ワクチン後遺症に悩む人たちに向けられた“最新の回復データ”です。

アメリカの複数研究から、注目すべき傾向が確認されています。

太陽光を浴びて得られるビタミンD、スパイクたんぱく質を分解する酵素、そして毎日の軽い運動や本物の栄養。

これらを取り入れることで、ワクチン後の 心臓ダメージや血栓トラブル、慢性症状 を抱える人の入院率や死亡率が大幅に下がったという報告が集まっています。

📉 心筋炎の炎症マーカーが実際に低下したケース
🩸 血栓の再発リスクが改善したケース
💪 倦怠感や息切れなど“長引く症状”が緩和したケース

いずれも、研究者たちが強調したのは 継続的な日光、栄養、そして日々の動きが、体の修復プロセスをサポートしていく可能性。

専門家の一部は、スパイクたんぱく質の分解に関わる特定の酵素に注目していて、これが“回復の鍵”だという声も広がっています。

🌱「体を元の正常な状態に戻す力は、まだ残っている」そう語る医師も出てきていて、世界中で議論が続いています。 November 11, 2025

#補気健脾作用
------------------------------------
〈じゃがいも〉のじゃない使い方/•᷅•᷄\୭
　 外カリ中ホク🥔ポテもち
　 腹持ちよくエネルギー補給に
　💬 美肌×胃腸ケアって知ってた⁉️
------------------------------------
豆知識 🫘
じゃがいもは、炭水化物だけでなく ビタミンCが加熱に強い珍しい食材。
でんぷんに守られて壊れにくく、美肌・免疫サポートに役立ちます。
さらにカリウムが豊富で、むくみ改善や代謝調整にも◎
牛乳を加えることで、じゃがいもに不足しがちな良質なたんぱく質・カルシウム を補完でき、栄養バランスがより整います。
薬膳的には、じゃがいもは「補気健脾（気を補い胃腸を養う）」の代表食材。
脾胃の働きを整え、疲労回復・食欲不振・胃の弱りにピッタリ。
牛乳は「潤肺・補虚」で、乾燥ケアや栄養不足に役立つ“潤い食材”。
揚げ焼きにすることで、身体を温める“温性”の調理法になり、冷え対策にも◎
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹じゃがいも：補気健脾
➜ 胃腸の働きを高め、疲れ・だるさ・食欲不振に
🔹牛乳：滋陰・潤肺
➜ 乾燥ケア、気血を補い、肌・粘膜の潤いに
🔹片栗粉：脾を助け気を補う
➜ 消化を助け、胃の負担を軽減
🔹塩：腎を補う
➜ 体液バランスを整える

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 胃腸サポート＆消化力アップ
➜ 食べ疲れ・食欲↓・胃の弱りに
❷ 美肌ケア＆免疫サポート
➜ 加熱に強いビタミンCがしっかり摂れる
❸ むくみ改善＆代謝サポート
➜ カリウムが余分な水分を排出しやすく

─────────
🛒 材 料（2〜3人分）
─────────
・じゃがいも：350g
・片栗粉：大さじ2
・塩：小さじ1/4弱
・牛乳：大さじ1〜2
・油：適量（揚げ焼き用）

📌 Point
1️⃣ じゃがいもは皮を剥き、適度な大きさに切り、水に浸す
2️⃣ 耐熱容器に水気を切ったじゃがいもを入れ、600W 5〜7分加熱
3️⃣ 熱いうちにつぶし、塩・片栗粉・牛乳を加えてさらに滑らかに
4️⃣ まとまる固さになるまで牛乳で調整し、丸めて形を作る
5️⃣ 多めの油で揚げ焼きし、転がしながら全面カリッと仕上げる

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（トースターやフライパンで温め直し可）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 牛乳 → 豆乳に代えるとより軽く“胃に優しい”仕上がりに
➤ 揚げ焼き → オーブン焼きにすると油控えめでヘルシー
➤ 塩 → ハーブソルトにするとミネラル＆風味UP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 小ねぎ・白だし・七味でおつまみに
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーで濃厚に
🔹 韓国風 ➜ コチュジャンだれを絡めて甘辛もちもち

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yAsu*やす | 簡単ラクうまごはん 様
https://t.co/SwApHCTPzP November 11, 2025

