冬にオススメ❗️朝食べたいタンパク質20gとれる爆速あったか雑炊の作り方‼️✌️（レンジもガスも使わないよ）

レシピ↓

① お湯わかす（ポットでいいよ）

② 茶碗半分〜1杯分に、鶏がらスープの素 小さじ1 入れる。

③ 卵1個落とす or 溶き卵回しかける🥚（たんぱく質 約6〜7g） https://t.co/DyDadOODMz December 12, 2025

【ダイエット初心者が“最初にやるべきこと”ランキング10】

10位：水分1.5～2L
9位：1日6000歩
8位：お菓子を“家に置かない”
7位：たんぱく質を毎食20g
6位：夜はスマホを早めにオフ
5位：脂質50g以内
4位：白米150g（主食を抜かない）
3位：睡眠7時間
2位：食べた物をメモ
1位：◯◯◯◯ ⇩ December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング

（※手軽・続いた・太りにくかった順）

10位　ギリシャヨーグルト
9位　豆乳
8位　ツナ（水煮）
7位　ささみ
6位　鮭
5位　納豆
4位　ゆで卵
3位　鶏むね肉
2位　プロテイン
1位　◯ December 12, 2025

夜に食べても太らないおやつランキング

9位：高カカオチョコ（少量で満足＆抗酸化）
8位：ゆで卵（糖質ゼロで腹持ち◎）
7位：味付けなしのミックスナッツ
6位：ギリシャヨーグルト（たんぱく質＋腸活）
5位：カッテージチーズ（低脂質でしっかり満足）
4位：おからクッキー（食物繊維たっぷり）
3位：茎わかめ（食感＆低カロリー）
2位：豆腐＋きなこ（糖質控えめ＋イソフラボン）
1位：○○＋○○ ↓ December 12, 2025

幸せホルモン、セロトニンは食べ物と腸からできるんです👇
もし朝から気分が落ち込んでいるなら、お白湯を飲んで長をいたわり、しっかりたんぱく質を食べましょう👇 https://t.co/Z56NqzLZpp December 12, 2025

@cona___daizu ありがとう〜🥹卵黄あげた日にまさかの飲ませすぎだったみたいでややこしかった🥹🥹笑
たんぱく質の消化に時間かかってるとかもあるのかなあ…赤ちゃんの体わからないことまみれだね😮‍💨 December 12, 2025

処置終わりがランチ過ぎてたけど、ご飯出るとのことでわくわくしてたら、こちらが配膳されて嬉しかったです🍳

目玉焼き！ってなった。ウケた。たんぱく質ありがてぇ。 https://t.co/ee44hJpMJd December 12, 2025

@ynyn2025 もースケジュール立ててない！
平日のタイミングいい時に新食材試してみてって感じで
粥は固定、ビタミンミネラル枠でお野菜1～2品(新食材入れる時は2品)、たんぱく質枠で白身魚か豆腐……ってローテしてる。
粥と他の食材混ぜて与えてるし、いっかな～って思って。 December 12, 2025

夜だけ“たんぱく質＋野菜”に切り替えて2〜3週間。
ゆるっと1キロ落ちた！嬉しい。

昼は好きなもの、夜は軽めで続けるだけでも意外といける。
さつまいもがスイーツみたいでほんと助かる🍠

年内に50キロ台、ちょっと見えてきたかも。 December 12, 2025

@okurumi_kabu 藤川徳美氏の鉄分・たんぱく質等の栄養学の面からうつ治療にアプローチを紹介する書籍があります
ご参考下さい
私もうつ状態と同じ身体の状態と言われてます
私はあふれる気力で何とかなってるかと思います December 12, 2025

糖質ゼロが話題なので、代替案を置いておきます🌞

引用ポストでやせ神さんが指摘していること、首がもげるほど頷きます！！

ゼロにはならないけど、ゼロ甘味料使うなら、私はこっちかな〜

【飲み物】
・甘酒ココア／甘酒抹茶（甘酒は飲む点滴＆これ普通に美味しい）
・甘酒ヨーグルト（発酵×たんぱく質で満足感アップ）
・果物スムージー（濃縮還元じゃなく素材で甘さ調整）
・アガベ（常用NG。たまに使う“逃げ道”として）
・手作り酵素ジュース（砂糖は使うけど、特別な時に。素材の栄養が残りやすい）

