あ！わかりにくかったな。どこに近付けるか書き忘れてた😂

大人で100gの人とかいるからね。
かなり代謝落ちてる証拠。

まずは150g目指して、その後食べられるなら200g目指しておけ。

もちろん身長や運動量で変わる。
この事は副腎疲労、CS、低血糖、中途覚醒に深く関わる。 https://t.co/R8KD9RU7LC December 12, 2025

45歳までにやらないと、睡眠で静かに差がつくこと。

・「寝だめ」で回復できると思うな。体内時計は毎回ズレる
・眠れない夜に時計を見るな。焦りが覚醒を呼ぶ
・ベッドを休憩所にするな。脳が寝床を誤認する
・布団の中で考え事を続けるな。入眠の条件反射が壊れる
・休日の昼寝は30分までに切れ。夜の眠気を奪う
・寝る直前の水分が多すぎるな。中途覚醒の原因になる
・夜のニュースや刺激的な動画を避けろ。感情が睡眠を削る
・枕とマットレスを妥協するな。首と腰の回復が止まる
・朝食抜きを習慣にするな。夜の眠気が遅れる
・「今日は眠れない」と決めつけるな。暗示は効きすぎる
・睡眠アプリの点数に振り回されるな。主観の回復感を信じろ

睡眠は努力よりも「邪魔を消す」ほうが効く
余計なことをやめた人から、静かに回復していく
今夜は足し算じゃなく、引き算で整えよう December 12, 2025