疏肝理気×抗酸化
#気巡り・美肌・疲労回復
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〈ピーマン〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 やみつき副菜🌿無限ピーマン
栄養を逃さず時短完成
　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
ピーマンは「ビタミンCの王様」🥇とも言われ、レモンに負けないほどビタミンCが豊富。しかも 加熱しても壊れにくい“強いC” が特徴です。
さらに、抗酸化成分の β-カロテン、血流を整える ビタミンE、代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれ、免疫・美肌・疲労ケアにオールインワンで働きます。
塩昆布のうま味成分（グルタミン酸）＋鰹節のイノシン酸が合わさると“うま味の相乗効果”が発動し、調味料少なめでも深い味に。
ごまのセサミンは抗酸化パワーを持ち、巡りUPにも◎
薬膳では、ピーマンは「気を巡らせ、ストレスを晴らす」食材。ごまは「補肝・滋養」、鰹節は「補気・疲労回復」
イライラ・だるさ・やる気不足が続く時、“気巡りおかず”としてピッタリです🌿
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🔹ピーマン：疏肝・理気
➜ 気の流れを整え、ストレス性の不調に
🔹塩昆布：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、巡りの土台づくり
🔹鰹節：補気・健脾
➜ 疲労回復・胃腸の働きを整える
🔹ごま：補肝・潤腸
➜ ドライ肌・便秘気味のケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ストレスケア＆巡りUP
➜ 気詰まり・イライラ対策に
❷ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 紫外線ダメージ、肌のくすみに◎
❸ 胃腸の元気UP＆疲労回復
➜ 食欲不振・だるさ対策にも

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🛒 材 料（2人分）
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・ピーマン：5個
・鶏ガラ：小さじ1/3
・ごま油：大さじ1
・塩昆布：大さじ1.5
・鰹節：1パック
・いりごま：お好みで

📌 Point
1️⃣ ピーマンは少し太めの千切りにする（食感が残って満足感UP）
2️⃣ 耐熱皿に①と◎を入れ、ラップしてレンジ2分
3️⃣ 鰹節といりごまを加え混ぜるだけ
4️⃣ 冷蔵庫で少し冷やすと味が馴染んでさらに美味

📌 保存期間
冷蔵庫：2日間（作り置きにも◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラ → 無添加鶏ガラスープに変更でよりヘルシー
➤ ごま油 → 太白ごま油にすれば酸化に強くスッキリ風味に
➤ 塩昆布 → 減塩タイプにするとむくみ対策に◎
➤ いりごま → 黒ごまに変えて抗酸化強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・しらす追加で香り豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でサラダ感覚
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・七味でやみつき味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：aya 様
https://t.co/BvundQQYuc December 12, 2025

これマジで効くから「身長があと1cm、2cm伸びたら見栄張ってサバを読まなくて済むようになる人」は絶対にやるべき。猫背、むくみ、下半身太りで悩む人はいますぐやれ

https://t.co/A9iC8VwQgU December 12, 2025

「1日1個のりんごで医者いらず」
これはただの言い伝えじゃない。
科学的にも実力が証明された
最強フルーツ。それが り・ん・ご♡

かじった瞬間から、体の奥が目覚める。
毎日の食事にりんごを
ひと口プラスするだけで
あなたの内側からキレイが動き出す。

今日は、人生を変える
りんごの奇跡7つをあなたに♡

❶ 腸が歓喜！神レベルのペクチン

りんごに豊富な水溶性食物繊維ペクチンが
善玉菌を育てて腸内環境を底から整える。
便秘解消 → スッキリお腹 → 代謝UP♡
朝りんごの一口で体が
ふわっと軽くなる感覚をぜひ♡

❷ 美肌を底上げするビタミンC

くすみ・シミの要因を狙ってケア。
ビタミンCがコラーゲン生成を後押しし
ぷるんと弾む透明肌へ。
紫外線・ストレスにさらされる
現代人の最強の味方♡

❸ 若さを守るのは抗酸化力

りんごポリフェノールプロシアニジンは
老化の元凶である活性酸素に真っ向勝負。
シワ・たるみ・くすみを未然にブロック。
食べるほどに未来の美しさを
積み上げるひと口です♡

