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オートミール
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2025.12.15 11:00
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▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）
1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）
これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025
1RP
断言しますが「オートミールと卵」を朝食にして6カ月で15キロやせてください。1週間で午前中に間食を探さなくなる。2週間で食欲の波が静かになり、1か月で3キロやせる。オートミールの食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにし、卵のタンパク質が満腹スイッチを入れる。味が苦手な人も続く食べ方は… ▼ December 12, 2025
歯医者に行く予定が内科に行くことになっちまったよ。
メモ：みぞおち辺りの強い痛み、３７度の微熱、下剤使用済み、昨日の飲食は昼にオートミールとコーンフレーク牛乳＋インスタント麺、夜はお惣菜のネギトロ巻きと麻婆豆腐丼 December 12, 2025
@sua_rii ほんとそう！可哀想だけどそのお顔見せてー🤣ってなる笑
ほーー！納豆入れると食べやすくなるっていうのは知らなかった！匂いもそんなに気にならないなら試してみる‼️ありがとう‼️
オートミールも写真ありがとう❣️これオートミール単体ではなく野菜とか色々混ぜて食べさせると良い感じのやつ？？ December 12, 2025
@kanagawa7749 そうそう！豆乳入れてチンでもできるよ☺️赤ちゃん用のオートミールなら粉末状になってると思うから、チンも数十秒でできるよ✨大人もバナナ入れたら食べられると思う。笑 December 12, 2025
朝に何を食べても午前中ボーッとしてた頃、
これ食べとけば大丈夫と思えた朝食ベスト7
7位：ナッツ少量（満足感）
6位：味噌汁（代謝スイッチON）
5位：アボカド（血糖値安定）
4位：ギリシャヨーグルト（腸を整える）
3位：オートミール少量（エネルギー安定）
2位：バターコーヒー（糖なし燃料）
1位：○○〇〇 ▼ December 12, 2025
おはよう🌄
今日も心も体も爽やかな１日を〜♪
#71215おは戦🌛3w
β-グルカンが多い食材と効果や注意点は？
オートミール、大麦、きのこ（しいたけ、まいだけ、えのき、しめじ）、酵母（パン酵母、ビール酵母）
＊効果
免疫力アップ
腸内環境改善
血糖・コレステロール値の改善
＊注意点
過剰摂取で下痢や腹部膨満感の可能性
アレルギー体質の人はきのこに注意 December 12, 2025
あのさ
うん……
シャケがさ 木彫りの
うん……？
あるじゃん 熊 木彫りの
……？
熊 木彫りのやつ
お土産の……？
イエース
どさんこワイルドなお見舞い
お土産……
あー
ふふっ
どさんこって土産の子ちゃうくて
……？
ちがくて
あ
やべ
忘れてた
どうもー
浅倉透です
わ……
幽谷霧子です……
やるかー 漫才
はい……
でさ
うん……
シャケの話
はい……
ちがくて 話
うん……
シャケ 木彫りのやつ
見舞いたくて
お見舞い……？
あ 入院してるんだけど 樋口
わ……
見舞おうとしてて うちら
見舞う……
シャケ 木彫りの
……？
でさ
はい……
言っていいのかな
木彫りのシャケって あれ
うん……
おまけみたいなシャケ
うん……
連鎖中じゃん あれ
食物連鎖……？
イエス 連鎖中のシャケ
うん……
木彫りかな あいつ
連鎖中のシャケ
うん……
連鎖中でも木彫り？ シャケって
えっとね……
木彫り……だと思います……
これから……一緒になるから……
おー
あれか
食われてるから シャケ
一緒か
はい……
じゃああれか
同じか イクラも
え……
もしもいたらさ イクラ シャケの中に
木彫りか イクラも
えっと……
イクラさんは……
まだ……シャケさんと……一緒……
おー
デリシャス
わ……
じゃあさ
うん……
ミジンコ
え……
ミジンコさ
はい……
ついてたら シャケに
……？
ミジンコはさ 木彫り？
ミジンコさん……？
シャケとちがうから ミジンコ
はい……
木彫りの……ミジンコさん……
木のミジンコか
うん……
木ジンコ
……？
ふふっ
やばい
ふふ……
でもあれか
見えんか ミジンコ
はい……
ちがくて
シャケの話
うん……
入院してるんだけど 樋口
はい……
シャケ食べたいって言ってて
シャケさん……
まずいんだって 病院食
うん……
あれよりまずい
刑務所のあれ アメリカの
……？
なんか
自動で出てくるみたいな
ロボがさ
……？
SFみたいなやつ
……
オートミール……？
おー
ビンゴビンゴ
で
食べたいもの シャケ
うん……
高いんだ シャケ
頭から尻尾まで買うと
……
一尾……？
そう 高いし
さばけんし うちら
……？
サバ……？
あー
ちがう
サバの剣士じゃなくて
ふふ……サバの剣士さん……
ふふっ
……マスの魔法使い
ふふ……！
緑のでかい城目指すやつ
ふふ……！
それは……オズの……魔法使いさん……！
それそれ
アジの僧侶
ふふ……！
ブリの武道家
……？
あー
ささらんかった
ブリの武道家
……？
ちがうちがう
シャケの話だし
サバじゃなくて
はい……
さしみにできんから うちら
免許ないから シャケの
免許……
お金もない
うん……
ノーマネー
はい……
でさ
一旦なった
木彫りのシャケでいいかって
……
…………？
でもさ
高いんだ シャケ
木彫りも
頭から尻尾まで買うと
……
一尾以外も……あるの……？
あるある
壁についてる 金持ちの家の
鹿とかのさ
くんせい
剥製……
それだ
で
はい……
諦めるかってなったんだけど
うん……
雛菜の家にさ
ちょうどあって 熊 木彫りの
うん……
シャケ食ってて ちょうど
わ……
これだってなったから
聞いてた いま 木彫りかどうか
シャケ
うん……
おーし
一件落着
えっと……
よかったね……？
でもさ
あって まだ 問題
うん……
原因 入院してるんだけど 樋口
はい……
襲われたからなんだよね
ヒグマに
え……
そこにさ
シャケはいいとして
熊 見舞うの
あれかなって
あのさ
あれ
ききんぞく
……
不謹慎……？
イエス
ふふっ
うけるなー
なんか
ひぐまど ヒグマに襲われる
ふふっ
わ……
不謹慎……です……
あー
あと
もしもさ
うん……
熊に食われたらさ 樋口が
これも連鎖？
うん……食物連鎖……
おー
もしもさ
雛菜の家の 木彫りの熊
呪いの熊だったらさ
え……
でかくなって
食ったら 樋口
うん……
木彫りになるか 樋口も
……？
木彫りの熊に食われたらさ
樋口も
木彫りの樋口だ
……？
で
シャケ食べたら 木彫りの樋口が
木彫りだ シャケも
…………？
あ
そういえば
シャケの口になってるって言ってた 樋口
……？
これってあれか
シャケ食うと
シャケになるってことか 樋口も 木彫りの
…………？
………………？？
ふふっ
ごめん 冗談
わ……
どこから……？
えーと
あー
なんだっけ
最後の
締めるやつ
……？
はっさく
……挨拶？
おー
ビンゴオブビンゴ
あざしたー
ありがとうございました…… December 12, 2025
今朝オートミールとヨーグルト、ブルーベリーを食べて
洗濯して掃除して気持ち悪くなって横になってたけど、さっき吐いた
少しスッキリした
なんの匂いかわからないけど、ずっと嫌な匂いが纏わりついてる気がして…ムカムカな感じ😭
明日はクリニック。どうなってるかなー🥚 December 12, 2025
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