#潤肺・潤腸デザート
------------------------------------
　〈ゼラチン〉あったら/•᷅•᷄\୭
ふわトロ淡雪ムース🤍
完熟甘みで砂糖控えめデザート
　💬 ゼラチンって何がすごいの⁉️
------------------------------------
豆知識 🫘
ゼラチンは動物由来のたんぱく質で、その主成分はコラーゲン。体内で吸収されると、皮膚の弾力維持・関節の保護・腸粘膜の修復を助ける働きがあります。また、アミノ酸「グリシン」を豊富に含み、睡眠の質を整えるサポートでも注目🌙
ハチミツの酵素＆オリゴ糖、バナナのビタミンB6・カリウムが合わさることで美容・腸活・疲労回復の三拍子が揃うスイーツに🍌
薬膳では、ゼラチン＝「補陰・補血・強筋骨」バナナ＝「潤腸・清熱」ハチミツ＝「補中・潤肺」レモン＝「理気・消食」とされ、乾燥、不調、疲れを癒す“滋養デザート”として最適です♪
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹ゼラチン：補陰・補血
➜ 肌の潤い・ハリ不足、筋骨の弱りに
🔹バナナ：潤腸・清熱
➜ 便秘・乾燥・カラダの熱に
🔹ハチミツ：補中・潤肺
➜ 乾燥・疲労・喉ケアに
🔹レモン：理気・消食
➜ 気の巡りUP・胃もたれに

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ コラーゲン補給で“ぷるん”と潤う肌へ
❷ 腸の動きをサポートしてスッキリ感UP
❸ 疲労回復＆代謝サポート
➜ B6×クエン酸でエネルギー代謝に◎

─────────
🛒 材 料（2〜3人分）
─────────
【ムース】
・粉ゼラチン：5g
・水：大さじ3
・完熟バナナ：3本
・生クリーム：200cc
・ハチミツ：大さじ2
・レモン汁：小さじ1

📌 Point
1️⃣ ゼラチンは水でふやかしてから500Wで30秒加熱
2️⃣ 生クリームはしっかりめに立てて“淡雪食感”をつくる
3️⃣ バナナ＋レモン汁はすぐ混ぜて酸化防止
4️⃣ ゼラチンを入れるときは“少量ずつ・混ぜながら”で分離防止
5️⃣ 型から外す時はお湯に数秒でつるんと外れる

📌 保存期間
冷蔵庫：2日以内（乾燥防止にラップ必須）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 生クリームの半量をヨーグルトにするとタンパク質UP＆軽い仕上がり
➤ ハチミツは白砂糖より血糖値が上がりにくく、腸にもやさしい
➤ コラーゲン入りゼラチンにすると美容効果さらに強化

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 すっきり ➜ レモンゼストやミントを添えて爽やかに
🔹 濃厚 ➜ マスカルポーネ少量でリッチな口溶け
🔹 食感＋ ➜ グラノーラ・ナッツ・カカオニブでアクセント

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：nanami_ouchicafe 様
https://t.co/EDInBEtwQJ November 11, 2025

【睡眠と運動パフォーマンス】

睡眠が不足すると身体の回復、筋肉の修復、運動パフォーマンスに良くない方向にホルモン分泌が変化します。

例えば、睡眠不足が長く続くとテストステロン、IGF-1、成長ホルモンの分泌が抑制され、コルチゾルの分泌が亢進します。これらの変化が組み合わさると、筋肉の回復に悪影響が出る可能性が高まります。特にアスリートにとっては避けたい状態です。

ただ、睡眠不足による影響は運動の種類によって違いがあります。短期的な睡眠不足と運動パフォーマンスの関係について過去の研究データをまとめた論文では、睡眠時間が6時間以下になると次のような影響が見られました。

筋トレに関連するところでは、最大筋力は睡眠不足でもかなり維持されるようです。ただ、レップ数やセット数をこなすのがキツくなりそうです。最も影響が大きくなるのは正確なスキルが要求される運動で、例えばバスケットボールのシュートなどが考えられます。

この研究では、睡眠不足の影響は1日の後半に出やすくなり、運動パフォーマンスへの影響も大きくなりやすいとされました。朝起きた時点で十分に休まっていれければ、昼から夕方へと時間を経るごとに影響が大きくなるのは直感的に分かりやすいでしょう。

1日だけの睡眠不足であれば、カフェインを取ったり昼寝をしたりして乗り切れるかもしれませんが、慢性的に睡眠不足が続くようなら、生活習慣を見直す意味が大きくなるでしょう。

睡眠が不足しているときでも、トレーニングを行うことにはメリットがあります。睡眠不足の状態では筋たんぱく質合成が抑制されますが、トレーニングを行うと筋たんぱく質合成を高めてくれます。

