夜に食べても太らないおやつランキング

9位：高カカオチョコ（少量で満足＆抗酸化）
8位：ゆで卵（糖質ゼロで腹持ち◎）
7位：味付けなしのミックスナッツ
6位：ギリシャヨーグルト（たんぱく質＋腸活）
5位：カッテージチーズ（低脂質でしっかり満足）
4位：おからクッキー（食物繊維たっぷり）
3位：茎わかめ（食感＆低カロリー）
2位：豆腐＋きなこ（糖質控えめ＋イソフラボン）
1位：○○＋○○ ↓ December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング

（※手軽・続いた・太りにくかった順）

10位　ギリシャヨーグルト
9位　豆乳
8位　ツナ（水煮）
7位　ささみ
6位　鮭
5位　納豆
4位　ゆで卵
3位　鶏むね肉
2位　プロテイン
1位　◯ December 12, 2025

最近ギリシャヨーグルトに変えたけどどうしても夜デザートに食べたくなってしまう、頑張って朝に置き換えよう😇 https://t.co/l4RtWGxh1F December 12, 2025

タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

#抗酸化・腸活・代謝ケア
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　〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 美腸🌿ブロッコリー×人参
ヨーグルトサラダ🥗
カロリー控えめでも満足感💛
　　💬 野菜の王様がサポート⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは“野菜の王様”と呼ばれるほど栄養密度が高く、ビタミンCはレモンの約2倍❣️
抗酸化成分「スルフォラファン」は、肝の解毒力を引き上げ、細胞レベルから若々しさを守ることで有名。
にんじんにはβカロテンが豊富で、皮膚や粘膜の潤いを保つ力が抜群。
とうもろこしは胃腸を補い、元気のもとに。らっきょうは発酵食品として腸内環境を整え、血液サラサラ効果も◎
薬膳的にみると、ブロッコリーは「補気・健脾」、にんじんは「健脾・明目」、とうもろこしは「利水・健脾」、らっきょうは「理気・活血」
消化を助け、代謝を整え、体内の巡りをスムーズにしてくれる“軽やかサラダ”🌿
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🔹ブロッコリー：補気・健脾
➜ 元気を補い、胃腸をサポート
🔹にんじん：健脾・明目
➜ 消化促進、疲労緩和、目のケア
🔹とうもろこし：利水・健脾
➜ むくみ解消、体の余分な湿気を排出
🔹らっきょう：理気・活血
➜ 血流改善、冷えサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌促進＆抗酸化ケア
➜ 紫外線ダメージや乾燥が気になる時に
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ 食べすぎ・胃重感・便通の乱れ対策に
❸ むくみ・疲労のリセット
➜ 体を軽くしたい時に最適

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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ブロッコリー：1株
・にんじん：1本
・とうもろこし缶：120g
・らっきょう：5〜6個

〈ドレッシング〉
・ギリシャヨーグルト：200ml
・マヨネーズ：大さじ2
・マスタード：大さじ1
・パセリ：1/2束
・ニンニク：1片
・黒こしょう：小さじ1/2
・塩：小さじ1/2

📌 Point
1️⃣ ブロッコリー・にんじんは茹でてしっかり冷ます
2️⃣ ヨーグルト＋マヨ＋マスタードでヘルシー濃厚ドレッシングに
3️⃣ 全体が軽くまとまるまで優しく和える
4️⃣ 30分冷蔵庫で馴染ませると格段においしい❣️

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（汁気が出にくいので作り置き向き）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを減らし、レモン汁＋オリーブ油でさらにヘルシーに
➤ ギリシャヨーグルトを豆乳ヨーグルトにして植物性バージョンに
➤ コーンを蒸し大豆にするとたんぱく質UP◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白すりごま＋しょうゆを少量プラス
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーでコクUP
🔹 スパイシー ➜ クミン・カレー粉を少量入れて香り高く

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：NefisYemekTarifleri 様
https://t.co/k9itETrJ0m December 12, 2025