女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

伊🐨は寝込ませた責任を感じ、看病していた為寝不足という設定 https://t.co/LhQnnJknEI https://t.co/ZmhGJWYtjc December 12, 2025

金曜の朝こそ
「栄養ドリンクより朝ごはん」

週の後半は、寝不足＋血糖ジェットコースターで一気に疲れが出やすい日。卵・納豆・発酵食品・具だくさん味噌汁・もち麦ごはんで、エネルギーをチャージ。出かける前のコーヒーと、レモン入りのマイボトルをセットして金曜バテをやさしくブロックしよう。 https://t.co/84KNGKhYT2 December 12, 2025

45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

「自称"ショートスリーパー"、実はエリートではなくただの"感覚麻痺"説」

​本物＝遺伝子の変異体（※1%未満のSSR）
​自称＝慢性的な寝不足で脳が麻痺

​もし本当に眠くないなら、それは脳の警報センサーが壊れている。
本来感じるはずの「ダルさ」を感じないほど感覚が麻痺しているだけ。

もしもたまに「寝だめ」をしてしまうなら、それは体が必死に借金を回収しようとしている（＝ショートスリーパーではない）何よりの証拠。

無理せずに日頃からしっかり眠ってくださいね💤 December 12, 2025

人生3大やめとけ

米国大規模の最新データが暴いた「寿命を削る3つの悪手」
🚬喫煙
🍔肥満
💤睡眠不足
​「寝不足は太るから体に悪い」と思っていませんか？
衝撃なのは、肥満との関連（交絡）を取り除いてもなお、「7時間未満の睡眠」が単独で寿命を縮める独立要因だと改めて示されたこと。

​痩せていても関係ありません。「寝ないで頑張る」は美徳ではなく、ただの寿命の前借りです。

参考: Kathryn E McAuliffe, et al.Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the united states, 2019-2025.SLEEP Advances, 2025;zpaf090. December 12, 2025

1時間以上の雪かきほんとつらい。
除雪機の操縦も上達しなくてつらい。
そしてチャー坊オバケの出現で寝不足のオレたち。 https://t.co/QwWyNLl6O5 December 12, 2025

肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。

・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025

おはようございます
昨日はすっごく楽しかったー！
ほんとに色んな人たちと頑張った一ヶ月がしっかり実を結んで最高の夜でしたね
楽しかったけどテンション上がりすぎで寝不足マイティーなので今日は省エネで頑張るぞー

画角のせいか胸めちゃくちゃデカく見えちゃう😭 https://t.co/69wdcgA2b4 December 12, 2025

お酒飲んだり寝不足の日は顔パンッパンになるの諦めてたけど、この美顔器つかってみたらむくみ消えてフェイスラインめっちゃ綺麗に出るようになった😭🥹 https://t.co/V68haQ8jxi https://t.co/ANYcjGNdaS December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

【千秋楽の先に見えた、舞台ビジネスをスケールさせる方法】

ミュージカル『ブルーサンタクロース』がついに終わり、ロス状態。千秋楽は特別感もあって、いつも以上にシャンパンタイムが長く、記念撮影もたっぷり行ったので、終演が1時間押し。打ち上げの開始も当然押したのだが、それだけに熱量もあってめちゃくちゃ盛り上がってしまい、さすがに今日は寝不足だった。
そんな余韻冷めやらぬ中、昨日からは動画配信チケットの販売もスタート。限定ポスターの販売も始まっている。
https://t.co/NAdYNqFAay
今回のオンライン配信は、劇場の空気感やライティングを含めて可能な限り再現するため、かなり綺麗な4K映像で届けることにした。劇場で観てくれた人も、本番では追えなかった細部や役者の表情、LED映像とのシンクロなど、舞台の“情報量”を味わえるのが配信の強み。もちろん、劇場に来られなかった人にとっては、ブルーサンタクロースを体験する最適な手段なので、ぜひ見てほしい。
https://t.co/sVjgTtOSwK
そして今回、プロデュースに加えて主演も務めてみて改めて感じたのは、「ようやくミュージカルの収益モデルが確立できたのかなぁ……」ということだ。
<続>
https://t.co/HpG79zD5Qz December 12, 2025

\#おはようVライバー/
\#おやすみVライバー/

大好きな友達と会えると
元気チャージ🔌🩷
楽しすぎてたくさん笑った🫶
みんなは黒瀬不足？？(っ◞‸◔c)

今日もまた寝不足だ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
おやすみなさい！！！

#IRIAMライバーさんと繋がりたい
#IRIAMライバーでも拡散されたい https://t.co/7djDwJiuIo December 12, 2025

ナガスパからのなばな楽しかった😘

寝不足のまま仕事行ったので昨日
即爆睡してしまった😅
12月のジェットコースターは寒かった🤣

いい冬の思い出が出来ました🫶 https://t.co/3fwwCQE1do December 12, 2025

ウィンターミーティングから
アンドリュー・フリードマンインタビュー
バルデリを特別アドバイザーにしたんだ。フム

Adnan：
さて、ここからは「Front Office Insights presented by Sage」の時間です！
ドジャースの野球運営社長、アンドリュー・フリードマンさんをお迎えしました。まずはおめでとうございます！ またワールドシリーズ制覇、しかも史上に残る名勝負でしたね。Friedman：ありがとう。ほんとに最高のシリーズだった。Greg：今日はボブ・コスタスとトム・ヴェルドゥッチがゲーム7を徹底解剖する特番もやるけど……まずはエドウィン・ディアスの話から行きましょう。
あなたのチームは現代のゴリアテですよ。にもかかわらず、ブルペンをさらに強化するために、今オフ最高のクローザーであるディアスを獲りにいった。どういう考えだったんですか？

