寝不足 トレンド
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2025.12.13 18:00
:0% :0% （40代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
19RP
肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
14RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
2RP
@eSxouBhx7J8T68d 久ちゃんこんばんは😊こっちも寒くて☔降ってきたよ。お昼ご飯は久しぶりはま寿司に行ってきたよ🍣最後ははまアイス食べたよ🍦久しぶりだったから美味しかった😊帰ってきて寝不足だったから、さっきまで寝てしまってた😴釣りは私もよく若い時父と夜釣りに行ってた。小アジがいっぱい釣れてたよ😅 December 12, 2025
お疲れ様です。今年、最後のセミナーを拝見出来ず残念です。
身体、冷えていませんか、身体の何処かに異変は起きていませんか...
寝不足は、身体に負担をかけます。夜更かしなど、されませんように...
🔖 December 12, 2025
昨日コートのまま寝ちゃって要するに外出る格好で部屋にいた訳だから寒い！ってのはなかったし部屋の温度感分からなかったけど、寝不足と疲れと頭痛からのバタンキューだし今日の温度と天気温かいみたいな日でもなかったよなと思ったらミルクティーにした方がいい気がして December 12, 2025
@tenseihukahi2 あちゃはいつも野菜たっぷりの健康を考えた料理を作っていて偉いね！食いしばり、病院行ってきた？今晩は安心してぐっーすり眠りなね！配信あったら寝不足だけど〜。 December 12, 2025
きのう夜更かししてチェンソーマンイッキにみてしまって(iris outの歌詞にやられて、ひきずられアニメも見た）寝不足だったのか仕事中包丁で手のひらを切り、縫った。 December 12, 2025
フードコートの鉄板焼あれこれ♪鶏もも400円がジューシーでお勧めです♥今日は寝不足であれこれ沢山食べました、、食生活の睡眠も大切な習慣。日々の食事制限でパワー不足の日 December 12, 2025
【非定義実体「悪夢遊病」】
閉々目くんの風呂のにまで(閉々目くんと一緒に)侵入して、返事が気に入らないとガラケーみたいに折る状態で押し付けて沈める。
異能で行動削除してすぐ起き上がれたけど、寝不足と恐怖で出来なかった。腕力は残念ながら責鳴くんの方が強いので素で起きるのは不可能だった。 https://t.co/qC8l42sEHo December 12, 2025
お疲れ様です、本日はかなり冷え込みましたね。
明日はまた少し気温も上がる予報ですが、日が落ちると益々寒く感じます。🧦
今日は暖かくして休みましょう。🌛🌟
寝不足は風邪の元、冬はなお更しっかり睡眠取るのが吉！😶🌫️💤
#貸しスタジオ https://t.co/AOuCx3vm1U December 12, 2025
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