＼これ、やりがち！／
太りやすいお昼のNG行動3選

「ちゃんと食べてるのに、なんか太る…」

そのお昼、実は“落とし穴”が。

① パン＋ジュースだけ
→ 血糖値が急上昇＆急降下→眠気＆間食に繋がる

② おにぎり2個だけ
→ 炭水化物オンリーで満足感なし→すぐお腹が空く

③ 野菜だけのサラダ
→ たんぱく質不足で代謝ダウン→痩せにくい体に

「軽く済ませてるつもり」が
逆に太りやすい原因になることも。

✅お昼こそ、代謝を上げるチャンス！
整えるべきは【主食・主菜・副菜のバランス】

【じゃあどう食べればいいの？】

＼整えるだけで、太りにくくなる！／

『お昼の改善パターン3選』
① パン＋ジュース → パン＋たんぱく質＋野菜
→ 例：ブランパン＋ゆで卵 or チーズ＋カット野菜＋無糖カフェラテ

② おにぎり2個だけ → おにぎり＋主菜＋汁物
→ 例：鮭おにぎり＋ツナ缶 or サバ缶 or 厚揚げ＋味噌汁（豆腐・わかめ）

③ 野菜だけサラダ → サラダ＋たんぱく質＋主食少量
→ 例：野菜サラダ＋砂肝＋もち麦おにぎり

整ったお昼は
▶︎ 満足感UP
▶︎ 血糖値が安定
▶︎ 代謝が落ちにくい体に！

“抜く”より“整える”が痩せる近道！ December 12, 2025

健康のために週に3回はサバ缶食べるようにしてたら肌がありえん綺麗になった
なんか発光してる！赤み少しマシになる！黒ずみの毛穴消える！
インナーケアすごい！健康オタクになりそう！ https://t.co/PBUyQUmKjA December 12, 2025

@aym02029874 鯖カレーのときは汁まで入れると美味しいよ！

サバ缶単体にマヨと汁とお醤油、お好みで一味で、ごはんにのせてもおいしいよ☺︎☺︎☺︎🔥🔥🔥

● 水煮缶
→ 栄養ほぼ汁に流出
→ 汁ごと使う

● 味噌煮・醤油煮
→ 栄養はある
→ ただし塩分・糖分は高め
→ 全部飲まず、料理に混ぜる

だそうよー☝🏻 December 12, 2025

お腹減ったからサバ缶食べるね。（小声） December 12, 2025

サバ缶レシピいっぱい気になるのあるから買ってきた 楽しみ🐟 December 12, 2025

@kuso_kawa_cat ケネルキャットで出演していた
千葉介助犬協会です🎵

サバ缶の味はカブだけが知る味となりました・・・・！

ご視聴ありがとうございました🐈 https://t.co/6qyS6sgbSf December 12, 2025