寝不足 トレンド
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2025.12.13 02:00
:0% :0% （40代／女性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
5RP
金曜の朝こそ
「栄養ドリンクより朝ごはん」
週の後半は、寝不足＋血糖ジェットコースターで一気に疲れが出やすい日。卵・納豆・発酵食品・具だくさん味噌汁・もち麦ごはんで、エネルギーをチャージ。出かける前のコーヒーと、レモン入りのマイボトルをセットして金曜バテをやさしくブロックしよう。 https://t.co/84KNGKhYT2 December 12, 2025
1RP
「自称"ショートスリーパー"、実はエリートではなくただの"感覚麻痺"説」
本物＝遺伝子の変異体（※1%未満のSSR）
自称＝慢性的な寝不足で脳が麻痺
もし本当に眠くないなら、それは脳の警報センサーが壊れている。
本来感じるはずの「ダルさ」を感じないほど感覚が麻痺しているだけ。
もしもたまに「寝だめ」をしてしまうなら、それは体が必死に借金を回収しようとしている（＝ショートスリーパーではない）何よりの証拠。
無理せずに日頃からしっかり眠ってくださいね💤 December 12, 2025
1RP
今週から仕事復帰してでも仕事以外の外出とかは避けて丸1ヶ月近く療養してるけどまだひどい咳が夜中に出て治らないし寝不足でヨボヨボだしこれ本当に慢性的喘息になったら困りすぎるし吸入薬も高くて地味に辛い…😢一刻も早く完治してほしい…体がキツすぎるんだが….ううっ December 12, 2025
@negi_shio_taaan お疲れ様だったね👍
寝不足だねー
せめて自分も暖かくしてね
朝方が一番冷えるから、この時期辛いよね!
話変わるけど、テレビ観てて、この番組ネギー観てるかな?って思う時が多々あるんだけど
#夫が寝たあとに 観てる?
#藤本美貴 と #横澤夏子 の育児のあるあるや、為になるバラエティ番組なんだけどね December 12, 2025
配信ありがとうー！
やさぐれ？激オフラジオでした。
ちょっと寝不足すぎるので今日は早めに閉じてもう寝ます😴
みんなもちゃんと寝て体調に気をつけるんやで！ https://t.co/BF584ibc9M December 12, 2025
無理にでも寝ます😣
推しのイベで寝不足とか体調不良は
絶対にしたくない
万全で行くって決めてる‼️
いつ会っても無理してるとかばっか言われますけども
推しの為なら身を削ってでも頑張れます💪 December 12, 2025
＊254日目：3.5h（計335.5h
✅継続宿題チャレンジ
△ゼロ秒思考20枚→11枚
▢パーツ１つ作成
✅Aさん：ヒアリング・サムネ案作成・確認依頼
✅Bさん：作成内容すり合わせ
サムネイル検討し始めたらこの時間に…！
明日は土曜日！
ちょっと寝不足が続いているので明日は睡眠もちゃんととろうと思います！が！
９時から聴く力向上のオフ会があるのでちゃんと起きねば！楽しみです😊✨
↓明日やる！
▢継続宿題チャレンジ
▢ゼロ秒思考20枚
▢パーツ１つ作成
▢Aさん：サムネ修正・2枚目以降作成
▢Bさん：サムネ案検討・作成
▢オフ会参加
▢ヨガLP進められたら進める December 12, 2025
ふぃ〜、外寒すぎやばい
明日、feelで出張してみようとマンチケ買ってみた！
初めて行く駅かつ店舗で不安だけど、ワクワク
というか寝不足と体力不足を回復させねば、はよ帰ろ December 12, 2025
つーか明日仕事早いからって早めに退勤させてもらったのに、こんなんで愚痴愚痴文句言って落書きにへばりついてたら全く意味ないしなんなら目が冴えてきてて寝れるかすら怪しいしまた寝不足状態で出勤するか？って感じだし
こんな心身共にズタボロ状態じゃ生きていけないわ！！ December 12, 2025
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
ナガスパからのなばな楽しかった😘
寝不足のまま仕事行ったので昨日
即爆睡してしまった😅
12月のジェットコースターは寒かった🤣
いい冬の思い出が出来ました🫶 https://t.co/3fwwCQE1do December 12, 2025
昨夜3時間睡眠で目が覚めて完全に寝不足だったんですが、さっき3時間仮眠して復活。ただ両足がホカペの外に出てて冷えてしまいました。厚着して災害用に買って置いた期限切れカップ麺を一杯食べたら暖かくなって今Ｔシャツｗ December 12, 2025
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