それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

当たり前過ぎてバズりませんが、睡眠には正しい知識が必要です。

​☀️朝には…
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・午前中に体を動かす（散歩やラジオ体操）
・体内時計をリセットする
​
🌙夜には…
・入浴は就寝90分前に済ませる
・15時以降のカフェイン、寝酒はNG
・夜中に時計を見ない
・ベッドでスマホを操作しない。

​睡眠に悩んでいない人にとっては「当たり前の習慣」も、不眠の人にとっては大変なことかもしれません。
まずは一つからで大丈夫です。ぜひ、取り組んでみましょう💤 December 12, 2025

【サンタクロースに鉢合わせしないために】
「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると寝付けない」
睡眠に問題がある時には、まず日頃の行動を見直してみましょう！
●嗜好品の調整
夕方以降のカフェイン摂取を控える、寝酒をやめる（アルコールは睡眠を浅くします）
●光のコントロール
朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は強い光（スマホやPC）を避ける
●寝室環境
温度や湿度の調整、騒音対策など、安心して眠れる環境を作る
●運動習慣
日中に適度な運動を取り入れ、程よい疲労感を作る
なお、クリスマスイブには、机の上にクッキーと牛乳と「ありがとう」のカードをお忘れなく！
#睡眠
#サンタクロース
#薬師寺みちよ December 12, 2025

こんなの新規ホイホイビジュじゃん、名前は木村柾哉です、10月10日うまれの28歳。INIのリーダーやってて元ダンサー。体内時計は正確、幽体離脱の練習したことあり、アリとも太陽ともお話しします、家事が大得意でそのなかでも洗濯が好き、甥っ子が推しで（文字数 https://t.co/QKwdo43fOD December 12, 2025

おはようございます☀️
あっという間に12月2週目で驚き😳

最近何時に寝ても
一旦、6時に目覚めちゃう🥹
体内時計すごいっ👏

#演者 #パチスロ #パチスロ女子
#拡散希望 #フォロバ100 https://t.co/Hxqoim1jxC December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編

・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている

35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025

「朝刊つきの」☘️

令和7年12月12日(金)
おはようございます
今朝はゆっくり起きた7:00
久しぶりに鳥の声を聴いたよ
窓を空けたら
青空が突き抜けるような青空
気持ちいい朝です
朝日浴び体内時計リセット終了
少し飛ばされてしまいそうになりました🤭
車への風の影響受けやすいので
注意してくださいね
本日も宜しくお願い致します

本日の出勤は16:00～24:00です
ご予約様方気をつけてお越しくださいね

ＨＰにて
色々なつきのをご観覧くださいませ
マイガール登録お待ちしております

Ｘ応援@tukino2soku　　
「いいね」「リポスト」 
 いつもありがとうございます♪
 
この画像や過去の日記の画像で
少しでも「つきの」に
興味を持っていただけると幸いです
 
つきの December 12, 2025

コチラの画像に
「あるある」と思った人は要注意。

なぜならば、体内時計のズレに
よって引き起こされる、
「社会的時差ボケ」の症状に、
そのまんま当てはまるから。
　
「社会的時差ボケ」とは、
「休日前の寝だめ」と日常的な「夜更かし」
によって、体内時計がズレてしまった状態。
　
月曜日の朝、起きられない。
月曜日の朝、仕事に行きたくない。
という人は、たいてい
「明日は休みだから、のんびりしよう」と
金曜、土曜の夜に夜更かしして、
翌日は昼近くまで寝ているのです。
　　
「社会的時差ボケ」では、
やる気が出ない、疲れやすい、
感情が不安定（イライラ）、集中力低下、
日中の眠気などが、認められます。
　　
長期では、肥満、生活習慣病、
メンタル疾患のリスクを高めます。

【体内時計を整える方法】　
１　夜ふかししない。
２　毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
３　朝起きたら、太陽の光を浴びる
４　朝食を食べる
５　休日の寝だめは、平日プラス２時間まで

役に立った方は、
フォロー＆ブクマ、お願いします。 December 12, 2025

ADHDはマジで自分の睡眠にもっと関心を持った方が良い。

ADHDの約半数が睡眠障害を抱えており、症状が睡眠不足で悪化するのは複数の研究で分かっている。

原因として大きいのは「生活習慣の乱れ」と「体内時計の狂い」で運動とコーヒーで対策がお勧め。

運動はジムと風呂がある施設で面倒な入浴も一気に済ませて自律神経も整え、体内時計は午後にコーヒーを飲まないというルールで対策する。

これだけで圧倒的に次の日のコンディションが良くなるから是非試してみて欲しい。 December 12, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が続けていること

・朝10分の散歩で脳と自律神経を120％安定させる
・朝のブラックコーヒー1杯（150〜200ml）で代謝スイッチを入れる
・水を1日2ℓ飲んで食欲の暴走を70％防ぐ
・毎日＋1000歩を必ず積み重ねて消費を70〜100kcal加算
・ネガ思考に入ったら3分だけ深呼吸して暴走を50％抑える
・カロリー制限はせず3食しっかり食べて代謝低下を防ぐ
・夜のスマホは就寝1時間前からOFFして睡眠質を30％改善
・軽い運動を毎日30分以内で続けて心の負担を0に近づける
・お菓子は果物100gに置き換えて暴食リスクを70％削減
・朝日を3分浴びて体内時計をリセット
・毎朝同じ条件で体重測定して数字で現実を100％把握
・外出できない日は家の中で1000歩だけ必ず動く
・ストレスをためないよう1日1回自分で機嫌を整える
・炭酸水1本（500ml）でコンビニ衝動を80％封じる
・部屋を1日5分整えてメンタルの乱れを最小化する

