肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

最終日なんで色々食べたい…と、「エビマヨサラダ」「あんかけ角煮チャーハン」「天津麺」をチョイス。助っ人１人連れて行くもチャーハンが既に２人前くらいあって😅

血糖値スパイクこわー…と思いながら稽古を終えました(;ﾟ∀ﾟ)=3　

またいつか行けるかなぁ… https://t.co/6iLVRsSpKL https://t.co/YRTYwBxOjq December 12, 2025

帰宅時、お菓子をわーっと食べてしまいがちで良くないとは思うけどやめられない。
やめたい。(血糖値スパイクしがち) December 12, 2025

ここまで寝れないのはひさびさ カップ麺食べて血糖値スパイク起こしたら寝れるか試す

ちょっと予定キャンセルして病院も行かないと... December 12, 2025