❹ 満足もヘルシーも叶えるダイエット食

低カロリーなのに満腹感◎
食物繊維が余分な脂肪の吸収を抑える。
皮ごと食べればその効果はさらにブースト。
罪悪感ゼロのおやつ → 迷うならりんご♡

❺ 血糖値を穏やかに、スマートに

りんごの食物繊維が糖の吸収をゆっくりに。
急激な血糖値上昇を防ぎ
体に負担をかけない。
健康管理を大切にする人ほど
選ぶべきフルーツ。

❻ 免疫フルチャージ！季節の変化に負けない

ビタミンC × ポリフェノールの
Wエナジー。
免疫力を底から底上げし
ウイルスに揺るがない体へ。
寒い季節の最強コンビニ食は
りんごで決まり♡

❼ むくみ・塩分バランスを瞬間リセット

カリウムが余分な塩分を外へ。
脚のパンパン、体のだる重さにサヨナラ。
デトックスが回り始めると
体も心も軽くなる♡

🍎 りんごは食べる美容液♡
ただ甘いだけのフルーツじゃない。
健康と美しさを同時に育てる、
毎日使える究極のセルフケアアイテム。

まずは今日から
1日1個のりんごで
あなた史上最高の未来へ♡

本日も笑顔溢れる最幸の1日を♡
ハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡ December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎

(みるきーちゃん可愛過ぎっ🥲💖) December 12, 2025

自律神経の治療を29年
意外と知らない“むくみの原因”➓選

①水分不足
②薬の副作用
③タンパク質不足
④塩分の摂りすぎ
⑤自律神経の乱れ
⑥長時間同じ姿勢
⑦筋力低下・運動不足
⑧冷えによる血行不良
⑨腸内環境の悪化・便秘
⑩ホルモンバランスの変化

自律神経の治療を29年
最も多い、『むくみの原因はTOP3』はプロフです。 December 12, 2025

【体をネジる効果がスゴい】

"肩甲骨のコリ"がヒドくて
仕事に集中できない女性が、

このストレッチで
コリが軽くなった。

肩甲骨の内側と首のコリが
改善して、背骨を
"ネジる"メリットは、

ーーーーーー
・リラックス効果
・猫背の改善
・内臓機能の活性化
・デトックス効果
・むくみの改善
ーーーーーー

こんな効果があるから
本当におススメ。

この女性は"肩甲骨のコリ"が取れて、仕事後の快適さが全く違うと話していた。

こんな人が増えてくれると
僕も嬉しいです。

肩コリが辛いあなた、
一緒にやりませんか？

※頭が下になるから、血圧が高い人は注意してください。 December 12, 2025

今日はむくみと大格闘した朝でした😂🧊
無事復活したので出勤しま〜す🤍
週初めの月曜日、楽しく過ごしましょ🧸✨ https://t.co/HosbBowSdq December 12, 2025

某番組で、玉ねぎの皮に脂肪の吸収を抑える「ケルセチン」が詰まってるの知って即ポチ。むくみ・ぽっこり・くすみまでスッと軽くなる。
毎日皮むくのはムリだからパウダー化は天才。肌老化とか血液サラサラとかもすごない？
欲しい効果で飲むタイミング変わるらしいから、まとめときます↓ https://t.co/fruqFJIduf December 12, 2025

#IMOこにゃ
ひたすら食べまくった生放送でした🍜
塩分パラダイスで、次の日むくみすごかったよ！！笑 https://t.co/sKkO0eswQc December 12, 2025

術後のむくみ対策、私がやってるのはこんな感じかな。塩分控えめにしてカリウム摂る、あと韓国定番のかぼちゃスープも。可能な範囲で軽く歩くのも大事だよね。気休めかもしれないけど、やらないよりは…ね😌 #術後ケア December 12, 2025

@rilla_722 むくみは！マッサージで！むにむにで！！楽しいどこ！どこいったの！どこ！美味しいは！とりあえず美味しいを！！美味しいもの！！！ December 12, 2025

12月のこのだるさ、忙しさだけのせいじゃないんです

仕事の締め・予定・イベントが一気に増えて、なんだか体がついてこない…そんな感覚ありませんか？

実はこの時期のなんとなく不調の裏には、中医学でいう “気（き）＝体を動かすエネルギー” の不足が隠れています

気には
栄養を届ける／動かす／温める／守る／漏らさない／変化させるという6つの働きがあって、
どれかが弱るだけで
✔ 朝からだるい
✔ 冷えが悪化
✔ むくみやすい
✔ やる気が湧かない
✔ 疲れが抜けない
…こんな不調が一気に出やすくなるのが12月
特に年末は気が減りやすい季節なので、いつもより疲れを感じて当然です