【おやつ】
・干し芋（噛む甘さで過食ブレーキが働く）
・デーツ（少量で強い甘さ。ナッツと合わせると満足度↑）
・焼きりんご（砂糖なしでスイーツ化）
・さつまいも（冷やすとレジスタントスターチで腹持ち◎）

ゼロである必要はないんですよね。
大事なのは 「何で甘さを作っているか」。
知識があれば、ゼロ甘味料も敵じゃなく選択肢のひとつになる。

「知らずに使う」が危険で、
「知って選ぶ」がダイエットの味方。 December 12, 2025

おはようございます☀
白湯やホットミルクで体を温めつつ、卵やヨーグルトなどたんぱく質を添えると、頭も身体も目覚めやすくなりますよ🥛🐣

今週もあと少しで週末が見えてますよ😉★
今日も1日頑張りましょう💪🔥

https://t.co/ed19NZ3KuE

#逗子 #ガーデンZ
#定例会 #サバイバルゲーム　#サバゲー https://t.co/qYFXIMjjxS December 12, 2025

#抗酸化・腸活・代謝ケア
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　〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 美腸🌿ブロッコリー×人参
ヨーグルトサラダ🥗
カロリー控えめでも満足感💛
　　💬 野菜の王様がサポート⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは“野菜の王様”と呼ばれるほど栄養密度が高く、ビタミンCはレモンの約2倍❣️
抗酸化成分「スルフォラファン」は、肝の解毒力を引き上げ、細胞レベルから若々しさを守ることで有名。
にんじんにはβカロテンが豊富で、皮膚や粘膜の潤いを保つ力が抜群。
とうもろこしは胃腸を補い、元気のもとに。らっきょうは発酵食品として腸内環境を整え、血液サラサラ効果も◎
薬膳的にみると、ブロッコリーは「補気・健脾」、にんじんは「健脾・明目」、とうもろこしは「利水・健脾」、らっきょうは「理気・活血」
消化を助け、代謝を整え、体内の巡りをスムーズにしてくれる“軽やかサラダ”🌿
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🔹ブロッコリー：補気・健脾
➜ 元気を補い、胃腸をサポート
🔹にんじん：健脾・明目
➜ 消化促進、疲労緩和、目のケア
🔹とうもろこし：利水・健脾
➜ むくみ解消、体の余分な湿気を排出
🔹らっきょう：理気・活血
➜ 血流改善、冷えサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌促進＆抗酸化ケア
➜ 紫外線ダメージや乾燥が気になる時に
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ 食べすぎ・胃重感・便通の乱れ対策に
❸ むくみ・疲労のリセット
➜ 体を軽くしたい時に最適

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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ブロッコリー：1株
・にんじん：1本
・とうもろこし缶：120g
・らっきょう：5〜6個

〈ドレッシング〉
・ギリシャヨーグルト：200ml
・マヨネーズ：大さじ2
・マスタード：大さじ1
・パセリ：1/2束
・ニンニク：1片
・黒こしょう：小さじ1/2
・塩：小さじ1/2

📌 Point
1️⃣ ブロッコリー・にんじんは茹でてしっかり冷ます
2️⃣ ヨーグルト＋マヨ＋マスタードでヘルシー濃厚ドレッシングに
3️⃣ 全体が軽くまとまるまで優しく和える
4️⃣ 30分冷蔵庫で馴染ませると格段においしい❣️

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（汁気が出にくいので作り置き向き）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを減らし、レモン汁＋オリーブ油でさらにヘルシーに
➤ ギリシャヨーグルトを豆乳ヨーグルトにして植物性バージョンに
➤ コーンを蒸し大豆にするとたんぱく質UP◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白すりごま＋しょうゆを少量プラス
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーでコクUP
🔹 スパイシー ➜ クミン・カレー粉を少量入れて香り高く

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：NefisYemekTarifleri 様
https://t.co/k9itETrJ0m December 12, 2025

@p_taval 肉使いたくないならシーフード系とか、後はキーマカレー
豚なら赤身(鶏なら皮取る)
糖質少なくてもたんぱく質は多いよ December 12, 2025