意外と知られてないけど、「朝の目覚めが悪い」「午前中頭が働かない」という人は、朝食に『柑橘類』を足してみてください。

特にシークワーサーなどに含まれる「ノビレチン」という成分（ポリフェノールの一種）には、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、狂った体内時計（サーカディアンリズム）を整える効果が期待されています。

私たちの体内時計は24時間より少し長いため、毎朝リセットしないとズルズルと夜型になり、肥満の原因になります。

朝のヨーグルトに柑橘系のフルーツを少し足す。
たったこれだけで、体の時差ボケが治り、代謝モードへの切り替えがスムーズになりますよ。 December 12, 2025

「膝裏」への光照射による

サーカディアンリズムの正常化。

これを「シン督脈」の流注で読み解けば

至極当然と思えてくる。 https://t.co/sRW8Wi152Q https://t.co/vst9FbnS95 December 12, 2025

多分そうなんだろうな、と思ってたんですけど、そうでした…(汗)自分も寄付しましょうか。

先日、npr LIFE KIT というPodcastを見つけたんですけど、これが面白くてよく聴いています。老後に備えた投資の話やサーカディアンリズムの健康話など、いろいろな話題を話してます。PCHHより聞きやすいです。 December 12, 2025

人間にはサーカディアンリズムという｢覚醒｣と｢眠気｣が交互に来るリズムがあり、起床の８時間後と22時間後に眠くなりやすい。これを防ぐには昼休みに30分以下の仮眠を取るのが効果的。
#今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 December 12, 2025

もとは旅行中に新幹線で寝たくて100均で超適当に買ったアイマスク、妊娠中も産後もすごく役立ってる！
👶のサーカディアンリズムを考えると昼は照明を明るくしておきたいが、親は隣で寝たい😴という時、とても便利 December 12, 2025

時間管理は、もう古い！？
実は「タイミング」が最強の仕事術。

人体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」がある。
24時間の概日リズムにおける主なタイムスケジュールは以下の通り：

・午前 5:00-7:00 目覚めるためにコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇する
・午前 9:00 テストステロンなどの性ホルモンがピークに達する
・午前 10:00-11:00 覚醒度（注意力）が最も高まる
・午後 2:00-3:00 運動協調性（体をスムーズに動かす能力）がピークになる
・午後 4:00-5:00 筋力とパワー（瞬発力）が最も高まる
・午後 6:00-7:00 血圧と体温が最も高くなる
・午後 10:00-11:00 メラトニン（睡眠ホルモン）の生成・分泌が増え始める
・午後 11:00-午前 2:00 成長ホルモンの分泌が最も多くなる
・午前 1:00-2:00 最も深い睡眠
・午前 4:00 体温が最も低くなる
・午前 3:00-6:00 レム睡眠が最も多くなる

遺伝的な個人差は多少あるが、その差はごくわずか。

【解説】
生活リズムが崩れ、気合で乗り切ろうとしていませんか？

でも、この生体リズムには逆らえません。
重要なのは、朝の目覚めです。

朝5-7時に光を浴びて、コルチゾール（ストレスホルモン）を あえて上昇させ、体を戦闘モードにする。

この「朝のスイッチ」が、夜の「メラトニン」の質まで決めます。

忘れないうちに、 ブックマークで保存しておこう。 December 12, 2025

どれにするか迷ったけど、本日のjournal club消化器編は、サーカディアンリズム（体内時計）と消化器（含むIBD）についてreviewを読んで学んだことをお話しします。本日21時から。文献はこちらhttps://t.co/NEMWrYFZgm December 12, 2025