④この商品と①②③を和える

お好みで、少しだけお砂糖を加えたり、
梅干の酸っぱさを変えると
美味しいですよ！ https://t.co/QljJnYkv1z December 12, 2025

「眠くならない人」
はお昼ごはんの選び方がうまい！

午後の仕事をつらくするのは、
お昼の血糖ジェットコースター

丼ぶり、麺だけにせず、サラダや味噌汁、
ゆで卵やサラダチキンをプラス

「主食＋主菜＋野菜」のミニ定食に➕お散歩✨️
午後のだるさをやさしくセーブしよう。 https://t.co/8BH32mE6qb https://t.co/b2fZPPXsam December 12, 2025

サラダチキン飽きた民、食ってみろ。飛ぶぞ。
ダイエット食っていうか、普通にごちそう。 https://t.co/ZPNbhycCBT December 12, 2025

痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

昔から知ってくださってる人はサラダチキンのファンが多いかも🧐 https://t.co/j8sNUVfYjK https://t.co/5esBMlkqrG December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

おはよー‼︎☀️✨

サラダチキン(*´ー｀*)
ブラックペッパーと
柚子こしょう😋✨

栄養偏ってる気もするけど
美味しいんだ、これが😖✨
しかも腹持ちが良い！！👍

ただ
塩分過多にならないために
一日1〜2個を推奨とか🤔

筋トレや運動する方は
一日2〜3個OKらしい💪✨ https://t.co/Xm9LP1z5By December 12, 2025

食事をレコーディングしていると、タンパク質の多いものは結構脂質とセットになることを実感する。サラダチキンとかプロテインとか成分調整牛乳とか、なかなか選択肢が少ない。なんとか脂質を抑えたいものだが。 December 12, 2025

岡崎図書館交流プラザ「りぶら」から徒歩1分✨
テイクアウト専門のフードスタンド〈ノットイコール〉が12月中旬オープン🥯

「飲むティラミス」「生ドーナツ🍩」「サラダチキン」など、どれも絶品でした🤤💕

他にも気になるメニューがもりだくさん👀‼️

⬇️先行レポを読む
https://t.co/k9lUNGdBNu https://t.co/fwcUa8zaLf December 12, 2025

おっはよ～ございま〜す😃

強い北風は一段落しているものの、今朝もかなり冷えますね🥶

起きた瞬間暖房入れてサラダチキン作ってます👩‍🍳

今日は朝からトーキョーまでお出かけです🚃💨ワクワク〰️😄

楽しい週末を過ごしましょ〰️🎶

それでは〰️っ📢
本日も〰️っ⤴️
よぉ〜ろしくお願いしま〜す😆✌ December 12, 2025

りぶらから徒歩1分！
テイクアウト専門店「ノットイコール」が、12月12日（金）グランドオープン🎉

飲むティラミスや生ドーナツなどの美味しいスイーツから、ヘルシーなランチにピッタリなサラダチキンまで、美味しいメニューが盛り沢山😋🍩

岡崎城公園や図書館利用時にも使い勝手の良いお店です🙌✨ https://t.co/UUVuSLoHRb December 12, 2025

【渡米192日目】今日も長女は体調不良を理由に欠席。メンタルが行動に現れやすい子なので彼女をよく見てただ寄り添おうと思い、お昼はポーチで一緒に牛丼。汁物はれんかい師匠@renkai2698 に教わったサラダチキン出汁をスープにしたもの。うまし！ななさん！@nanacotto サラダ忘れました… https://t.co/QbQDbLkgwn December 12, 2025

今夜は、食材の買い出しに行った帰りに、鶏竜田バーガーと鶏竜田ピリ辛生姜とクリスピーチキン他、サラダチキンときゅうりのマリネ他、カニカマきゅうりの辛子マヨ和え他、白菜と油揚げの味噌汁で、いただいたんダス😋=(^⭕️^)=😋 https://t.co/DJyI87LTR7 December 12, 2025

やろうと思ってたんだよね！｣と、さも物を揃えただけなのにまた大切にしまう
という行動
これって気づいたんだけど使わないものに対してしまう場所の家賃を支払い続けてるだけなんだよね

ダイエットに置き換えてみると
ダイエットの本を買ってジャージを揃えて、サラダチキン用の鶏胸肉と野菜は December 12, 2025

正木くん、川村くんトークショー
＝1891レポ16
以心伝心チャレンジ
コンビニで買うものといえば？

川　むずくね？
MC 車で球場に行く前にセブンで行きましょう
正　サラダチキン
川　買ってる所見た事ない
川　タフグミ
正　ピュレグミじゃない？

川村くん、天然炸裂&正木くんのツッコミ最高👀 https://t.co/ytxBXqayW6 December 12, 2025

わっしょーーい💪

女の子の食べたいを叶えるケータリング作りを心がけています🍙

今日はサラダチキン系も追加し甘いものもたっぷり補充してあります小腹が空いたらいつでも使ってくださいね✨

リクエスト募集中〜〜〜〜🌊 https://t.co/vClxLg6bsr December 12, 2025

おはりあー！！☀️
今日は作業＆夜20時からお絵描き配信🎨✨
(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

朝から2日分のお皿洗い完了！🍽️💦
パンケーキ🥞…を食べたい気持ちを抑えて、サラダチキン食べるにゃ～～～～🥗🐓（＞＜

今日もゆるふぁい～～🐾🍀 December 12, 2025

土曜日お疲れ様でした😌

さてと。宴を始めようか

今夜の夕食は…
・サラダチキン🍗
・キャベツサラダ(期限切れ😐
・ミートボール(期限切れ😐
・チキンマックナゲットの残骸😐
・３種のチーズのビーフシチューパイ😆

前回ビーフシチューパイを食べられたので今回こそいただきます🙏

果実ひきたつジンサワー
ジノン🍋‍🟩でいきます🍸
カンパーイ🥂 December 12, 2025