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オートミール
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2025.12.15 09:00
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朝に何を食べても午前中ボーッとしてた頃、
これ食べとけば大丈夫と思えた朝食ベスト7
7位：ナッツ少量（満足感）
6位：味噌汁（代謝スイッチON）
5位：アボカド（血糖値安定）
4位：ギリシャヨーグルト（腸を整える）
3位：オートミール少量（エネルギー安定）
2位：バターコーヒー（糖なし燃料）
1位：○○〇〇 ▼ December 12, 2025
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▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）
1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）
これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025
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全然体重減らない！って人は見てください。
【代謝を上げる食べ物ランキングTOP10】
10位：緑茶
9位：生姜
8位：キムチ
7位：オートミール
6位：玄米
5位：ブロッコリー
4位：納豆
3位：卵
2位：鮭
1位：○○ ⤵︎ December 12, 2025
店舗限定メニュー！
やっと食べれた🤤
ほんのり甘めの味付けで、ほのかにエスニックな香りがするけどクセがなくて美味しい🥰
オートミールライスってどんなんやねん？と思ってたけど思いの外ちゃんとライスしてた。 https://t.co/0sTPuWaTPA December 12, 2025
🆕オートミール卵入りパン粥(ピーナッツペーストがけ)っていうアレルギーの塊を食べさせたけど大丈夫そう…良かった🥲
今週と来週で新食材多めに取り入れて年末年始に挑みたい。いよいよ料理になる9ヶ月離乳食…レパートリー増やしたい December 12, 2025
松屋のふりかけをオートミールにふりかければほぼ牛丼じゃんと思って
数日食べてたんだけど、
チーズトッピングすればチーズ牛丼じゃん！
と気づいて今これ
オートミールの現在の味付けランキング
松屋のふりかけ＜チーズトッピング松屋のふりかけ＜のりたま https://t.co/4cgzCMtTYK December 12, 2025
今朝もオートミール。年内で食べ終えるかと思ったら追加でまた2袋いただいたので、オートミール生活はまだまだ続きそう☺
今朝は鮭とほうれん草のごま味噌ミルクリゾットとでも言えばいいのかな、、 https://t.co/32Qwtz9XSM December 12, 2025
息子たんしょっちゅう鼻水は出てるけど
熱はでないし身体は元気！！！
もちろん保育園行ってないのもあるけどー
毎朝のオートミールと毎日味噌汁（小松菜、ニンジン入）食べさせてるのも良かったのかも💖息子病院嫌いだからなるべく風邪は引かないでほしい🥲 December 12, 2025
前回ダイエットについて色々教えてくださりありがとうございました💓
【食事】
主食を白米からオートミールへ🥣
夕飯は炭水化物無し（野菜スープ等）
【運動】
一駅分歩く🚃
【その他】
毎日体重を測る🧭
とりま続けることが目標だで、まずはこれを挑戦してみようと思います✊🏻
#ダイエット https://t.co/qG3d0DWE9H December 12, 2025
おはよう🌄
今日も心も体も爽やかな１日を〜♪
#71215おは戦🌛3w
β-グルカンが多い食材と効果や注意点は？
オートミール、大麦、きのこ（しいたけ、まいだけ、えのき、しめじ）、酵母（パン酵母、ビール酵母）
＊効果
免疫力アップ
腸内環境改善
血糖・コレステロール値の改善
＊注意点
過剰摂取で下痢や腹部膨満感の可能性
アレルギー体質の人はきのこに注意 December 12, 2025
昨日の筋肉痛を癒そうと温泉行って、体重測ったら5キロ減ってた✨
2食をオートミール料理か玄米に変えて、一食は普通。オートミール最高😁
あと、抜け毛が全然無くなり、肌もカサカサしなくなりました
食事は燃料と思ってたけど、食事は良薬だ😁 https://t.co/Nl13AVRVeA December 12, 2025
久々写真撮った #オートミール #朝ごはん 最近は牛乳とヨーグルトの買い置き忘れるのでオートミールにもバナナすり潰して入れてます♡ https://t.co/KpAi6wAvmE December 12, 2025
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