【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】

正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025

【知らないと本当に損します】
【ダイエットにも美容にも効く！たんぱく質食材10選】

痩せたいなら “まずはたんぱく質”。
これ、ダイエットの基礎中の基礎です。

たんぱく質が足りないと
・代謝が落ちる
・脂肪が燃えない
・食欲が暴走する
・筋肉が落ちて、どんどん“痩せにくい体“に

そして、意外と知られていないのがここ↓
✓ 肌が荒れやすくなる
✓ 髪がパサつきやすくなる
✓ 爪が割れやすくなる
肌・髪・爪はすべて「たんぱく質」から作られるので、不足すると一気に“老け見え”の原因にも…。

逆に、たんぱく質をしっかり摂ると
・代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体に
・満腹感が続き、食べすぎ予防に
・肌がもちっとしてくる
・髪がツヤツヤ
・爪が強くなる

つまり、
「痩せながらきれいになる」唯一の栄養素なんです。⇩ December 12, 2025

つゆを捨てたことで、つゆ自体に含まれていたたんぱく質をも1~2g捨てていたことに気がついた。お湯を足して飲めばよかった。
https://t.co/RvDrjVllPn December 12, 2025

トップバリュの「ローストチキン切落し」が100g入り218円で138Kcal、たんぱく質22.1g、脂質4.6g、糖質2.1g、食塩1.8gでなかり優秀だと思ってる。
サラダチキンより安いからいつもこれ買うんだけど、美味しいからみんな食べてほしい。
お弁当持って行かない日のお昼はほとんどこれ食べる。 December 12, 2025

ひるめち〜♪
今日もフライング😁
今日は朝からヤラカシていて…昨日買ったパンの事を忘れていて…会社の冷蔵庫開けたら「あ？」って急遽予定変更🫵
ソレで、たんぱく質摂れるのに高タンパク質ほヨーグルト買ってしまってる😓
昼はアジアフェア🌏️
🇯🇵🇰🇷🇨🇳料理とサラダチキンは🇹🇭原産らしい☺👍️ https://t.co/Raj6YjHtjP December 12, 2025

@NamamonoA なるほどツナ代わりって言われると結構アイデア出てくるかも。ちょっとたんぱく質ほしいけど魚の香りはいらん時にいいね December 12, 2025

食事制限中、まじで助けられたのがこのプロテインバー🍫1本で「もう食べれない…」ってなるくらい満腹感すごいのに、184kcalでたんぱく質たっぷりは神すぎる😭✨しかもザックザク食感で超美味しい🥹ダイエット中の食事で間違いなく殿堂入り pr December 12, 2025

たんぱく質も摂れるのが嬉しいです✨ https://t.co/7dAecFjKf3 December 12, 2025

@ROLEX18505335 わあ♪連れさん素敵♪チョコよりアイスのほうが食べやすいのめっちゃわかります、味覚障害でにくいですよね。美味しいしカロリーもあるしたんぱく質だし最高ですよね🤩 December 12, 2025

仕事の日の朝いつも朝食（冷やし焼き芋）の前にプロテイン飲んでたんだけど、お金がない（理由は言うまい）ので最近飲むのをやめたら午前の仕事中めっちゃお腹すくようになっちゃった
やっぱたんぱく質大事ってことか……でも追加でなにか食べる時間ないんだよな～ December 12, 2025

#温陽補気
気血の巡りを整える
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〈ニラ〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り立つ滋養🌿ニラ玉春巻き
免疫力＆気巡りチャージの常備菜
💬お弁当にも最適冷凍ストックも⁉️
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豆知識 🫘
ニラは“陽のエネルギー”を補う食材として古くから薬膳で重宝され、ビタミンA・K、硫化アリルが豊富。免疫力UP・血流促進・冷え改善のトリプル効果が期待されます。
乾燥春雨は低脂質＆グルテンフリーで、腹持ちの良いレジスタントスターチが腸の働きをサポート。
乾燥海老はミネラル（亜鉛・カルシウム）とアスタキサンチンが豊富で、抗酸化・疲労回復の強い味方。
卵の“良質たんぱく質”とごま油の“抗酸化ビタミンE”が合わさり、代謝アップにも理想的な組み合わせです。
薬膳的にも、ニラは「温陽・補気・活血」、卵は「補陰・滋養」、海老は「補腎・壮陽」、春雨（緑豆）は「清熱・利水」に分類。
気血の巡りを整えながら、冷えやむくみに悩む時の〝エネルギー補給おかず〟として最適です。
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🔹ニラ：温陽・補気
➜ 冷え改善・気巡りUP・疲れ対策に
🔹卵：補陰・滋養
➜ 体力回復・血の巡りの潤い補給
🔹乾燥海老：補腎・壮陽
➜ 冷え・元気不足・代謝の底上げに
🔹春雨（緑豆）：清熱・利水
➜ 余分な湿気やむくみを流す

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 免疫力＆代謝アップ
➜ 冷え・だるさ・季節の変わり目ケアに
❷ 目の疲れ＆血流改善
➜ ビタミンA×活血食材で巡り向上
❸ 腸内環境サポート
➜ 春雨の食物繊維がスッキリ感に◎

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🛒 材 料（10本分）
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春巻きの皮：10枚
ニラ：1束
卵：3個
乾燥春雨：30g
乾燥海老：大さじ2
ごま油：大さじ1
小麦粉：大さじ2（大さじ3の水で溶く）

