昨日、せんべろべろばぁ@senberoberobar で絶品フードを赤ワイン🍷と共にうまうまいただいてすっかり良い気分で歩いて2分で帰宅

満足感とほろ酔い気分で寝てしまった

サーカディアンリズムにのっとって質の良い睡眠をとるために16時以降は寝ちゃならんって本に書いてあったのに、18時に寝た

それは、それは、泥のようにぐっすり

これだと、夜の本睡眠に影響が出て眠れなくなると本に書いてあったのに、夕飯の後もぐっすり

たくさん眠れたので
今朝はすっきりさっぱりパッチリ✨️

●結論

習慣化というのは時間がかかるもの
すぐ習慣にできなくて当たり前
時間を守る緊張感よりそんなの関係ねぇオッパッピー精神で思うように寝たり、食べたり、遊んだりして得られる【満足感】に勝るものナシ！ December 12, 2025

生理でサーカディアンリズムぶっ壊れた。起きて食べるか迷う。 December 12, 2025

人生で、朝起きるのがつらくなかった日がマジでないんだが。。強いていうなら24時間以上寝た時くらいか。。

どうやって改善すればいいのか、、、

とチャッピー先生に愚痴ったら

起きる直前の体温上昇の仕組み（暖房つける）、起きる直後に日光を浴びる（サーカディアンリズム）、寝る前のブルーライトカット、寝る前のお風呂、という極めて合理的な回答をいただいた。
これはこれで嬉しいのだが、なんとなく「そうですよね、辛いですよね」の一言が欲しかったような気もする笑 December 12, 2025

心臓（右心室側）がキューっとする痛みの感覚、その後の観察

やはり朝方通勤時間帯にだけ起こる2/10な痛み的圧迫感
交感神経と副交感神経の活動拮抗が痛み契機の推定は正しいだろうが、もう一つの契機仮説を思いついた。それは心臓の細胞のオートファジー活動という仮説
（通勤時間に自転車で心拍数を上げた時に発生。徒歩では発生しない）

ボクはほぼ朝食は食べないか少量。前日19時頃の夕食から18時間は糖や脂のエネルギー源は摂っていない。そうすると身体の至る所の細胞でオートファジー（自食）が起こって細胞内部の修復活動が行われているはず。そこにサーカディアンリズムが重なるとオートファジー活動に頑固な心筋細胞も重い腰を上げて朝はファジ活に動いているかもしれない

心筋細胞は今のところ50年程度に一回再生すると言われていて、普段のファジ活修復は心臓に重要なはず。そう考えると2/10な痛みが愛おしくなってくる。この痛み朝しか起こらず、昼間の活動では結構心拍数を上げても起こらない。最近はこの痛み心臓の中央上部胸側から起こっているように感じる December 12, 2025

今日、明日の勤務でサーカディアンリズム元に戻そう。
あとこれ買ったから、空き時間で読んでしまおう。
正直、書かれてる内容より遥かに低次元の段階で低迷してるし、この先も未来ないから、割と読んでて辛いけどな！
https://t.co/b2LYUIPDAa December 12, 2025