45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

やばいやばいやばい！！！

「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥

✅ゆで卵
✅納豆
✅サラダチキン
✅きな粉ヨーグルト

この神リスト、保存して毎朝使えるレベル🍽️ https://t.co/l7gN7FBd7s December 12, 2025

以前来院してくれた40代の男性、
誰にでもこんなことあるから気を付けて
↓
「肩も腰もガチガチで…もう限界です」
触った瞬間わかる
完全にたんぱく質足りてない。
「朝ごはん食べてます？」
→「……食べてないです」
プロテイン勧めたら
「味が苦手」
「朝から冷たいのキツい」
「準備する時間ない」
全部言い訳に聞こえるけど……
実はこれ、 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）

3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい

2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く

1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

おはようございます☀12月13日土曜日です
本日は、ビタミンの日

『ビタミンの日』制定委員会が2000年9月に制定。
1913年のこの日、鈴木梅太郎氏が、米ぬかから抽出した脚気を予防する成分に「オリザニン」と命名したことを東京化学会で発表したことを記念しています。
オリザニンは後に、この1年後に発見されたビタミンB1と同じ物質であることが判明しました。

冬場、寒さを感じると、体内では熱を作り出すために交感神経を働かせ、ビタミンB₁やB₆を消費するそうです。
エネルギーを作り出す糖・たんぱく質・脂質の代謝にも関与している為、冬場はビタミンB群の消費量が増える傾向があるそうなので、ビタミンB群を多く含む豚肉・豚レバー・牛レバー・うなぎ・マグロ・サバ・アサリなどを積極的に摂るといいそうです。

ビタミンCや鉄分も冬場は不足気味になりがちなので、ビタミンCの多いみかんや、苺、キウイフルーツ。
鉄分は、豚や鶏のレバー・はまぐり・卵黄、ココアなどもおすすめだそうです。

カサカサで、かゆくなるような乾燥・寝ても取れない疲れ。なかなか落ちない正月太りの体重。これらは、栄養の不足が原因もあるかもしれません😖
体調にお気をつけて、良い一日をお過ごしください✨

💡この日の出来事
1⃣1955年 国鉄最大の機関車、EH10形電気機関車が高速試験運転で124 km/hを記録。
2⃣1985年 アーケードゲーム、スペースハリアー (Space Harrier)がセガ・エンタープライゼスより稼働 December 12, 2025

おはくう！🍈

お肉屋さんに行ってくる！🥩

この前ステーキ食べてたって？🤔
き、気のせいだよ…😅
でも今回はタンとか、しゃぶしゃぶとかもあるらしいんだ…！🤤

それにステーキだって、何回食べても良いからね！😋
帰ったら大食い用の、特別運動コースだけどね…🏋️

#新人Vtuber
#たんぱく質の日 https://t.co/LCNrzcVm93 December 12, 2025

おはようございます🐮✨
寒いので #朝食 いっぱい食べなきゃ🐮🌈
今日はお出かけよ👙どこ行こうかなぁ🛺💕
本日もよろしくお願いいたします🐮🩷
#青森県 #青森市 #目玉焼き #たんぱく質 https://t.co/CraiBurLct December 12, 2025

【痩せる習慣トップ3】
朝が変わると1日の食欲も体型も変わります。
今日からできる“ラクして痩せる朝の習慣”、まとめました👇

3位：脂質15g以内の朝ごはんにする
朝に高脂質をとると、1日中食欲が乱れやすくなる。
逆に“低脂質＋高タンパク”を意識すると、驚くほど食べ過ぎが消える。
菓子パン・揚げ物・惣菜パンは避けるだけでOK。

2位：炭水化物＋たんぱく質をセットにする
たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値が安定。
これだけで「次の食事で甘い物ほしくなる問題」がかなり減る。
朝の食欲とメンタルが落ち着くから、ダイエットが続きやすくなる。

1位：朝食を“必ず”食べる
これが最強。
朝を抜くと昼夜の血糖値が跳ね上がり、脂肪が蓄積しやすい体になる。
逆に朝に食べると、
・食べ過ぎが減る
・甘い物欲が消える
・代謝が上がる
とメリットだらけ。

＋さらに効果を出すコツ
・具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加
→ 温かい汁物は食欲が自然と落ちつく。わかめ・きのこ・玉ねぎは特に◎
・白米は冷ます or もち麦入りに
→ 血糖値を抑えて満腹感もUP

