たんぱく質 トレンド
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2025.11.27 07:00
:0% :0% （40代／女性）
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#胃腸疲れに消化酵素
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〈大根〉あったら/•᷅•᷄\୭
ツナチー大根もち
秋冬の“冷え＆むくみ”対策にも
💬 大根の消化酵素って何⁉️
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豆知識 🫘
大根は水分が多く低カロリーながら、消化酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ・リパーゼ）が豊富。胃腸の負担を軽くし、食べすぎ・胃もたれのリセットに役立ちます🌿
さらに、白い野菜に多いイソチオシアネートは抗酸化・抗炎症に優れ、免疫サポートにも期待。
ツナ（水煮）は低脂質＆高たんぱくの「自然派たんぱく源」
チーズはカルシウム・たんぱく質を補い、料理全体の満足感もUP🧀
薬膳的には、大根は「消食・化痰」、ツナ（魚介）は「補気・養血」、チーズ（乳製品）は「補虚・潤燥」冷え・むくみ・胃腸疲れに寄り添う優しい一品です🫶
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🔹大根：消食・化痰
➜ 消化を助け、余分な湿気を排出
🔹ツナ（魚介）：補気・養血
➜ 血を補い、疲労や冷えのサポートに
🔹チーズ（乳製品）：補虚・潤燥
➜ 体力不足のケア＆乾燥対策に
🔹黒胡椒：温陽・発散
➜ からだを温め、巡りを整える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸スッキリ・食べすぎリセット
➜ 消化促進＆胃の重だるさに◎
❷ 体力回復＆冷えケア
➜ 魚介の補気作用＋黒胡椒の温め作用
❸ むくみ＆デトックスサポート
➜ 大根の利水作用でスッキリ整う
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🛒 材 料（3人分）
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・大根：120g
・ツナ水煮缶：70g
・さけるチーズ：1本
・コンソメ：小さじ1/2
・小麦粉：大さじ1
・片栗粉：大さじ1
・粗挽き黒胡椒：お好みで
・塩：ひとつまみ
📌 Point
1️⃣ 卵焼き器に直接、大根をスライサーで千切りに※スライサーがなければ、大根おろし（少し絞る）or包丁で千切りでもOK
2️⃣ チーズ以外をすべて加え、粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる
3️⃣ 上部の端にさけるチーズを置き、裏面が焼けたら弱めの中火で卵焼きの要領で巻いていく
4️⃣ 黒胡椒は“思っているより多め”が美味しさのコツ
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 小麦粉を米粉に代えると、グルテンフリーで軽い仕上がりに
➤ ツナを「サバ水煮」にするとオメガ3増量で抗炎症ケアにも◎
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 青のり＋ごま油で香ばしく
🔹 洋風 ➜ 粉チーズを追加してチーズ感UP
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・柚子胡椒で大人味に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あつもい ⌇ 彩りごはんで整うくらし 様
https://t.co/xfEn31N49S November 11, 2025
2RP
たんぱく質やら食物繊維やらとれる
チョコバナナパン
美味しいじゃないか！！！
明日からこれにしよ☀️ꧦ𐅁𐀸𐋠𛰙᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰ﯩᩝ︪᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰ީᩝ𛰚 November 11, 2025
科学が認めた美肌習慣10選
1．紫外線対策
肌老化の8割の原因は紫外線によるもの。
夏に限らず365日のUVケアが美肌を目指すうえで絶対に欠かせない。
2．週3時間以上の運動
3か月の運動で65歳以上の人の肌が20~40代の肌に近い構造に変化したとの報告あり。
ダイエットにもなるため一石二鳥。
3．レチノイド(ビタミンA誘導体)を取り入れる
レチノイドはターンオーバーを促しコラーゲン産生を促すことで、色素沈着やシワを改善が見込める。
4．禁煙&禁酒
たばこ1本で皮膚の血流量を40%減、慢性的かつ過度なアルコールは脱水と炎症を引き起こす。
臭いや筋分解などのデメリットもあるため今すぐやめるべき。
5．弱酸性の洗顔料を使う
健康的な肌はpH4.5～6の弱酸性に保たれているため弱酸性洗顔料を選ぼう。
洗いすぎない、ぬるま湯で洗う、泡置きしない、この3点も意識しよう。
6．セラミドでしっかり保湿
肌の乾燥を防いでいる全成分の50%がセラミド。
これからの季節、乾燥予防は特に念入りに行うべき。
7．腸内環境を整える
腸内環境の乱れは体内に炎症成分を放出し、ニキビや肌荒れを悪化させる。
グルテンフリーを意識した食事や整腸剤を取り入れるなど腸活を徹底しよう。
8．ストレスデトックス
過度なストレスは
・コラーゲン分解
・皮脂の増加
・バリア機能低下
と肌にとって非常に脅威となる。
9．血糖値を上げない食事
体内の余分な糖がたんぱく質と結合すると、糖化という現象を引き起こし老化の原因となる。
甘いものを避けたり、生、煮る、蒸す調理法の食事をするのがポイント。
10．7時間睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンが日中のダメージを修復するため、逆に睡眠不足は肌のバリア機能が低下する原因になる。
1つでも多く取り組めるよう今すぐ生活習慣を見直して。 November 11, 2025
🛒本日の藤沢たんぱく質情報（11/27 木）
ライフ さいか屋藤沢店
・国産若どり もも肉 108円/100g
明後日は29日(肉の日)です。どんなお得商品が掲載されるのか、今から楽しみです☺️ https://t.co/KEq1Eyh6in November 11, 2025
#ZENBヌードル は､ #糖質オフ なのにたんぱく質と食物繊維も摂れます!
