#胃腸疲れに消化酵素
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〈大根〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 ツナチー大根もち
秋冬の“冷え＆むくみ”対策にも
　 💬 大根の消化酵素って何⁉️
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豆知識 🫘
大根は水分が多く低カロリーながら、消化酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ・リパーゼ）が豊富。胃腸の負担を軽くし、食べすぎ・胃もたれのリセットに役立ちます🌿
さらに、白い野菜に多いイソチオシアネートは抗酸化・抗炎症に優れ、免疫サポートにも期待。
ツナ（水煮）は低脂質＆高たんぱくの「自然派たんぱく源」
チーズはカルシウム・たんぱく質を補い、料理全体の満足感もUP🧀
薬膳的には、大根は「消食・化痰」、ツナ（魚介）は「補気・養血」、チーズ（乳製品）は「補虚・潤燥」冷え・むくみ・胃腸疲れに寄り添う優しい一品です🫶
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🔹大根：消食・化痰
➜ 消化を助け、余分な湿気を排出
🔹ツナ（魚介）：補気・養血
➜ 血を補い、疲労や冷えのサポートに
🔹チーズ（乳製品）：補虚・潤燥
➜ 体力不足のケア＆乾燥対策に
🔹黒胡椒：温陽・発散
➜ からだを温め、巡りを整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸スッキリ・食べすぎリセット
➜ 消化促進＆胃の重だるさに◎
❷ 体力回復＆冷えケア
➜ 魚介の補気作用＋黒胡椒の温め作用
❸ むくみ＆デトックスサポート
➜ 大根の利水作用でスッキリ整う

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🛒 材 料（3人分）
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・大根：120g
・ツナ水煮缶：70g
・さけるチーズ：1本
・コンソメ：小さじ1/2
・小麦粉：大さじ1
・片栗粉：大さじ1
・粗挽き黒胡椒：お好みで
・塩：ひとつまみ

📌 Point
1️⃣ 卵焼き器に直接、大根をスライサーで千切りに※スライサーがなければ、大根おろし（少し絞る）or包丁で千切りでもOK
2️⃣ チーズ以外をすべて加え、粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる
3️⃣ 上部の端にさけるチーズを置き、裏面が焼けたら弱めの中火で卵焼きの要領で巻いていく
4️⃣ 黒胡椒は“思っているより多め”が美味しさのコツ

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 小麦粉を米粉に代えると、グルテンフリーで軽い仕上がりに
➤ ツナを「サバ水煮」にするとオメガ3増量で抗炎症ケアにも◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 青のり＋ごま油で香ばしく
🔹 洋風 ➜ 粉チーズを追加してチーズ感UP
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・柚子胡椒で大人味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あつもい ⌇ 彩りごはんで整うくらし 様
https://t.co/xfEn31N49S November 11, 2025

おはようございます🗾

天気予報を見ていると
来週は雨や雪が多く☔❄
根雪になっていきそう
季節がまた進んでいきます

11月27日はいいツナの日🥫

ツナ缶はたんぱく質が
簡単にとれて便利ですね

筋肉や体を作ったり
修復したり
脳のはたらきにも

気分が落ち込んだり
するときにもよいそう

たんぱく質足りてないかな
魚食べてないな🐟️
というときにツナ缶
プラスして

上弦の月🌓
新月に決めたことが
ある方は振り返りを🤔
楽しいを重視して

今日も笑顔でよろしく
お願いいたします😊 November 11, 2025

今週末の11/29（土）30（日）の2日間は、大阪府のイオンモール堺北花田4Fペテモにて、ペットのにがおえオーダーイベントを行います。2度目の堺北花田、どうぞよろしくお願いします！出張生活が続いたので今日は久々に家でステーキを焼いて食べて癒されました。たんぱく質補給して次に備えます。 https://t.co/pxKs7EVmJe November 11, 2025

tangle テングル(@tangleJP)様より

「スポーツの日CP」にて
テングルガーリックシュリンプカップ
3食いただきました🦐

大豆とひよこ豆で作られた麺
たんぱく質豊富で嬉しい☺️
電子レンジでも熱湯でも作れるのが便利✨

ピリ辛で美味しい！無くなったらリピしたいな🫶
この度はありがとうございました https://t.co/3D94xcLQ6V November 11, 2025

🍙オススメ食品＆飲料🧋
『カップヌードルPRO チリトマトヌードル 高たんぱく&低糖質さらに塩分控えめ [おいしさそのまま] 80g×12個』

たんぱく質15g、糖質50%オフ、塩分25%オフなのに "おいしさそのまま"