仮に睡眠が1〜2時間不足した状態でも、トレーニングを行うと筋力や筋量を守ることができます。他には、トレーニングによって糖代謝が改善することも期待できます。

もちろん安定した睡眠サイクルで、一貫したトレーニングができれば理想的ですが、思うように睡眠を取れない場合にも、トレーニングを続けることには意味があると言えます。逆に、睡眠が乱れた状態でまったく運動をしないのが最悪の組み合わせです。

（3/5）

原文：Leigh Peele
翻訳・編集：八百 健吾（@athletebodyjp） November 11, 2025

肌を変えたければ、今すぐこれ食べろ

・アボカド、美容脂質の代表
・キウイ、ビタミンCで肌ツヤUP
・いちご、シミ対策に◎
・ブルーベリー、肌の酸化を防ぐ
・トマト、紫外線から守る
・納豆、肌の修復を助ける
・ヨーグルト、腸から肌へ
・豆腐、肌をつくるたんぱく質
・卵、コラーゲン生成サポート
・鮭、肌のうるおいを守る脂
・ほうれん草、血行が良くなる
・ブロッコリー、美白ビタミン豊富
・にんじん、ビタミンAで肌再生
・アーモンド、老化予防
・緑茶、抗酸化&美白
・みかん、コラーゲンの材料
・さつまいも、便秘改善＝肌改善
・チアシード、水分保持力◎
・トマトジュース、美肌ドリンク代表
・水、乾燥肌を防ぐ基本
・生姜、血行が肌に効く
・ごま、ビタミンEが豊富
・レモン、透明感が出る
・りんご、腸内環境→肌のバロメーター
・カカオ、肌ストレス軽減
・きゅうり、水分チャージ野菜
・パプリカ、ビタミンCの塊
・玄米、栄養のバランスが神
・大豆製品、ホルモンバランスを整える
・ハーブティー、肌の炎症ケア

スキンケア信者やめろ、
肌が変わるのは内側から。 November 11, 2025

今日のお弁当。
とりあえず冷蔵庫にあった物をぶち込んできました（小松菜過多）が、牛そぼろもかけてくれば良かった。韓国のりは持ってきて良かったが
たんぱく質足りなさそうなので数年ぶりにコンビニのおでん買いしました。おでんの出汁が味噌汁がわりにもなるので。 https://t.co/UX6Le7Q3mu November 11, 2025

鶏肉は他の肉と比べ栄養が多いことで有名です。鶏肉の特徴は高たんぱく質で低脂肪なことで知られますが、良質な脂質も含んでいるのでホルモンバランスなども整えます。そのため、筋肉をつけたいアスリートから美容を気にする女性まで幅広い層に一押しは「鶏肉」☆彡
https://t.co/rVivTmgtSa November 11, 2025

@hugry_camp お祝いのお言葉ありがとうございます🥩🥩
おじいさま、おばあさま思いで🥹
おいしいやまぐち和牛燦で栄養いっぱい摂っていただきたいです！たんぱく質大事🤩
体の丈夫さだけは自信があります🙋
うれしいですがんばります☺️ November 11, 2025

今の予定だと夕飯にマイグラ+高たんぱく質牛乳/フィットネスジム前にダイエットプロテイン+高たんぱく質なんだけど未来さんに｢おめえふざけてんのか😭｣って泣かれる状況なんだけど、あと何食べれば程よく脂質と食物繊維摂取できるかな🤔
チーズバーガーとか食べると脂質ぶっ壊れるし難しいよー💦 https://t.co/xkQgL60SdG November 11, 2025

たんぱく質が摂れるスープって嬉しいよね。
忙しい朝でも手軽に飲めそう😌✨
味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ ポタージュ 15袋入 バッグ

#プロテインスープ, #ブラックフライデー

🔻Amazon🔻 PR https://t.co/AdK2MK8RWs November 11, 2025

生うどん3食入り120円を土曜日に食べ、袋の醤油ラーメン5食入り258円を日曜日朝昼夕と月曜日朝昼に食べる。
たんぱく質と野菜がほしー November 11, 2025

なんとなく買っちゃったけど自分でも買ってて水にたんぱく質なんていらんし普通の水買えよって思ったよね https://t.co/34IKvWyamt November 11, 2025