ダイエットは“朝”が勝負。
できそうなところから、そっと取り入れてみてね☺️ December 12, 2025

「手足が冷える」
「朝からだるい…」
そんな時は、“食べる温活”を意識してみませんか？♨️

体温をつくる材料は食べ物。特にたんぱく質・鉄・ビタミンB群 は熱産生や巡りに関わる大切な栄養素✨

✅実践ポイント
🔹温かい汁物
🔹卵 or 豆腐をプラス

食べる温活で、温かく冬を過ごしていきましょう😊🍲 December 12, 2025

🐷加工食品を選ぶなら、ソーセージやベーコンよりハムを選ぼう！🥓➡🥩

忙しい朝やお弁当のとき、どうしても加工食品に頼りたくなることってありますよね。

そんなとき 同じ加工肉でも、ソーセージ・ベーコンより“ハム”を選ぶ だけで、子どもの体への負担をグッと減らせます😊

まず、ソーセージやベーコンは
・脂質が多い🔥
・塩分が高い🧂
・スパイスや油分が多い
という特徴があります。

この“脂質と塩分の高さ”は、子どもの小さな腸に負担をかけてしまい、結果として 免疫力の低下につながる ことが多いんです。

腸が疲れる → 栄養が吸収されにくい → 風邪をひきやすくなる…という流れが起きやすくなります🤒💦

一方でハムは、
・脂質が控えめ✨
・味付けがシンプル
・消化が軽め
というメリットがあり、同じ加工食品でも“まだ優しい選択肢”になります。

もちろん、理想は加工食品ゼロですが…
現実的には、忙しい日は必ずありますし「手軽にたんぱく質をとらせたい」日もありますよね。

だからこそ、
完璧を目指すより、選び方を少し工夫する。
その積み重ねが“風邪をひかない体づくり”につながります💪✨

まずは今日のお買い物から、
ソーセージ → ハム
この小さな“チェンジ”だけでOKです😊 December 12, 2025

@CHACHA4771 ちゃちゃさん、
寒い冬に代謝上げるの大切！
朝からしっかりたんぱく質摂りたいですよね！”ちょい足し”の図解わかりやすくて参考になります😊🌿 December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025

#温補気血のハーブポルケッタ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈豚肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
ハーブ香る︎✦︎薬膳ポルケッタ
冬のめぐり・温めにピッタリ🎄
　 💬どんな栄養を摂取してる⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
ポルケッタはイタリアの伝統料理🇮🇹
豚肉をハーブで巻いて焼く “祝いのロースト” として親しまれてきました。
豚肉は東洋医学では「補気・補血・潤燥」の代表格。疲れやすい時・乾燥の季節にぴったりのお肉です。
さらに塩麹は、麹菌の酵素が たんぱく質を分解＝やわらかさUP＆うま味UP の一石二鳥調味料。胃腸負担も軽く、腸内環境ケアにも役立ちます。
パセリ・玉ねぎの香味野菜は、血流促進＆抗酸化作用の宝庫。冬の冷えやどんより感にアプローチします。
薬膳的には、豚肉は「補気・養血・潤燥」玉ねぎは「理気・活血」パセリは「祛風・利水」寒さで停滞しがちな “巡り” を整え、体を内側から温める組み合わせです🔥
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹豚肉：補気・潤燥
➜ 疲れ・乾燥・肌荒れに
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ むくみ・冷え・巡りの改善に
🔹パセリ：祛風・利水
➜ 老廃物ケア・代謝UP
🔹塩麹：健脾・調中
➜ 消化吸収をサポートし腸を整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 冷えケア＆巡りサポート
➜ 冬の不調、手足の冷えに◎
❷ 体力回復・アンチエイジング
➜ 抗酸化×補気で疲れにくい体へ
❸ 腸内環境サポート
➜ 塩麹の酵素が消化を助ける

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🛒 材 料（2人分）
─────────
・豚肩ロースブロック：300〜400g
・塩麹：大さじ1.5
（※代用：塩＋砂糖各小さじ1／甘酒大さじ2）
・玉ねぎ（みじん切り）：1/4個
・パセリ：適量
・粉チーズ：大さじ2
・ブラックペッパー：適量
・オリーブオイル：大さじ1
・好きな根菜類（れんこん・人参・じゃがいも等）：適量

＜ソース＞
・塩麹：大さじ1
・マスタード：小さじ2
・オリーブオイル：大さじ1
・白ワインビネガー：大さじ1
※ない場合：レモン汁で代用OK

📌 Point
1️⃣ 豚肉を横に切り込み、平らに開く
2️⃣ 格子状に浅く切り込みを入れ、塩麹をよく揉み込む
3️⃣ 玉ねぎ・パセリ・粉チーズ・オリーブオイル・黒胡椒を混ぜてペーストに
4️⃣ 肉全体と切り込みの溝にもペーストを塗り込む
5️⃣ くるくる巻いてタコ糸で固定
　（簡単バージョン👇）
・端を1周巻いて結ぶ
・糸を返すように3cm間隔で輪っかを作る
・最初の糸と結んで固定（焼けば締まるからOK）
6️⃣ オーブンシートに根菜類を敷き軽く塩。その上に肉を置き、オリーブオイルを回しかける
7️⃣ 180°Cで30分焼き、庫内で15分休ませる
8️⃣ ソースを混ぜて作り、切り分けた肉にかける

📌 保存期間
冷蔵：2日
（スライスしておくと使いやすい）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩麹を甘酒＋塩に変更すると “やさしい発酵ポルケッタ” に
➤ 根菜をカブ・れんこんにすると消化◎で冬の胃腸にも優しい
➤ 粉チーズ → パルメザンに変更すると脂質控えめで香りUP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 ハーブ強め ➜ ローズマリー・セージ追加で本格派
🔹 レモン香る爽やか味 ➜ 焼き上がりにレモン皮を削るだけ
🔹 ほっこり根菜ポルケッタ ➜ 里芋・ごぼうを敷いて旨みUP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ぽぽ｜看護師・発酵料理士アドバイザー 様
https://t.co/724bPBpziu December 12, 2025

絶対に逃してはいけない痩せ習慣

・たんぱく質を毎食入れる
・飲み会は翌日で調整する
・完璧より継続を優先する
・朝起きたら水を飲む
・毎日体重を測る
・睡眠を削らない
・主食の量を決める
・間食は時間を決める
・甘いドリンクを避ける
・外食でも定食を選ぶ
・野菜を先に食べる
・毎日よく歩く
・揚げ物は連続しない
実行せよ December 12, 2025