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サムギョプサル
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2025.12.14 14:00
:0% :0% （10代／男性）
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ジフン「1日1食（炭水化物が少ない物）」「朝は🍎と🍌」
アサヒ「夜遅くには食べない」「20時以降は食べない」
ジュンギュ「夜遅くには食べない」
ハルト「一切食事制限やってない」「昨日夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルトさぁ笑 https://t.co/FpUgfigW1P December 12, 2025
7RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
7RP
食事管理は？に対して
🦋「一切やってない"一度きりの人生なので"」
🤖「夜8時以後は超えないように」
🦋「夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルト最高 https://t.co/gxIOFyp8qS December 12, 2025
4RP
こんにちわ🎐☕️
先日、#かわよす で忘年会に行きました🔖🐏🌱🎐
サムギョプサルもワッフルもおいしかったです🤤(最高✨)
かなめんとよもちからはプチプレゼントをいただいたので(入浴剤嬉しい)、わおさんと風鈴はカフェで飲み物☕️をお二人にプチプレゼントしました🤣
来年もゆるゆる遊べたらいいなぁ✨
※写真はいただきました
#ごはんの会 December 12, 2025
2RP
おはよっちー！
先日かわよすの皆で忘年会してきたよー🥳🔖🐑🌱🎐✨
サムギョプサルうまうま💖
来年も楽しい事できたらいいな❣️
それでは本日もはりきってこー٩(ˊᗜˋ*)و✨ https://t.co/z6Z5F95pCW December 12, 2025
1RP
@0HLIchan えにちゃん！
昨日は初めましてできてよかった🤍
ごはん楽しかった♩こちらこそありがとう🥺🫶🏻これからぜひ仲良くしてね〜！
写真もありがとう！！
そしてサムギョプサルのお店教えてほしいな🙌🏻笑 December 12, 2025
@OgV5qTo8t779023 こんにちは、勿論拝見させて下さいね☺️昨日は、久々に友達のお誘いで新大久保で元AKB48の鈴木優香さんのキッチンカーイベントに行ってその後にサムギョプサル食べてきましたよ、サムギョプサル好きですか？ https://t.co/630nzk6bmb December 12, 2025
#安居楽業
ゲストは先週に引き続き、ノンフィクションライターの #石戸諭 さんです！
・ “賛否両論が渦巻く人たち”を取材する姿勢とは？
・炎上がつきまとう人たちを“どう書くか ”
・サムギョプサルを焼くのにいい感じの鉄板を買う🐷
などなど…盛りだくさん！
本編はこちらから↓
▼Spotify
https://t.co/0wRMF0zey2
▼Apple Podcast
https://t.co/KLGOmmaFFz
#podcast #切り抜き動画 December 12, 2025
先週サムギョプサル저매추してくれたからペンサ終わった後9人で食べに行ったよ！って話したら、
🐰そうやって会ったらなんの話するの？
👧ウォノの話！
🐰僕の話するの？ず〜っと？
👧うん！
🐰ずっと話す話があるかな？
って言っててウォノの話なんてたくさんありすぎて話足りないです🫠🫠🫠 December 12, 2025
私ﾊﾝｸﾞﾙの読み方一切知らなかったんだけどこの漫画読むだけで「えｻﾑｷﾞｮﾌﾟｻﾙの삼て(ｷﾞｮﾌﾟもｻﾙもだけど)上がｻで下がﾑ(m)だったってこと⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️」てわかるんすごくない？気持ちよかった https://t.co/hA69Odfh5R December 12, 2025
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