マジで広がってほしいこと

・体重よりも“習慣”が結果に影響する
・「食べない」より「整える」ほうが近道
・完璧さよりも“続けられる仕組み”が最後に勝つ
・“運動で消費”より“食事で調整”が減量の基本になる
・タンパク質は筋肉だけでなく、代謝の維持にも貢献する
・野菜だけでは痩せにくく、たんぱく質と適量の主食も欠かせない
・食べる順序によって食後血糖は変わる（野菜・たんぱく質→主食）
・脂肪1kgを減らすには、おおよそ7,000〜7,700kcalの赤字が目安
・「1日で太った」と感じる多くは体脂肪ではなく、水分変動によるもの
・夜食そのものも増量要因になりやすく、夜更かし自体も太りやすさに関わる

「痩せる」のではなく、「自分を整える」選択を重ねていく。
その積み重ねこそが、いちばん確実で、いちばんやさしい変化になります。 November 11, 2025

医者が意識してやっている最強食習慣11選

最強中の最強習慣は、最後のリプ欄↴

1. 朝食を抜かない
　・1日をたんぱく質で安定スタート
　・太りにくい体質・血糖を安定
　・多くの医師が一般向けに推奨

2. 野菜ファースト
　・食事の最初に野菜を食べる
　・食後血糖の急上昇と肥満予防
　・実践者多数

3. 野菜・果物を400〜800g/日
　・WHO推奨の摂取量
　・心疾患・脳卒中・がんリスク低減
　・患者に99%推奨、自身も77% November 11, 2025

#PR #Qoo10 #メガ割
💛Qoo10メガ割おすすめスキンケア5選💛

① VT cosmetics
　PDRNカプセルクリーム100
高濃度PDRNカプセルクリームに、9種のペプチド・10種のヒアルロン酸・パンテノールを配合したジェル。しっとりうるおいを感じる使用感で、乾燥が気になる季節にもおすすめ✨
私的激推しアイテム～👍🏻

② Luvum
　グリーンシトラスビタミンCゲルマスク
ナイアシンアミドとアルブチン（整肌成分）を含む処方で、肌をなめらかに整えてくれるジェルマスク。
ビタミンCやミネラルを感じるフレッシュな使い心地で、メイク前のスペシャルケアにもぴったり💫

③ Biodance
　バイオコラーゲンリアルディープマスク
ぷるぷるのハイドロゲルマスク。
翌朝もうるおいを感じるようなもっちり感♡
同ブランドのコラーゲンセラムとあわせて使うと、さらにリッチなケアタイムに✨

④ ラゴム
　ラゴム レディートックス ジェルトゥウォーター クレンザー
カプセル化された「LHA」（角質ケア成分）配合で、泡立て不要のジェルタイプ洗顔料。
忙しい朝にもぴったりで、洗い上がりはすっきりなめらか💭

⑤ FULLight
　フライミール プロテインシェイクパウチ（苺）
パウチ裏面の目盛りに合わせて水・牛乳・豆乳を入れるだけ♫
美味しく手軽にたんぱく質チャージ😋
満足感もあって、置き換えにも◎✨

ぜひぜひチェックしてみてね～☝🏻 ̖́-

#ブイティー #Luvum  #バイオダンス  #LAGOM #fullight_jp November 11, 2025

【保存版】
🐱猫の腎臓病リスクを減らす方法20選
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

（若いうちからできること）

① 十分な水をいつでも飲めるように

② 多頭飼いは水飲み場を複数設置

③ 運動量を維持し、肥満を防ぐ

④ 高品質なたんぱく質を適量に

⑤ 塩分の多い食品は与えない

⑥ 人の薬を絶対に与えない

⑦ 継続的に口腔ケアを行う

⑧ 尿トラブルに気づく習慣

⑨ トイレの観察で排尿量を把握

⑩ 血液・尿検査を継続的に

⑪ ストレスを減らし生活を安定

⑫ 低品質フードを主食にしない

⑬ サプリは獣医師と相談して使用

⑭ 家庭内の毒物（薬剤・植物）を管理

⑮ 高齢前から筋肉量維持を意識する

⑯ 慢性便秘を放置しない

⑰ 避妊去勢後の体重管理

⑱ 消炎鎮痛薬の使用に注意

⑲ 様々なメーカーの食べ物に慣れておく

⑳ 定期検査の記録を残す

#猫の腎臓病 November 11, 2025

【丸亀製麺の新メニューが凄すぎる‥】

丸亀製麺から新メニューがでましたが、ダイエット向きで最高すぎる。この２つのメニューだけど、まず脂質が1桁で罪悪感なく食べれる。そして、たんぱく質も牡蠣の方は20.0g以上、明太子の方は16.5gも摂れる。特盛にすれば両方とも30.0g以上も摂れてヤバすぎる‼️ https://t.co/sKSWisKTWE November 11, 2025