【調味料】
・オイスターソース：小さじ1
・鶏だし素：小さじ1
・砂糖：小さじ1/2
・塩：少々
・花椒粉：適量
・ごま油：少量

📌 Point
1️⃣ ニラはごま油で“軽くコーティング”して水分を閉じ込める
2️⃣ 春雨はしっかり水気を切る
3️⃣ 卵は炒めて完全に冷めてから具材と合わせる
4️⃣ 巻く時は“空気を抜くように”ぴったり包む
5️⃣ 皮の閉じ目は小麦粉のりでしっかり密着

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（トースターでカリッと温め直し可）
冷凍：2〜3週間（揚げるor焼く前の状態で）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 春雨を“緑豆100%”にすると消化にやさしく、むくみ改善効果UP
➤ 揚げ焼きにして油の量を約75%カット
➤ 乾燥海老→桜えび無着色タイプにすると腸にも優しい自然な旨み

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 香味和風 ➜ しょうが・白だしで和風風味
🔹 台湾風 ➜ 五香粉をひとつまみで一気に本場味
🔹 辛口 ➜ ラー油＋山椒でピリッと大人味

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：りん｜中国女子が作る中華ごはん 様
https://t.co/PCYwlqZlUF December 12, 2025

【高齢者の約20％が“低栄養”（24年・国民栄養調査）】
しかも男性13％に対し、女性は25％。女性のほうが圧倒的に多いという現実があります。
企業でビジネスパーソン向け、学習塾で受験生向けに
『集中メシ』セミナーをしていて強く感じるのは、
「朝食を食べていない人がとても多い」 ということ。

特に女性はダイエット志向も相まって、朝食の欠食率がかなり高い。
その積み重ねが“栄養不足”につながっている可能性は大きいと思っています。
だからこそ合言葉は 「朝たんたん」。
朝は、
・炭水化物（お米など）
・たんぱく質（卵、納豆など）
このセットを“淡々と”続けるのが、脳と体のコンディションを守る最短ルート。
子どもにも、大人にも、ビジネスパーソンにも共通して言えることですが、
この習慣があるかどうかで、長い人生の“元気の残高”が大きく変わります。

アタマもカラダも、結局は“食べたものでできている”。
やりたいことをやり続けるためにも、朝食を大切にしてほしい。 December 12, 2025

【はっきり言います。

ウォーキングも筋トレも“それだけ”では痩せません】

「毎日歩いてるのに体重が変わらない…」
「筋トレ頑張ってるのにお腹がへこまない…」

そんな経験、ありませんか？

それ、あなたの努力が足りないんじゃなくて

“やり方”が間違っているだけです。

▼痩せない人が共通してつまずく4つの理由

① カロリーオーバー
運動した安心感で、つい食べすぎる。
ウォーキング1時間＝おにぎり1個分しか消費できません。

② 栄養不足（ここが一番多い）
食事を減らすだけで、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが不足。
代謝が落ちて、脂肪が燃えるどころか“溜まりやすい体”に。

③ 食事の偏り
パン・麺・ご飯だけの食事…心当たりありませんか？
糖質に偏ると、血糖値が乱れて太りやすくなります。

④ 運動がマンネリ化
同じウォーキング、同じ筋トレでは体が慣れてしまう。
“変化のない刺激”は、脂肪も動かしません。

▼じゃあ、どうすれば痩せるの？

✓ まずは食事改善が最優先
ダイエットは 「食事8割・運動2割」 です。

✓ 毎食たんぱく質を入れる
代謝のスイッチが入り、痩せやすい体に。

✓ ビタミン・ミネラルも必須
脂肪を燃やすには栄養素が必要。
“食べないダイエット”は逆効果。

✓ 運動は週に1回でOKなので内容を変える
負荷を少しでも変えるだけで体は反応します。

【結論】

運動だけで痩せようとすると、必ずどこかで壁にぶつかります。

でも安心してください。
あなたが悪いんじゃない。
正しい仕組みを知らなかっただけです。

もし、やり方がわからない方は、
私→@CHACHA4771をフォローして学んでください。 December 12, 2025

「もっと早く作れば良かった」ヨーグルトは「鍋」に入れるとコクと深みのある最高鍋になります...まるで台湾で人気の「すっぱ鍋」のよう...あっさりしてるのにコク深い味...たんぱく質と食物繊維が摂れて栄養満点。ダイエット中にもいい「すっぱ鍋」聞いたことあるかな？リプ欄に解答ぜひ🙏【PR】明治ブルガリアヨーグルト #台湾グルメ #すっぱ鍋

《すっぱ鍋》
ノンオイルでカロリー控えめ。
ダイエット中の方にもおすすめです。

《材料》2人分
A白菜　1/8玉（300g）
Aしめじ　1パック
Aちくわ　小4本
A豚こま肉　200g
A丸鶏がらスープ　大さじ1
A水　300ml
B「明治ブルガリアヨーグルト」200g
B塩　小さじ1/2
B砂糖　大さじ1
Bすりごま　大さじ2
B片栗粉　大さじ1
B水　100ml

❶白菜はざく切り、しめじは手でほぐす。ちくわは半分に切る。

❷ Aを鍋に入れフタをして中火で15分煮る。

❸ Bをボウルに入れ菜箸でよく混ぜる。Aの食材に火が通ったら弱火にしてBを入れ混ぜ、3分煮て完成。

完成後に追いヨーグルトすると
コクと酸味がアップするのでおすすめです。 December 12, 2025

たんぱく質摂取でお腹が忙しくて(すぐお腹いっぱいになるので)、余計なお菓子を食べる気にならないから、この方法は今のところ、私にちょうどいい

野菜や発酵食品は大好きで毎日食べるし、食物繊維量やビタミンバランスも悪くないはず

自分に合う方法か、引き続き継続しながら確認予定 December 12, 2025