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いつもの日課はサーカディアンリズムがあるので、それをした方が身体のリズムがよく、健康的に過ごせるとのことです。Kindleに2000冊の本があり、読むのが面白いと🇷🇸先生。いいですね！！😃
#ネイティブキャンプ
#オンライン英会話 https://t.co/khqL08uz7t December 12, 2025

*.冬支度〜*.
ｲﾗｲﾗや寝ても眠かったり
疲れやすかったり
鬱っぽかったり‥
一旦寒さのせいにして〜

美味しいもの食べて日光にあたって
温かくして一旦寝ること😪
*.〜*.
都内も長閑な場所いっぱい♡
少しでも日光浴☀
ﾋﾞﾀﾐﾝD活性化、骨粗鬆症予防、ｾﾛﾄﾆﾝ、ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑ♪ https://t.co/ivU5mUNKP9 December 12, 2025

自己のサーカディアンリズムを把握することで無駄な頑張りを省くことができる。

サーカディアンリズムは主に4つに分けられる。

1．クマ型
日が昇ると自然に目が覚め、昼〜夕方にパフォーマンスのピークが来る多数派タイプ。朝はそこそこ動ける一方で、夜遅くまでの作業は苦手になりやすい。

2．ライオン型
いわゆる超朝型で、早朝からエンジン全開になりやすいタイプ。午前中に集中力のピークが来て、夕方以降は一気にガス欠しやすく、残業や夜更かししての仕事とは相性が悪い。

3．オオカミ型
典型的な夜型で、午前中はぼんやりしやすいが夕方〜深夜にかけて集中力・創造性が高まるタイプ。一人で黙々と進める仕事や、締め切り前の追い込みに向いている。

4．イルカ型
眠りが浅く繊細で、決まった時間に眠ったり起きたりするのがやや難しいタイプ。比較的短い睡眠時間でも動けるショートスリーパー気質を強みに、早朝や深夜の静かな時間に集中して作業しやすい。

私は典型的なオオカミ型だったのだが、「仕事がデキる人＝朝型」というイメージを長い間払拭できず、無理して毎朝6時に起きている時期があった。

しかしサーカディアンリズムにそぐわない生活習慣だったため、朝はやけに頭がぼーっとしてマイクロスリープを起こしてしまう。

時間だけが過ぎていき、振り返ってみると午前中に完遂できたタスクは数えるほどしかない、なんていうこともあった。

それでも「朝眠いのは根性が足りないからだ！」と思い込み、LAWSONのコーヒーのメガサイズを購入して、必死にPCにしがみついていた。

今考えればだいぶ愚かだが、本当は夜型なのに無理をして朝型に変えようとしている人は意外に多いと思う。

確かに世間的には朝型の方が「デキる」イメージがあるし、これまでの教育のせいで「朝眠いのは自分の意志が弱いからだ」と思ってしまうこともあるかもしれない。

真面目で完璧主義な人ほど、こうなりがちだ。

だが、冷静に考えれば、夜型の人であれば朝はゆっくり寝て、すっきりした頭で午後から仕事に取り組み、夜は遅くまで粘るほうが、はるかに効率が良いだろう。

もちろん、会社の都合で朝ゆっくり寝ていられないという人も多いと思う。

しかし、そういう人でも時間の使い方を工夫することはできるはずだ。

たとえば、夜型の営業マンであれば、「座っているとぼーっとしてしまう朝」は外回りに出向き、ルート営業を行う。午後から夕方にかけてはお客様のご要望に合わせて複雑な提案を要する新規開拓営業に集中し、夜は翌日使用する営業資料の作成──といった具合に、時間帯ごとにタスクを割り振ることができる。

工夫次第で、いくらでもサーカディアンリズムを活かした働き方・生活は取り入れられる。

何事もモチベーションや根性論で片づけてしまうのは簡単だが、ある種それは、より良い道を切り拓くための思考を放棄している状態と言える。

今回のように、根性論で片づけず、なぜ朝型にできないのかを冷静に分析し、必要な情報収集をすることで、「自分は単にサーカディアンリズムが朝型に適していなかっただけだ」と気付けることもある。

悩むのではなく、考える。

そして、良い意味で諦めることで別の道が拓けてくる。

このことを忘れないでほしい December 12, 2025

サーカディアンリズムがおかしいのか、夕方辛いことが多いな。 December 12, 2025

では、具体的にどうすればいいのか。推奨されているのは「7〜9時間の睡眠」です。

「忙しくてそんなに寝られない」という人もいると思いますが、睡眠を削ってジムに行くくらいなら、その時間を睡眠に充てた方がダイエット効率は上がります。

さらに重要なのが「寝る時間帯」です。人間の体内時計（サーカディアンリズム）は24.2時間周期ですが、これをリセットするには「朝の光」が必要です。

夜型生活よりも朝型生活の方が、ホルモンバランスが整いやすく、代謝もスムーズに行われることが分かっています。そして、 December 12, 2025