今日の画像では、その6つの働きをまとめています
年末の疲れをこじらせないために、ぜひ保存しておいてくださいね✨ December 12, 2025

え、むくみ対策ソックス気になる！履いて寝たら、足めっちゃスッキリするのかな？誰か買った人いる？

peu beaut プウアボーテ おやすみソックス 2足組 黒 LL
https://t.co/3GbCaSYo5x December 12, 2025

炭水化物を3食しっかり食べて痩せてください。2週間続けると、むくみが改善しやすくなり “体が軽い日” が増える。
3週間続けると、血糖値が安定しやすく、“間食が減った” という人がかなり多い。1ヶ月続けると、体重が落ち始める人も出てきて、夜の食欲の乱れがかなり整いやすくなる。その炭水化物は👇 https://t.co/4Tw52DKuSb December 12, 2025

@mukumi69693 むくみさんありがとうございます！！
年をとってもいっぱい推し活楽しみます💪🏻✨ December 12, 2025

「魚やからヘルシー」は勘違い！？🐟

煮干しラーメン、実は1000kcal超えの衝撃…。

翌日のむくみの正体も解説や。

でも大丈夫！太らん「賢い食べ方」あるで。

これ読めば罪悪感なしで美味しく啜れるはず🍜👇

https://t.co/oDmMUDow0g

#煮干しラーメン #ラーメンダイエット December 12, 2025

山口県芸術演奏会での演奏会終演いたしました👍✨🐡海鮮や街並み🌊も楽しめて、ピアニスト末政優衣さんとの絆ももっともっと深まった旅となりました🍁ありがとうございます♪生徒さんもご友人と駆けつけてくださった🤗写真は本番後むくみちらかしています🤣 https://t.co/u7busK2Evc December 12, 2025

https://t.co/nCGYu3CIPP
寝ている間に腎臓が回復？透析寸前から奇跡の生還を果たした「5つの最強食品」とその食べ方 | 高齢者の健康
元気のひけつ　#AI要約　#AIまとめ

腎臓を守るための果物と食べ方の真実

🔳腎臓は静かに壊れていく沈黙の臓器
多くの人は腎臓の不調に気づかず、尿の泡立ちや足のむくみ、夜間頻尿などの小さなサインを「年のせい」と見過ごし、気づいたときには人工透析一歩手前まで進行していることが少なくない。

🔳「果物＝健康」という思い込みの落とし穴
果物は体に良いというイメージが強いが、高齢で腎機能が落ちている人にとっては、カリウムや糖分が処理しきれず、高カリウム血症や血糖スパイクを招き、心不全や腎不全のリスクを高める「毒」になり得る。

🔳カリウムと腎臓・心臓への危険な影響
バナナやメロン、オレンジなどに多いカリウムは、本来は血圧や塩分バランスを整えるが、腎機能低下で排泄できないと血中濃度が上がり、不整脈、筋力低下、呼吸困難、最悪は心停止につながる危険な状態を引き起こす。

🔳糖分過多と血糖スパイクのリスク
フルクトースの多い果物やジュース・スムージーを大量に摂ると血糖値が急上昇し、特に糖尿病で腎臓が弱っている人では腎臓の細い血管を焦がすように傷つけ、腎機能悪化を加速させてしまう。

🔳実例①「健康のための果物」で救急搬送
毎日バナナやメロンを「体に良い」と信じて食べていた70代男性が、高カリウム血症による重い不整脈で救急搬送され、処置が遅れれば命に関わる状態となり、善意の健康習慣が危機を招き得ることが示された。

🔳実例②むくみ軽視から透析一歩手前へ
顔や足のむくみを「疲れ」と放置していた68歳女性は、受診時にはクレアチニン高値と大量のタンパク尿で、すぐ透析開始を勧められるほど進行しており、早い段階で腎臓のサインを読む重要性が浮き彫りになった。

