寝不足 トレンド
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2025.12.13 04:00
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
6RP
肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
3RP
女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。
・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”
40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025
1RP
ちなみに原稿がヤバすぎてずっと寝不足で作業していたところ、昨日の撮影で行くスタジオをガチで間違えるというマジありえんやらかしをしてしまい、、、(気付いたのは待ち合わせ数分前)熊谷から墨田区まで大移動しました、、、😭😭😭猛省 December 12, 2025
よし‼️
仕事終わった〜
行くぞフクアリ
寝不足だけど今日は眠気もない
選手達が苦しい時間
フクアリを見渡してほしい
真っ黄色のフクアリで
共に戦うジェフサポが
最高の応援をしてるからꉂꉂ📣
みんなで行こうJ1へ‼️‼️
#フクアリ
#WINByALL December 12, 2025
とうとう俺の奈々さんツアーが始まるということで朝8時の飛行機乗るため移動開始
人生初フライト✈️なので念の為余裕もって移動するけど愛媛着けるかめっちゃ心配だ笑
寝不足だけどめちゃくちゃ楽しみ
ライブで聞く生シャレード楽しみ〜😚
#水樹奈々
#LIVE_VISION December 12, 2025
@MHagetaka @kinokuma10 熱は下がったから、もう大丈夫じゃなかろうかと。
突然寒くなったりするから、身体が付いて行けなかったのかな🙄
いい加減寝不足も祟ってたし、弱ってたんでしょうね😅
来週こそは体調崩してる場合じゃないですっ！
たまにQPちゃんドーピングしたりして、ベストコンディションで挑みたいです😊✨ December 12, 2025
慢性的な寝不足な自覚はあるんだけど、最近は日中息子と遊んでる時(座ってる時)、気が付いたら寝てることあってやばいなと思う🤦🏻♀️
一緒に絵を書いてる時息子にツンツンされて起こされたり、今日は向かい合って本読んでる時にカクンカクンしてて息子に頭突きしてしまった…… December 12, 2025
起きてるかな ....？でも寝不足だったみたいだし､ ゆっくり休めてるかな .... DMしたいな ...... でもこの時間だしな ....... 昨日も楽しかったな 、だいすきだったな .....
を一生ぐるぐるしてたらこんな時間で ; ; 🫶🏻 December 12, 2025
意外と見落としがちなのがダイエットと睡眠の関係。
寝不足になるとそれを紛らわせるために食欲が増えて眠さを食事でカバーしようと心身が働きます。
なので疲れたと思ったらスマホの電源切って遠くに置いてアイマスクしてさっさと寝る。
これだけでもダイエットの成功効果は更に高まります。 December 12, 2025
私はラジオ沖縄の😊好きな番組💓あきらキラキラ✨金曜日を聴いてます、寝不足なので終わった😊寝ます😴🙏お疲れ様です🙇♀️⤵️💞🍀🥰🍀🌠 https://t.co/mvzbz9uDe5 December 12, 2025
めちゃめちゃ楽しそうにガンダムの話する人たちにつられたので劇場版で履修してるけどめちゃ面白い！！
出てくるキャラ皆に気持ち入っちゃう☺️
こりゃ当分は寝不足だな😂気を付けないと December 12, 2025
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