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🔗https://t.co/fnc8ei7K6Z November 11, 2025

@fxme_t PCFってなんだPFCやw
脂肪が多いんじゃなくてたんぱく質と炭水化物とらなすぎかと November 11, 2025

ランチです♪

🍲キャベツと玉ねぎの旨塩スープ
たんぱく質はブリ🐟

🍎りんご

旅行に行っても冷凍スープでお弁当できるので大変助かっています
作り置きバンザイ🙌
午後もぼちぼち頑張りましょう

#お弁当記録 #ダイエット
#タカサキさんのお弁当 https://t.co/TqrFiMBUcm November 11, 2025

自炊の弁当だいたいこういうのに白米150gくらいで文句ねーだろって感じだったのだけれどもパーソナルジムに行ったらたんぱく質とって筋肉つけろとゆわれたのであった https://t.co/yrUdGkfSGE November 11, 2025

現代の欧米型食生活や運動不足が原因で、血管年齢が実年齢を上回る人が増えているそうです。

以下のNG生活習慣に当てはまらないかチェックしてみましょう。

□ インスタント食品や菓子類をよく食べる
□ 丼もの、カレー、ラーメンなどの単品料理が多い
□ 魚より肉を食べることが多い
□ 揚げ物を好む
□ 毎日お酒を飲む
□ 喫煙習慣がある
□ ストレスが多い
□ デスクワークが中心で運動習慣がない
□ 睡眠不足

上記のいくつかが当てはまる場合は、血管の健康に影響を及ぼしている可能性があるとの事。

血管を健康に保つためのポイント！
血管のしなやかさを保つために大切なことは、食生活全体のバランスを整えること。

日常生活の中で取り入れやすい、血管の健康を保つためのポイントをいくつかご紹介します。

①糖分・脂肪分・塩分の過剰摂取を控える 糖分や脂質のとりすぎは肥満やメタボリックシンドロームを引き起こし、血管のしなやかさを失わせます。 砂糖を多く含む菓子類や清涼飲料水を控え、主食（穀類）は減らしすぎないようにしましょう。

倭国人は高血圧による動脈硬化が多いので、塩分のとり過ぎにも注意が必要です。 塩分を排出する効果のあるカリウムを多く含む食品（ほうれん草、トマト、じゃがいもなど）や、マグネシウムが豊富な食品（小魚、ひじき、ごま、アーモンドなど）が不足しないようにしましょう。

②たんぱく質をとってNO（一酸化窒素）を増やす 血管の内側を覆う細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）には、血管をしなやかに広げたり、プラークを予防したりする作用があります。 アミノ酸から作られますので、たんぱく質（大豆、大豆製品、魚介類など）を不足させないようにしましょう。

ただし、たんぱく質が過剰になると、肝臓、腎臓に負担がかかります。肉食は控えめにし、大豆や大豆製品を中心に適量を取りましょう。

③ 抗酸化作用を活用する 動脈硬化にはコレステロールの酸化が大きく関わっていると考えられています。 血管のしなやかさを保つには、抗酸化作用のある栄養素を意識しましょう。

ビタミンA（βカロテン） にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 ビタミンC キャベツ、大根、れんこん、ブロッコリー、小松菜 ビタミンE 玄米、大豆、大豆製品、ごま、アーモンド ポリフェノール クロロゲン酸―春菊、ナス、ブロッコリー、じゃがいも、ごぼう など フィチン酸、γ-オリザノール、フェルラ酸―玄米、玄米発酵食品 など イソフラボン、サポニン―大豆、小豆など カテキン―緑茶、紅茶 など

④ 血液をサラサラに血栓を防ぐために血液をサラサラにすることは、血管の老化を抑えることにつながります。 水分が不足しないよう気を付けましょう。特に冬場は水分補給がおろそかになりがちなため、注意が必要です。

