痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

餃子でたんぱく質が摂れるなんて大革命すぎる…。
“たんぱく豚肉餃子”は、たんぱく質＆鉄分・カルシウムまでたっぷり補給できる超優秀っぷり。しかも油いらず調理で肉汁ｼﾞｭｯｯﾜｧｧ皮もっちり絶品🥟味に妥協なしの餃子ほんっっと神😭✨【PR】

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@koro_hakumai Cyclemeのヤツですね。
魚由来コラーゲン配合でたんぱく質5gってやつ。
たんぱく質のクセをカバーしてて飲みやすいけど1本5gかぁって感じ
ちなみにLOWカロリー表記は20kcal/100ml以下の意味ですな。

個人的にはコレ飲むよりはファミマのタンパクチャージ(ヨーグルト風味でたんぱく質15g)飲むかな。 December 12, 2025

【脂肪肝はこう始まる！⓫のサイン解説】

❶ γ-GTPが微妙に高め
→ これは“肝臓が疲れてきたよ”という一番最初のサイン。
　お酒だけじゃなく、脂の処理やストレス解毒が追いついてないと上がる。

❷ ALT＞ASTの血液データ
→ 肝臓の中の細胞が「修復に追われている」状態。
脂がじわじわ溜まって、細胞が休めず働きっぱなしになっている。
脂肪肝間違いないかも！

❸ 食後に急激な眠気がくる
→ 血糖のジェットコースター。
　食べた糖を肝臓がうまくさばけず、
　血糖がガクッと下がって“意識が落ちるような眠気”が来る。

❹ 朝の体温が35℃台に落ちる
→ 肝臓が熱を作れなくなっている証拠。
　本来は 体温の3割を肝臓が作っているので、代謝が落ちると一気に冷える。

❺ 夜中3時前後に目が覚める
→ 夜の間、肝臓が血糖を保てず“エネルギー不足”に。
　体が焦ってストレスホルモンを出し、
パッと目が覚めてしまう“肝臓の夜間落ち込み”。

❻ たんぱく質食で胃がもたれる
→ 肝臓が作る「胆汁」がドロッとして流れが悪い。
　胆汁が出ないと、脂もタンパク質も消化が重くなり、
胃がズーンと重くなる。

❼ 脳のもやもや（ブレインフォグ）
→ 肝臓が疲れていると“脳の掃除”まで手が回らない。
　アンモニアや老廃物が残り、
頭に霧がかかったようにぼんやりする。

❽ 背中（右側）が重だるく感じる
→ 肝臓のまわりの血流が滞り、
内臓が重くなって“奥のコリ”みたいな痛みが出る。
　肩こりと勘違いされやすい。

❾ 少量のアルコールが翌日まで響く
→ 肝臓の“処理スピード”が落ちている。
　少しの量でも、
分解に丸一日かかってしまう＝初期脂肪肝の典型。

❿ 食べていないのにお腹だけ出てくる
→ 食べていないのにお腹だけ出るのは、
内臓脂肪と脂肪肝で“お腹の中のスペース”がギュッと狭くなり、
内臓全体が前に押し出されるから。
脂肪というより“内臓の位置のズレ”がぽっこりの正体。

⑪ 夕方になるほど「足首だけ」むくむ

→ 肝臓が作る“水分をキープするタンパク質”が不足。
　重力に従って 一番下の足首だけがむくむ“肝性むくみ”が出る。

どれも “食べすぎ” ではなく、
肝臓が「もう容量オーバーです…」と言い始めたサイン。

肝臓が整うと、
体温・血糖・ホルモン・水分・気分まで
全部がスルッと回りはじめます。

最後に

どんな不調も、
あなたの体が「もう無理しなくていいよ」と
そっと教えてくれているサインです。

変わりたいと思ったその瞬間から、
肝臓も代謝も、ちゃんとあなたの味方をしてくれます。
年齢のせいでも、根性の問題でもありません。
“整えた人から” 静かに軽く、静かに美しく変わっていきます。

どうか一人で抱え込まないで。
あなたの体はまだ、いくらでも取り戻せます。
ここからです。

本当の意味での “再スタート” は↓

続きは固定ポストの“肝臓リセット完全ガイド”にまとめています。

今のあなたに必要な項目が必ず見つかります。→@Rese_Natur December 12, 2025

まだ大丈夫…がいちばん危険！
【脂肪肝はこう始まる！⓫のサイン 】

❶ γ-GTPが微妙に高め
❷ ALT＞ASTの血液データ
❸ 食後に急激な眠気がくる
❹ 朝の体温が35℃台に落ちる
❺ 夜中3時前後に目が覚める
❻ たんぱく質食で胃がもたれる
❼ 脳のもやもや（ブレインフォグ）
❽ 背中（右側）が重だるく感じる
❾ 少量のアルコールが翌日まで響く
❿ 食べていないのにお腹だけ出てくる
⑪…

単なる「食べすぎ」ではなく「代謝の滞り」。
肝臓が整うと、自然に代謝が回りはじめます。

更年期からの健康美つくりを32年
今まで見たことないようなヤバイおしらせ⑪は、プロフです。 December 12, 2025

@k7vxy え！アイスすごい!！鮭いっぱい出てきて愛が伝わる笑笑
炭水化物とたんぱく質めっちゃバランス良くとれてそうで本当に理想的でモチベ💕 December 12, 2025

たんぱく質を豊富に含む食べ物って？たんぱく質の摂取源！https://t.co/HTyn12oy0C #たんぱく質 #ダイエット
たんぱく質は
「良質なたんぱく質」と呼ばれる
食品から摂取することが
勧められます。
たんぱく質の摂取量に
過不足があった際には
どんな影響があるのか
などについて
まとめました。 December 12, 2025

湘南国際マラソン！
惜しくもゴールまでは行けません
でしたが初挑戦にして江ノ島まで
辿りつくことができました！
そしてMYPROTEIN様から
Layered bar頂きました！
めちゃ濃厚でこれでたんぱく質
とれるなら毎日食べられそうだぜ！

#情熱クラブ
#湘南国際マラソン
#MYPROTEIN https://t.co/EVJCh3y4en December 12, 2025

#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア

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　 🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g

〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々

〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量

【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす

📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

@tohri22mayu 四毒を知ってからラーメン食べ歩きやめましたが(旅行中は付き合いでします）
旦那が購入した日清柚子塩ラーメン、ギリ賞味期限切れを発見したので作って、一口。
旨いじゃないか🤣🤣🤣

ラーメンを食べる時、W炭水化物は駄目！
まゆさんの様にたんぱく質は◎😆 December 12, 2025