断言します。
「なんかやたら落ち込む…」その正体、
実は“心”じゃなくて
“状態”の問題であることが多い。

普段なら気にしないことに過剰に凹むとき、
たいていは、
・寝不足
・生理前
・日光浴不足

昔の私はそれに気づけず、
落ち込みすぎて寝込んだ日もあった。
　　　　　　
ネガが入った日は、
『自分を責めず“状態のせいにする”。』
データが取れて、再起が早くなるよ。

今日もコツコツ楽しめそう？ December 12, 2025

昨夜の地震についてたくさんのコメントありがとうございます。社長や上司のＳさんとも連絡を取り合い、私たちは部屋の棚のものが少し落ちたくらいで皆無事です。今日は寝不足状態でお仕事に向かう方も多いと思いますので、皆様どうぞお気をつけて・・・！ December 12, 2025

みなさん
おはようございます😊
12/9 火曜日　現在の気温0.1℃曇り☁️
今日は「マウスの日🖱️」です
夜中の地震による避難やら何やらで
若干の寝不足です🥱
今日も元気に楽しくお願いします🤲
フォロー宜しくお願いします
すぐにフォロバします🔜
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https://t.co/LXAzptWQeZ December 12, 2025

【肌と髪が一気に老け見えする理由10選】
説明とセルフケア

① 酸化（サビ）
紫外線・ストレス・寝不足。
この3つは“肌と髪の電子”を奪って、一気に老け見えへ直行。
気を張りすぎると「肝」が疲れて、血色もツヤも落ちやすくなる。

セルフケア
・寝る前のブルーライトをできるだけ減らす
・深呼吸で心の緊張をほどく
・海藻・小魚・緑黄色野菜で“抗酸化の底上げ”

② 糖化（コゲ）
甘い物やパン・麺が続くと、肌と髪が固く・くすんでくる。
中医学的には「湿」が溜まりやすくなって、むくみやだるさもセットで来る。

セルフケア
・パン・麺は“週のご褒美”くらいに
・白砂糖は、黒糖・ハチミツにチェンジ
・まず野菜やスープから食べて“糖の急上昇”を防ぐ

③ タンパク質不足
40代以降は吸収力が落ちる。
タンパク質が足りない日は、肌がしぼみ、髪が頼りなくなる。
中医学では「血不足＝髪が弱る」。

セルフケア
・卵2個＋魚1切れで“ほぼ満タン”
・胃腸が弱い日は、白身魚をメインに

④ 睡眠の質の低下
美容のゴールデンタイム（22〜2時）に寝れていないと、修復が追いつかない。
「寝不足＝そのまま老化」。

セルフケア
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝室に連れて行かない
・軽く伸ばして副交感神経をONに

