外国人が衝撃を受ける『卵かけご飯』。生卵を食べることがほぼないため、卵かけご飯を知った時は『卵だぞ！？生で食うのか！？』と驚くんですが、恐る恐る食べてみると『美味い！！しかし…倭国でしか食べられないのか…』と悲しみの声があがります。倭国の養鶏農家さんありがとうございます！！ https://t.co/WuD96GmsFP December 12, 2025

イクラ丼、事実として卵かけご飯ではある。私がジャンケットバンクのギャンブラーで美味しい卵かけご飯対決をすることになったら卵の種類を限定されてないルールの穴を突いてイクラ丼を出す December 12, 2025

これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

マジで広がってほしいこと（生活習慣病カイゼン編：寛解実践者ベース）

・朝食を抜くと血糖が乱れやすい（オススメはTKG＋納豆）
・最初のひと口はたんぱく質か食物繊維（白メシスタートはNG）
・間食するなら、ゆで卵か皮ごと食べられる果物が安定
・よく噛む（20〜30回）だけで血糖スパイクが起きにくくなる
・バランスの良い食事が分からない人は「一汁山菜の魚定食」（フライ・天ぷら除く）
・ストレス管理が難しいなら、まず7時間寝て回復を優先
・食後の軽い運動（散歩・カーフレイズ・スクワット）をできる範囲で行う

病院や保健指導で言われる内容を、
実際に「寛解」まで持っていった実践者の視点で整理したら、
最終的にこの7つに絞られました。
夫は10年以上投薬＆通院していた
2型糖尿病／高血圧／脂質異常症／コレステロール高値／脂肪肝／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを「寛解」。
いまも欠かさず続けている、
効果がめちゃくちゃ大きかった基本の7選です。 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

師走、12月、忘年会、クリスマス…帰省
イベントもたくさんある月だけれど、お仕事もたくさん߹𖥦߹
それでもお腹は減ります！
牛すき焼き重の温泉卵ダブルがお気に入り
職場でのTKGは最高です( ◜▿◝) https://t.co/98yya937f0 December 12, 2025

私が好きなのは、
「味の素®︎」で卵黄のうま味がUPした #TKG を食べた時の宮野真守さんのうまいフェイス！
#うまいフェイスキャンペーン
@ajinomoto_umami December 12, 2025

@kikomotu …載っけて食べるモノですね？
佃煮(海苔・昆布・椎茸・時雨など)
ご飯に絡める系(なめ茸・納豆・明太子)
TKG(混ぜてからかける)
甘味噌・朴葉味噌・金山寺味噌などの味噌
乾物系(とろろ昆布・海苔・鰹節)

＊味噌汁ご飯は汁の中にご飯を入れる派なので掛けて食べるほうではない December 12, 2025

@ArturGalata 卵かけご飯は最高です🍚 December 12, 2025

いやー、本当に美味しかったですね。私も小学生の時に海外に住んでいましたが、帰国のたびに卵かけご飯を食べ溜めしてました。

本当に海外では生も半熟も、半生もなく、「よく焼き」しかないんですよね。 https://t.co/4h9ni67I6E https://t.co/ZaeTAU8c0l December 12, 2025

今日の朝ごはんは、卵かけご飯と味噌汁とサバ焼いたやつ。
お漬物があったらよかっただろうけど。 December 12, 2025

おはりーち！
今日はこれ！

冬場は風呂入る前後の洗面所が
寒いやんな……！

昔ばーちゃん家行った時クッソ寒くてオーブントースターみたいな暖房置いてあったな……！

あの時の宍虎はさながらパン！

でも今日の朝飯はTKGやった！ https://t.co/UJKEI3u8VB December 12, 2025

最近 朝ハマっているのが少し高めの玉子と鰹節1パックと炊き立ての白米🍚
白米の上に鰹節をまぶして真ん中に穴を開けて玉子を投入してごま油少々とTKG専用の醤油をたらして混ぜて 小鉢に白菜のキムチ 後は味噌汁は味噌と鰹節と生姜少々と梅肉入れて混ぜて作ってサッパリした味で好きですね(*´꒳`*) December 12, 2025

「卵かけごはん」が食べたくなったらここに行くのが最善です🥚 「びっくりドンキー」のモーニングメニューがおすすめ。価格も味もバグってる🤗びっくりドンキーはハンバーグだけと思ったらそうじゃない。380円トーストセットにコーヒー頼めばおかわりし放題。330円卵かけご飯は卵かけご飯にかける「ハンバーグソース」はほんとに美味しい。 気をつけること⬇️ December 12, 2025

期間限定ミッション登場！クリアすると、対象の10連ガチャをオーブ10個分値引きされてお得に引ける「 #10連ガチャ値引き券 」合計3枚GETできる！この機会をお見逃しなく！TKGとみんなで #モンスト を楽しもう！ https://t.co/DyGsbIrWWU December 12, 2025

おはようございます😃

火曜日のニコ玉TKGを頂きます🍴🙏

さぁもりもり食べて今日も1日がんばろかいな😆

#おうちごはん https://t.co/tnyeaxM4Z7 December 12, 2025

@Cafe_in_OKINAWA おいしい卵を仕入れたので
まずはTKG堪能していく～📣 December 12, 2025

@sky10714125 毎日TKG🥚
漬け込み卵でタマゴサラダ…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ やった事無かったです😊ありがとうございます"(ﾉ*>∀<)ﾉ December 12, 2025

あぁ…なんで卵かけご飯食べてるだけで恋愛ドラマが生まれるんだ

自分でも下らないって思う December 12, 2025

毎日高タンパク健康生活10日目

朝は
豆乳ヨーグルト、ソイプロテイン、卵かけご飯

15〜16時ごろ感じていた抑うつ感がほぼなくなった。

季節的なものもあるかもしれないけど、どんどん体調が良くなっている December 12, 2025