🔳腎臓が壊れていく静かなプロセスとサイン
顔や足のむくみ、靴がきつくなる、消えにくい泡立つ尿、夜間頻尿、倦怠感や食欲不振、肌荒れなどは、腎臓のフィルター機能低下と体内毒素蓄積のサインであり、特に泡立つ尿はタンパク尿の可能性が高い重要な警告である。

🔳腎臓の役割と加齢による機能低下
腎臓は1日約150リットルの血液をろ過して老廃物や余分な水分・電解質を尿として排出する「上水処理フィルター」のような臓器だが、60歳を過ぎると年1％程度機能が落ちると言われ、加齢による腎機能低下は誰にでも起こる。

🔳果物は悪者ではなく「選び方と食べ方」が鍵
全ての果物が危険なわけではなく、問題は「どの果物をどれだけ、どう食べるか」であり、カリウムの少ないものや抗酸化成分・食物繊維が豊富な果物を適量摂れば、むしろ腎臓を守る方向に働かせることができる。

🔳腎臓を守る五つの「奇跡の果物」
ブルーベリー、りんご、アボカド、トマト、ザクロは、抗酸化作用や血管保護作用、腸内環境改善、炎症抑制などを通じて腎臓の負担を減らし、科学的にも腎保護効果が示されている自然由来の「治療サポート食材」とされる。

🔳ブルーベリーとりんごのおすすめの摂り方
ブルーベリーは皮ごと噛んで食べることでアントシアニンが最大限に働き、りんごは皮付きでよく噛んで食べることでペクチンやポリフェノールが腸と血管を守り、結果的に腎臓への負担軽減につながる。

🔳アボカド・トマト・ザクロの活かし方
アボカドは良質な脂で血流を改善し、トマトはリコピンとアルカリ性で炎症と酸性体質を中和し、ザクロはポリフェノールで慢性炎症や動脈硬化を抑えるとされ、それぞれサラダ、加熱料理、無糖ジュースなどの形で摂取が勧められる。

🔳腎臓に優しい「3つの食べ方ルール」
①果物は食後30分に少量摂り血糖・カリウムの急上昇を避ける ②1日合計100g以内に抑え腎臓の処理能力を超えないようにする ③一口30回以上よく噛み、消化を助けて腎臓への負担を減らす、という3原則が提案されている。

🔳カリウムを減らすひと手間と調理の工夫
果物や野菜をぬるま湯に浸しておくことでカリウムを減らせるほか、重曹や酢を溶かした水で皮を洗って農薬を落とし、茹でこぼしや蒸し調理を取り入れることで、腎臓への負荷をさらに軽減できると説明されている。

🔳68歳女性の逆転例が示す希望
むくみから透析宣告寸前まで進んだ68歳女性が、塩分を控え、五つの果物をルールに沿って取り入れる食生活に変えた結果、3か月で腎機能指標が改善し、むくみや夜間頻尿も消失して、登山や旅行を楽しめるまで回復した実例が紹介される。

🔳「台所が治療室」になるシンプルな実践
特別な高額サプリや難しい治療ではなく、日々の献立を少し変え、量とタイミングと食べ方を整えるだけで腎臓の負担が和らぎ、「壊れた腎臓は戻らない」と言われる中でも悪化の進行を遅らせ投石を回避できる可能性があると強調される。

🔳医師との連携と自己判断の危険性
透析中や重度の腎障害がある人は、果物の種類や量について必ず主治医と相談すべきであり、どれほど栄養に良くても薬を自己判断で中止することは厳禁で、食事は薬を補完する「強力な味方」として併用する姿勢が重要だと注意喚起している。

🔳今この瞬間が腎臓を救う選び直しのチャンス
朝の果物を食後に回す、量を100g以内にする、よく噛む、カリウム抜きの一手間を加えるなど、小さな選択の積み重ねが10年後の腎臓を守るとして、台所こそ最高の治療室であり、今日からでも遅くないと読者に行動を促している。

🔳腎臓はあなたの努力を裏切らないというメッセージ
腎臓は沈黙したまま壊れていく一方で、正しい栄養と休息があれば回復しようとする力も持っており、りんご半分や一杯のザクロジュースといった日々の小さな選択が未来の自分の命を守るかもしれない、と希望を込めて締めくくられている。 December 12, 2025

おはよ〜✨

昨日マックたくさん食べたからかむくみがすごい😱
必殺！輪郭隠し！！！！笑 https://t.co/hHdEGKZ53t December 12, 2025