⑤ 紫外線ダメージ
UVは肌のコラーゲンも、髪のケラチンも壊す。
ツヤが落ちてきたら、酸化が進んでいるサイン。

セルフケア
・帽子・日傘は“夏だけじゃなく通年”
・洗髪後はオイルでツヤの膜を作る

⑥ 慢性ストレス
ストレスが続くと、白髪も抜け毛も肌荒れも一気に進む。
「肝」の緊張は、吹き出物・赤み・くすみの原因にも。

セルフケア
・1日3分、丹田に手を当てて深呼吸
・肩甲骨ほぐしで自律神経のリセット
・自然音（雨・川）が心の鎮静剤になる

⑦ 頭皮の血流不足
首こり・肩こりがある日＝髪に栄養が届きにくい日。
血が巡らないと、根元のハリが一気に落ちる。

セルフケア
・耳の付け根をクルッと回す
・後頭部の“風池”をじんわり押す
・肩甲骨3回まわすと頭皮の温度が変わる

⑧ 油の質が悪い
酸化した油は、くすみ・乾燥・髪のパサつきを加速させる。
東洋医学の「痰湿」はまさに“油の滞り”。

セルフケア
・揚げ物は“週1の楽しみ”にする
・オリーブ油・えごま油・ナッツで質のいい油を補給
・加工食品の油はなるべく控える

⑨ 間違ったスキンケア
洗いすぎ・刺激の強い成分の重ね使いは、肌のバリアを壊す最大の原因。
ここが壊れると、一気に老け見えが進む。

セルフケア
・洗顔は触れるだけの“やさしさ最優先”
・化粧水より先に、ワセリン少量でまずフタ
・スキンケアは“少しずつ”変えるのが鉄則

⑩ 熱ダメージ
ドライヤーやアイロンの高温は、髪のアミノ酸を破壊して「戻らないダメージ」に。
ツヤ・コシ・柔らかさが全部一緒に落ちる。

セルフケア
・ドライヤーは中温で十分
・毛先は最後に軽く乾かす
・タオルでゴシゴシはNG。押し当てて水分を取るだけ December 12, 2025

今村均さんが子どもの頃は夜尿症が治らず

それは士官学校に進んでから夜間の頻尿が原因で寝不足に悩まされた。

それで「なんとかならないか？」と考えて

足に尖らせたえんぴつを当ててみたり、色々やったけど、中々上手くいかない。

ある時農家がトンガラシを干していたので

ちょっと分けてもらって細かく刻み

眠気を催したら一切れ噛んでみた。

そこを間の悪い事に教官に見咎められて

「何食ってんだ。吐き出せ！」と言われて（トウガラシが辛くて涙目になりながら）出して見せた。

…今村は眠気と戦ってトウガラシを噛んでる、という話は教官たちにも話題となり

試験ではいつも優秀な成績を残しているんで

「アイツの居眠りはやりたくてやってるわけじゃない」という事で

黙認されるようになった、とか。 December 12, 2025

みんなおはよー！
今日はマウスの誕生日！
マウスといえば、1年半前の大会当日に壊れちゃって急いで買いに行ったことあったな～
未だにそのゲーミングマウス使ってるから買い替えたいね！
オススメあります？

昨夜の件で寝不足の方もいるでしょうし、少しセーブ気味に行きましょー！
#おはようVTuber December 12, 2025

おはようございます🌤️
昨夜は面白い映画にハマって
夜更かししちゃったから
今朝は寝不足気味です🥱 https://t.co/iXJaye0yFS December 12, 2025

おはよ〜う！✨☻
#おはようVtuber

昨日はちょっと寝るのが遅くなって今朝は寝不足〜🥱🫧

寝不足の時って1番眠さ限界になるのってお昼後じゃない？w

その時間カクカクしないように気を付けないとね😪💧

なんか乾燥ひどくて朝は最近本当に寝起きガラガラ声💦
なんか喉のケアした方がいいかな？
いいのど飴とかあったら教えて〜〜🦻🏻🤚🏻

週の2日目火曜日もゆるっと元気に行こう〜❣️✨ᵕ̈* December 12, 2025

おはおは⸜(*´꒳`*)⸝
12月9日火曜日

寝不足気味で頭が回ってないあなたに本日のラッキーアイアムはバット
ぐるぐるバットで100回ほど回ってからバッティングセンターに行くと尚良

知らんけど🙄

昨夜は地震で中々寝付けずいましたが元気です
今日もよろしくお願いします🙇‍♀️
#絵描きさんフォロバ100 https://t.co/WxRIfLwbhA December 12, 2025

【注意】見た目に自信あるけど、『腸の老化』のワナを知らない人が多すぎる。高級コスメに毎月3万円かけても「便秘放置」「寝不足続き」「ストレス過多」「運動ゼロ」だと内側はボロボロでマジ危険すぎ。鏡の前で老けたかもと焦った人からの相談が多いので、腸からツヤ肌になりたいって人はプロフです December 12, 2025

おはらっく～☀️火曜日だよ～！

昨日はお仕事後に、深夜インスタンスでお話しを楽しませてもらいました😆
深夜に何気なく開くインスタンスは、いろんなお話しが聞けて個人的に好きな時間だったりします🥰

そのためか、少し寝不足気味ですが頑張ってまいります！
それでは、今日も行ってらっしゃい🤗 https://t.co/57sJWqbdsV December 12, 2025

