寝不足 トレンド
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2025.12.03 08:00
:0% :0% （40代／男性）
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✱豚キムチーズ
✱ツナじゃが
✱柚子胡椒味玉
#お弁当記録
✱豚こまスタミナ焼き
✱人参カレー炒め
✱オイスター味玉
#男子高校生弁当
仕事忙し過ぎて その他諸々あって 寝不足過ぎて 𝕏あまり見れてなくて ゴメンナサイ🙏
豚キムチ食べて頑張ってくる✊
遅くなっちゃった﹆
行ってきます💨 https://t.co/EJbrD75Mgn December 12, 2025
9RP
「朝刊つきの」☘️
おはようございます
令和7年12月3日(水)
寒い朝の名古屋です
折り返し地点の水曜日
いつもより早起き
寝て起きて
さぁ今日も始まりました
楽しい事が待ってると
寝不足などぶっ飛んでしまいます
格部屋電気傘オール掃除完了
着々と大掃除進んでます
家族は早くから
うるさく感じてると思います🤭
朝活行って脳内リセットしてきます
本日も宜しくお願いいたします
本日の出勤は10:00～12:30てす
ご予約様お気をつけてお越しくださいね
Ｘ応援@tukino2soku
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いつもありがとうございます♪
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色々なつきのをご観覧くださいませ
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少しでも「つきの」に
興味を持っていただけると幸いです
つきの December 12, 2025
8RP
自戒なんですが、卓を起因とした仕事や生活への支障（寝不足・情緒による継続的な体調不良・同卓者への意味不明の嫉妬、怒り、悲しみ）が発生したら迅速に卓から一回手を放して最低2週間くらい休んだ方がいい いい意味で遊びなので、なんだか気がおかしくなってきたら休みどき！人生は卓だけじゃない December 12, 2025
6RP
【睡眠科医からのお願い】
何歳になっても「諦めない」でほしい。
「寝不足は体に悪い」は常識ですが、「寝すぎ」も同じくらい危険だよ。
・7～8時間→心筋梗塞のリスクを1とすると
・4時間睡眠の人は【1.34倍】
・10時間寝る人も【1.32倍】
→実は、ほぼ同レベルで高い！
これは、年齢、生活習慣（喫煙・飲酒）、BMI、持病の有無など、様々な背景要因を揃えて比較した結果であり、
睡眠時間をほどよく収めることもとっても大切。
睡眠について学んでいこう💤
参考: Daghlas I, et al. J Am Coll Cardiol. 2019 10;74(10):1304-1314. PMC6785011. December 12, 2025
4RP
なんかずっとしんどい…それ、副腎疲労のサインです
副腎は「最後の砦」です。
ストレス・寝不足・過労・不安・カフェイン過多…
これらに耐え続け、あなたを守っています。
しかし、限界を超えると
朝起きられない
気力が湧かない
すぐ不安になる
風邪をひきやすい
光や音に敏感になる
といった形で、静かに悲鳴を上げます。
副腎の疲弊は、目に見えない分だけ深刻です。
回復の鍵は「休ませること」と「氣を戻すこと」。
【副腎が弱っている“隠れサイン”】
・昼過ぎにエネルギーが切れる
・コーヒーなしでは動けない
・朝が一番つらく、夜に元気が出る
・塩味が欲しくなる
・ちょっとの事で感情が爆発する
・睡眠の満足感がない
一つでも当てはまれば、ケアの始めどき。
【副腎を浄化する3つのポイント】
1．副交感神経を戻す
ストレスから解放し、修復スイッチをONにすること。
2．ミネラルと良質な塩を補う
副腎はミネラル不足にとても弱い臓器。
3．体温と氣を落ち着かせる
温めることで生命エネルギーが戻る。
【セルフケア】
（1）腎臓温熱（1日5分）
両手で腰の上（肋骨の下）を温める
→副腎が乗っている腎臓が緩み、回復力が立ち上がる
（2）カフェイン休息日（週1）
交感神経の過緊張をリセット
→朝の倦怠感が楽になる
（3）「溜息」ではなく「吐息」
ゆっくり長く吐く呼吸
→副腎の緊張をほどき、心臓の負担を減らす
（4）良質な塩を一つまみ
海塩や岩塩を食事に
→副腎ホルモンの材料であるミネラルを補給
（5）夜は“光”を断つ
スマホ・PCのブルーライトを避ける
→副腎の休息を邪魔するコルチゾール過剰を防ぐ
（6）朝一番の「陽の呼吸」
朝日を浴びて3回深呼吸
→リズムを副腎に再セット
副腎が整うと
睡眠が深まり
不安が和らぎ
氣が湧き
自然治癒が戻り
あなたらしさが蘇ります。
無理をしてきた分だけ、
どうか今日から少し優しくしてあげてください。
副腎はずっとあなたの味方です。 December 12, 2025
2RP
おはよ~.ᐟ
解禁された来年のコナン映画の情報見て
わくわく止まらず寝不足のゆらです… ૮ ྀིᴗ͈ . ᴗ͈ ྀིა · °
マフラーでぬくぬく🧣✧
今日も一緒にゆるふぁいだっ✊🏻🤍
#おはようVTuber https://t.co/pBm6RUpAbQ December 12, 2025
1RP
たくさんリアクションありがとうございます😊
今日はBabyの夜泣きがすごくてちょっと寝不足💤
ずっと泣いててBabyも疲れないのかな💦
今日も1日頑張ろー٩( ᐛ )و https://t.co/MGeMtENfeD December 12, 2025
1RP
みんなおはよ
水曜日…ちょっと寝不足なのでとてもねむいです…🥱
なんか週末が遠く感じます、月初のいそがしさすごい🐼
年末なのもあってみんな大変だと思うけどほんと無理せずゆるふぁいしていこ😊
みんなに支えられてるからきょうも頑張れそうって思います、いつもありがと🐼🧡
#おはようVtuber https://t.co/z0qsRph77u December 12, 2025
1RP
おはようございます🍁
夜勤明けで少しうたた寝😪きちんと寝ないと😅最近ずっとこんな感じが続いてる。なので寝不足🥱
今日から寒くなるそう🐧❄️暖かくして過ごそうね🧣🧥
最近、腰の具合が悪い。腰椎椎間板ヘルニアですから😞
今日は整形外科でリハビリしなきゃ💦
今日もよろしくお願いします😊🍀 https://t.co/Qet40dIMkp December 12, 2025
1RP
おはて〰️ん☀️
ちょっと復帰のための作業で寝不足なのでおはv簡易でごめんねもう少し寝てからまた作業するよ
復帰したらやりたいこといっぱいあってそれのために準備してるのでもう少し！
待っててくれると嬉しい！ December 12, 2025
@no1actMH9045 おはようございます☀貴重なフルバージョンありがとうございます😍✨昨夜は仕事で遅くなり寝不足でしたが、鶴瓶さんと春馬くんの楽しいお話でシャキッと目覚めました😊『進撃の巨人』週末に観ようかな💓いつもありがとうございます✨ December 12, 2025
人が「この時期寝不足ですよね、大変ですね〜」って声掛けてくれてるのに「いやうちの子は夜割と寝てくれるんで大丈夫です」ってマジレスしてる、コミュニケーションに難があります December 12, 2025
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