ファビュラス＆Preciousなフォロワーの皆様🥒おはおはッス🌅
今日も仕事頑張りますかね🔔
明日はお休みなので嬉しい😆
研修の宿題難しくてきついけど美味しいスイーツで癒されますね🧁
セロトニン出しまくってポジエッティに生きましょ🫧🍏🫧 https://t.co/vLZdEUS7NU December 12, 2025

⚠️マグネシウム不足だと眠れなくなる⚠️

不眠症で悩む方が5人に1人
睡眠薬の使用が20人に1人

睡眠で悩む倭国人が増えている。

眠りのリズムを司るホルモン “睡眠ホルモン”メラトニンを正しく作るために必要なことは色々あり

・朝日光を浴びる
・夜部屋を暗くする

などは知っている人が増えて来た。

しかしとても重要なのに
『マグネシウムが必要』
ということを知っている人が少ない。

マグネシウムは“幸せホルモン”セロトニンを、“睡眠ホルモン”メラトニンにする時になくてはならない栄養素。

しかし、マグネシウムは現代倭国人は成人男女ともに大きく不足中。

睡眠に関してお悩みの方は、一見関係なさそうなこれらの食品を食べてみても良いと思います☺️ December 12, 2025

しゅごい。
僕はゆるゆるで1〜2kmの朝ランと15〜30分程度の散歩を習慣にした。
それでも脳の活性化を感じる。
セロトニンぶしゃー

一週間、元ゴールドマン・サックス田中渓生活をやってみた。｜アユチャン @ayuchan_chiyo #やってみた https://t.co/zsaxUY0C03 December 12, 2025

脳のクセを整える4つの習慣

① 朝日を浴びると、セロトニンで脳が整う
朝の光は“幸せホルモン”のスイッチ。
カーテンを開けるだけでも効果があります。

② 「ありがとう」と言うことで幸福感が生まれる
感謝の言葉は、脳内にセロトニンを分泌させ、気持ちを落ち着けてくれます。

③ 作り笑いでも、気分は前向きに変わる
表情をつくることで、脳が“今は安心”と錯覚します。
感情が後からついてきます。

④ 歩くだけでドーパミンが出る
ウォーキングは脳の“報酬系”を刺激します。
たった10分でも、思考が軽くなることも。

小さな行動で、脳のコンディションは変わります。
自分を責める前に、“脳の使い方”を変えてみてください。 December 12, 2025

実は、脳って現実と空想の区別があんまりつきません。
だから、イヤな記憶を楽しく“思い直す”だけで、記憶そのものがふんわり優しく変わっていく。

たとえば、過去の失敗を「もしあのとき、こう切り返せてたら…」って空想してみる。
それだけで脳は、“それも現実の一部”として処理してくれる。
これ、心理学では再評価（リフレーミング）って言われるやり方です。

「プレゼン失敗→でも“自分らしかったな”って脳内でツッコミ入れてみる」
「ケンカした相手に“本当はこんなふうに謝りたかった”と心の中で会話してみる」
「好きな人とのやりとり、脳内でベストバージョンに編集し直す（よくやるやつ）」

これ、全部ムダじゃない。むしろ脳にはちゃんと効いてる。
ドーパミンやセロトニンといった“気分を整える物質”も、想像だけで分泌されることがわかっています。

つまり、記憶って“事実”じゃなくて、“意味づけ”。
どう思い直すかで、脳内のストーリーはやさしく変わっていきます。

だから、過去をいじるのも、逃げじゃなくて回復の技術。
そしてこれも、あなたの性格じゃなくて、脳のクセ。 December 12, 2025