痩せるのは才能じゃない。
大きな努力でもない。

1日1つの小さな習慣。

今日の10分、今日の1杯、今日の1000歩。
その積み重ねが、未来のあなたを作る。 December 12, 2025

「生産性が上がるルーティン、下がるルーティン」
★上がる人
（起きてすぐ太陽光を浴びる）
体内時計がリセットされる
（スタンフォード大学神経学者）

（朝食）
朝食で血糖値を安定・・集中力アップ
（農林水産省、他多数）

（最初にする仕事の違い）
重要タスクから入る/企画、意思決定
（カリフォルニア大他：起床後2～4時間は前頭全皮質（意思決定・複雑思考）の活動から活発に複雑な問題解決能力が40％向上）

（予定の立て方）
今日は、○時に仕事を終えると決める
（カル・ニューポート博士、固定スケジュール生産性）

（イメージの立て方）
1日のシュミレーション（テーマ）を立てている
心理学者　ゴルヴィッツアー：実行意図（達成感が変わる）
※具体的に予定化すると、実行率は２～3倍になるとの他研究もあります。 December 12, 2025

#世界観や設定が面白い映画

TIME/タイム

25歳で老化が止まり、そこから先は左腕に埋め込まれた体内時計が示す余命時間だけ…

『通貨=時間=寿命』というこの設定…現実の経済格差や労働搾取を風刺したアンドリュー・ニコルの世界観…さすがよね！😊👍

命を削ってでも手に入れたいものってなんだろ🤔 https://t.co/EHur1BzyEx December 12, 2025

おはようございます
起きる時間決めないと体内時計でどんどんずれてく

▶19時 Shorts投稿

#おはようVtuber https://t.co/fzbnWowvFB December 12, 2025

毎朝、白湯だけですませていませんか？

​胃腸を温めるのは素晴らしいことですが、体内時計のスイッチを入れるには「インスリン」などの分泌が必要です。つまり、ちょっとした「食事」が効果的。

​食欲がない朝でも、バナナヨーグルトやプロテインスムージーなど【糖質×タンパク質】を胃に入れるだけで、1日の時差ボケが解消されやすくなります。

​今日からできる「食べる目覚まし時計」はコチラ▼ December 12, 2025

⛄️冬って、朝がつらいよね。
寒いし暗いし、なんかエンジンがかからない…🥶

だからこそ 朝起きたらまず日光を浴びること。
それだけで体内時計が整って、気分のスイッチが入るよ☀️

そしてもうひとつ大事なのが ビタミンD。

不足すると気分が落ち込みやすくなるから、
日光＋食事やサプリでしっかり補うのが冬のセルフケア。

ゆっくりでいいから、
朝の自分を “光” であたためてあげてね🌿💛 December 12, 2025

【ベリーは睡眠の味方】

ベリーって、実は睡眠のサポート役なんです。
甘酸っぱいだけじゃなく、夜の体にうれしい働きがしっかりあります。

● ブルーベリー：脳の疲れをリセット
アントシアニンが脳のストレスを和らげ、寝つきやすい状態に。

● いちご：メラトニンづくりを助ける
ビタミンCや葉酸が睡眠ホルモンの材料に。自然と眠気の波に乗りやすくなります。

● ラズベリー：体内時計を軽く整える
微量のメラトニンが“朝〜夜のリズム”にプチサポート。

● 夜に食べても重くないのが◎
ベリーは消化が軽いので、夕食後のデザートにも向いています。

寝つきが悪い日や、甘いものが欲しい夜こそ“ベリー少し”。
それだけで翌朝の軽さが変わります。

もちろん、朝に食べてもOK！
疲れが取れ切ってない朝にオススメですよ✨ December 12, 2025

みなさまおはようございます(*´˘`*)♥
朝のお散歩は身体の目覚めを促進します🍀*゜陽の光を浴びると体内時計がリセットされてリズム良く過ごせるようになります！ちなみに陽の光を浴びないと、体内時計は1時間ずつズレて行くそうですよ！Σ( ˙꒳​˙ )
今日も一日よろしくお願いします·͜·ᰔᩚ https://t.co/9z4Rc6Lm3m December 12, 2025

おはようございます
どうやら目覚まし時計代わりにしていた古い端末が壊れたようで、体内時計で無事に目が覚められてよかった😂
今日もご安全にお過ごしください
良い一日を🫶

AI⁄nijijourney https://t.co/EPmrxujOc6 December 12, 2025

ADHDは本気で「朝動くための対策」に注力すべきだと思う。難易度が高いのに放置したら病むから。

ADHDは動きだしに弱く、体内時計が遅れているので朝が弱いという人は多い。

ただ「朝動けない」という状態は精神疾患のリスクを数倍まで高めることが分かっており、早急な対策が必須。

ADHDの勝負は「朝」で僕は極限まで朝を楽にするために「着替えを消す」や「荷造りを消す」といったADHDパワー系ソリューションで対策している。

ADHDは鬱のリスクが数倍高く、僕も朝動けない...という時期に病んだし、動けるようにしたら回復に向かいだした。

ADHDの僕が極限まで朝を楽にした方法や工夫は全部メンシプでまとめたので是非読んでみてほしい。
（気合入って8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/HWwtUYDpTT December 12, 2025

秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。

-------冬季うつの症状-------

一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」

などといった症状に加え、

❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる

といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。

-------原因-------

冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。

主な要因は、

❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。

-------対策-------

①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。

②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。

③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。

④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）

-------最後に-------

今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。

必ず春は来ます。

自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025