おはたむ〜🍪

昨日は娘たちの寝かしつけで
そのまま寝落ちしちゃったよ〜😪

8時間以上寝たはずなのに
めっちゃ眠いのなぁぜなぁぜ…🫠

ここ最近寝不足が続いてたしなぁ🤔

みんなは普段どのくらい寝てる？
パパは3〜4時間ぐらい！！

👆字面にするとヤバいよね🙄

#おはようVtuber https://t.co/vmwsx3frzk December 12, 2025

夫は年末の繁忙期に突入して毎日残業、子は鼻水グジュグジュの風邪っぴき、わたしは子が寝苦しさから夜中に何度もグズって起きてしまう対応で全員が疲労困憊で満身創痍の週末だった我が家、夫に「おれが洗い物して子ちゃんと遊んでるから君はSwitchでピクロスやってて…それをおれに見せて…おれは君がピクロスをやっている姿が大好きなんだ…頼む…」とお願いされて「わかった、いいよ…」と寝不足の働かない頭で無心でピクロスをやって見せる謎の時間があったんだけど、ほんとうにわたしも夫も疲れてますね December 12, 2025

おはようございます

いやー大きかったね地震
昨夜はご心配頂きありがとうございました💙(:D)┓ﾍﾟｺﾘ

なかなか寝付けなくてすっかり寝不足なんでね仕事中うっかり寝ないように気をつけます😏←仕事しろ

ところでYouTube
面白かった~~最高😂
4日連続？
今夜も楽しみ💙

さ、行ってきます
#佐藤健 https://t.co/q0j3lPYY9C December 12, 2025

ｵﾊﾝﾖ🥺👉👈
今日は20時からポケモン配信やるよーん！
Switch2でゲームするの楽しすぎてめちゃくちゃ寝不足🥱
今日も1日ほどほどにやってこー✊

#おはようVtuber
#12月のVTuberフォロー祭り https://t.co/kqESQSDipx December 12, 2025

おはようございます( ⌯ω⌯ )ᐝ

昨晩の地震で寝不足の方も多いのではないでしょうか(っω<。)私も…
皆様､備蓄の確認しましょ︎😖՞ ՞

鮮やかなお花で癒されてね( ´∀`)σ🌸🌼*･

①ビオラ
②パンジー
③プリムラ ジュリアン
④(手前)ダリア ハピネス (奥)も何らかのダリア

#ガーデンガーデン https://t.co/9RmZcctpV6 December 12, 2025

@sxzBST 私も子育てで寝不足だけど総理並みになれない😭 December 12, 2025

おはおはKP🍺*(ˊᗜˋ*)و

昨夜の地震の影響でショーケース延期になったね。
北海道もなまら揺れてめちゃ焦った😱
とりあえずその後の余震や津波警報で安定の寝不足🚨
みんなのとこも大丈夫だった？？
朝方に解除されたみたいだけど、まだまだ安心できないね😔どうかみんなが無事でありますように..... https://t.co/sczlzeixXQ December 12, 2025

おはようございます😊
昨日の夜の地震から
何度も余震
親子で寝不足です

寝不足でも朝ご飯はしっかり食べたので、余震に気を付けながら仕事
頑張ってきます
#朝ご飯
#地震
#みなさん大丈夫ですか https://t.co/xAc8DYHZi6 December 12, 2025

おはようございます🙇‍♂️
寝不足です💦
昨夜の地震で起こされました🫨
📱の地震速報遅くない💦…🤔💭
しかも☝️まだ揺れてるのに
2度目の速報アラーム🚨
(´-ω-｀)))ｺｯｸﾘｺｯｸﾘ。。
北海道、青森、岩手の方💦
大丈夫ですか？
海周辺や山にも行かないでくださいm(_ _)m
危険です☠⚠️ Danger 🚨⚡ https://t.co/GhYk09gQAP December 12, 2025