黄えんどう豆は 遺伝子組み換えが無いし､これでレンジ調理OKなの 最高∼🍝!
🌟🌟🌟🌟☆(250件)👇🏻
#zenb #ダイエット #グルテンフリー #ヘルシー #低糖質 #高タンパク #低GI値
https://t.co/UDS3jciuBa November 11, 2025
【朝に知ってほしい成長ホルモンについて】
成長ホルモン（GH）は
✔︎筋肉合成
✔︎脂肪燃焼
✔︎疲労回復
✔︎肌・体の若返り
に関わる重要ホルモン。
40〜50代では20代の 約30〜40％に低下すると言われていますが、
習慣で守り分泌を高めることが可能。
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✅成長ホルモンを増やす方法
・スクワットなど大筋群の筋トレ → GH分泌3〜5倍↑
・就寝2〜3時間前は食事・お酒控える
・深い睡眠7時間以上（睡眠不足で−70％）
・たんぱく質＋少量の糖質の食事
成長ホルモンの分泌を高めて体のクォリティも高めていきましょう🔥 November 11, 2025
【同じ330kcalでも、太る人と痩せる人の差がつく】
ポテチ330kcalと、鶏むね＋サラダ＋ヨーグルトの330kcal。
数字は同じなのに、体への影響はまったく違います。
◆ 太りやすい食べ方
・脂質が多く、栄養が偏る
・血糖値が一気に上がる
・満腹感が続かず、追加で食べたくなる
◆ 痩せやすい食べ方
・たんぱく質・食物繊維がしっかり
・血糖値が安定し、脂肪がつきにくい
・満腹感が続き、食欲が暴走しない
つまり、同じカロリーでも
「何を食べるか」で、体が受ける“メッセージ”が変わる。
今日はどっちを選びますか？ November 11, 2025
鬼リピしまくってるお気に入り！【たっぷり野菜の豆乳担々スープ】
もう何度作ったか分からないほど食べまくってる定番。10分あれば余裕で作れて、たんぱく質も野菜もしっかり摂れるおかずスープです◎ほんで栄養満点！これとご飯で大満足です。
いつもの調味料でしっかり濃厚なスープになります！ https://t.co/WwjbF2pMdC November 11, 2025
クリスマスまでに本気で痩せたきゃ毎食たんぱく質20〜30g・糖質は𝑵𝑶・1日2Lの水を飲む・お菓子は論外・毎日1万歩歩く（これ足激ヤセする）・夜9時以降絶食・体重より“食べたもの”を記録する（食べすぎが一瞬で可視化される＝太る原因を潰せる。）・睡眠6.5〜7.5時間を確保（寝不足が1番太る‼️） November 11, 2025
「足がパンパン靴が入らない...」
「お水控えた方がいいのかな？」
妊娠6ヶ月の30代クライアントさん
お医者さんからは
「もう体重は増やさないでね」
と釘を刺されて、不安で泣きそう
でもね
お水を減らすのは、むしろ逆効果
むくみって “水が多い” んじゃなくて、
“流れが止まってる” 状態 なんです
止まった水は、外に出ていけない。
だから足首・ふくらはぎに
たまってパンパンに
じゃあどうするのが正解？
むくみ改善の3ステップ（妊婦さんでもOK）
① 温かい飲み物で内臓を温める
→ “流す力” を上げる一番やさしい方法
② たんぱく質をしっかりとる
→ 血液をつくる材料
血流がよくなる＝むくみがとれやすくなる
③ 骨盤まわりをゆるめるストレッチ
→ 下半身だけ渋滞している状態を解消
筋肉がゆるむと血液が流れやすい
どれも激しい運動じゃないから
妊娠中でも安心して取り入れられる
そしていちばん大事なこと
あなたが悪いんじゃない。
むくみは体のサインです
ちゃんと整えれば、必ず軽くなる
自分の体質を知りたい方へ
むくみやすい原因は人によって違うから
まずは自分のタイプを知ることから
プロフの【太る体質診断】でチェックして
“知らないまま頑張る”より
ずっとラクになるからね November 11, 2025
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