Friedman：
（笑）残念ながら今は具体的に話せないんですが、理論的には話せますよ。
うちは毎年「勝ち方」をいろいろ変えてるんです。2024年はブルペンが強みだったけど、2025年は先発ローテが強みになって、ブルペンが予想外に苦戦した。
正直、毎年スプリングトレーニングで「ブルペンが一番の悪夢だ……」って寝不足になるんですけど（笑）、僕が一番安心してる年ほどひどい結果になるジンクスがあるんですよね。リリーバーってほんと綱渡りですから。

コメンテータ：
でもフリードマンさんのチームって、すごい選手が揃ってるだけじゃなくて「正しい選手」が揃ってるんですよ。
みんな野球カードの裏側は偉業だらけなのに、クラブハウスに入るとめちゃくちゃハングリー。NLCSのBP前ウォームアップ見てても、まるでスイスの時計みたいにキレッキレでした。

Friedman：
そこは本当に大事にしてて。長期契約を結ぶとき、才能は比較的見極めやすいけど、「人柄」「仕事へのこだわり」「勝ちへの執着」はもっと大事。
ムーキーとかウィル・スミスとか、毎日見てても「このルーティンの徹底ぶりは異常だな」って思うし、相手ベンチ見ながら「うちのスターたちは違うな」って毎試合実感してます。

コメンテータ：
ムーキー・ベッツ、今年は病気で体重落として大変だったのに、ショートでゴールドグラブ最終候補ですよ！
来年は完全に健康な状態でキャンプインできる。もうカムバック賞確定じゃないですか？

Friedman：
ムーキーは本当にすごい。ショート転向も「できるかどうか」じゃなくて「やるなら最高にする」ってタイプだから。2026年はまた怪物ムーキーが見られると思います。

コメンテータ：
大谷翔平の話もしましょう。WBCで3月に100％全開、あれどうやってるんですか（笑）

Friedman：
前回のWBC、宮崎で倭国代表の練習見に行ったんですけど、もう投手陣の腕の振り見て「うわ……」ってなりました（笑）。
決勝のアメリカ戦は、珍しく自分に利害関係ない試合を純粋なファンとして楽しめた。あれは特別だった。

コメンテータ：
大谷は人類の脳が処理しきれないレベルですよね。投打両方で超一流って、疲労とかどうなってるんだって。

Friedman：
ほんと測れないインパクト。うちにとって計り知れない存在です。

コメンテータ：
最後に、ロッコ・バルデッリを特別アドバイザーとして迎えたのも最高の補強ですね。

Friedman：
ロッコはレイズ時代に選手としてもスタッフとしても一緒にやってたけど、人間性が抜群にいい。選手との距離の詰め方が天才的で、特に若手外野手の育成にめっちゃ期待してます。

コメンテータ：
フィールドでもベンチ裏でも勝ってる。それがロサンゼルス・ドジャース！
アンドリュー、ありがとうございました！全員：ありがとう！ December 12, 2025

おはよー✨️
12月12日︎︎☁☀️｡°最高12℃

昨日は一昨日の寝不足があってか
お昼寝のつもりが17時まで爆睡
目覚めたら暗くなってて慌てた💦

寝てばかりの1日でした😴

まぁ風邪は治ったから良しとします
もう金曜日、今週は早かった

穏やかな1日を〜♡♡
今日も元気に December 12, 2025

おっはよ～ございます𓂃 𓈒𓏸◌🐬🫧🫧
写真は以前📸雲が多いけど青空🩵も👀ｻﾞｯﾄ☔️→薄日🌤️と変な～天気(Ꙭ )現在の気温21.9℃湿度84％最高気温26℃💦曇りの予報の #石垣島🏝️ 昨日の休みは愛方さんの畑倉庫で近所の知り合いさんも一緒に深夜まで🎤♪*ﾟ寝不足だけど楽しんだから今日も頑張れる💕 https://t.co/jLeNSQT4ws December 12, 2025

＼金曜日だね！KYD／

カクヨムコン、楽しんでるー？！
私は寝不足でーす！！

#カクヨムコン11

https://t.co/vtBuaOC8iq https://t.co/UER7xtPDZo December 12, 2025

1、2位は予想通りかな〜

シャドウタクティクスはマジで面白かった！夢まで見て寝不足になるくらいw

来年もまた面白いゲームに出会えるといいな∩( ・ω・)∩
#あなたのPlayStation https://t.co/SFU32MS5K1 December 12, 2025

やべ…

エントリーしてるのに、
寝不足でクソ寝てたわ…

損切りなってるかな思ったら…

爆上げで600pips利確www

今日から始めた10万口座
奇跡の10万→約60万

1日で原始の6倍達成🚢🏴‍☠️

やっぱり俺は目線を外さない。

コピトレだったらやばかったな…⚓️

この後先出欲しい? https://t.co/u2I6ubWwT2 https://t.co/VcN5v3E11M December 12, 2025