また、いわしやさばに含まれるDHAやEPAは、血栓を防ぎ、LDLコレステロールを減らす効果があります。

さらに、血中コレステロール値を下げる働きのある食物繊維を積極的にとることも効果的です。

⑤ 生活習慣も見直そう 運動…適度な運動は、血管の健康にも効果大。ストレッチをすると血流がよくなり、血管もしなやかになります。

睡眠…睡眠不足にならないように気をつけましょう。
お酒…アルコールの過剰摂取も動脈硬化のリスクを高めます。適量を守りましょう。
喫煙…タバコに含まれる化学物質は血管の内側を傷つけ、プラークがつくられやすくなります。

ストレス発散…精神的に常に緊張を強いられた状態にあると血圧や血糖値が上がり、血管に負担がかかります。これからの時期は暴飲暴食をし易い時期ですので、是非参考に！ November 11, 2025

若杉ばあちゃんが言う
「体はいらんもんは出す。
ほしいもんは勝手に吸収する。」
という言葉には、もう一つ大切な視点があります。

それは──
“出す”だけでは、体は変わらない。
“入れるもの”を変えたとき、体は一気に軽くなる。

現代は、野草の力も土のミネラルも弱り、
安全で、自然に近い“本来の食”を選ぶこと自体が難しい時代 になりました。
だからこそ、
“余計なものを減らす”だけでなく、
「何を体に入れるか」 がますます大切になっています。

その中でも、
体が最も求めているのが 良質なたんぱく質とミネラル。
筋肉も血液もホルモンも酵素も、すべてはこの二つでできています。

けれど、
⇩続 November 11, 2025

ヘアケアするならヘマチンがむちゃくちゃ効く‼️ヘマチンのすごいところは「髪の補修が得意な成分」てこと。髪の主成分ケラチン（たんぱく質）に強く結合する性質で、ダメージ毛を補修したり、カラーのもちをよくしたりする働きがあるんだって。ダメージ毛とかカラー持ちよくさせたい人にオススメ。 https://t.co/s2phfeibEo November 11, 2025

疲労回復健康ハック
(メディキャット監修)

・食物繊維量アップ（海藻・きのこ・押し麦）：腸内環境の改善、便通改善、血糖値のコントロールに関して多くの研究があります

・朝ごはんを必ず食べる：朝食を抜くと血糖値の変動が大きくなり、エネルギー低下・注意力低下につながるという疫学データあり

・1日40〜50 g以上タンパク質摂取：筋肉量を維持・回復させるためのタンパク質摂取量として、体重1kgあたり1.0〜1.2 g/日が推奨

・質の良い糖質を見極める知識をつける：低GI食品・全粒穀物・複合炭水化物などを選ぶことで血糖・インスリン反応が安定し、疲労感軽減につながる

・精神的に無理しない、神経を休める・寝る前にリラックス：ストレス・睡眠の質が疲労感・回復力に強く影響するというエビデンスは多くある

・タスクの優先順位付け・活動の分散（エネルギー管理）
　疲労対策として、「すべきことを整理し、優先順位をつけ、休息を組み込む」こと
　例えば、仕事の合間に短時間でも「立つ」「歩く」などを入れることで、午後のエネルギー低下を軽減させる

・適度な運動（中〜低強度）による疲労改善
　長時間勤務で疲れを感じる人にも、有酸素運動やレジスタンス運動が「疲労軽減」に寄与するというデータがあります。
　ただし「過度な運動」は逆効果となる可能性もあるため、強度・頻度・回復を調整することが大事

・良質な睡眠・睡眠衛生の徹底
　疲労・虚弱感を改善するには、睡眠の量だけでなく「質」も重要です。例として、昼寝・電子機器の制限・寝る環境の整備などが挙げられる

・水分補給＋栄養バランスの見直し
　脱水でも疲労感が増すことがあり、十分な水分＆バランスのよい食事はエネルギー維持に役立つと報告されている。
　また、「野菜・果物・全粒穀物・良質たんぱく質」を中心とした食事が、疲労改善をサポートする傾向も認められる

・ストレス管理・心理‐行動介入（例：マインドフルネス・認知行動療法）
　慢性的な疲労・虚弱感には、「心理的負荷」「ストレス」「休息不十分」が大きく関与。心理‐行動的な介入が有効という研究多数 November 11, 2025

魚はダイエットの強い味方✨
この表を参考に、せっかく食べるならたんぱく質豊富な魚を選ぶようにしたいですね！ https://t.co/d4wJv74cVD November 11, 2025