ダイエット初心者あるある👇
「とりあえず食事制限してるけど、何を食べればいいのか不明」

→そんな時はこれ見て！

・食べてもOKな野菜18品
・筋肉を守るたんぱく質13品
・満腹感＆栄養◎な豆類やオートミールまで！

見ながら買い物できるレベルで便利👇 https://t.co/8yJ6jcSRj5 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

オートミール食べる December 12, 2025

食べたい料理を一年ちょっと作り続けて麹やオートミールに脱線したりしたけど自分の体に合う合わない食材ってあるんだなーてわかって結局今最初に戻ってる December 12, 2025

離乳食２４日目
🆕オートミール粥小さじ1/人参キャベツ

昨日の疲れなのか、朝寝４時間したせいで昼過ぎのごはん🥣機嫌はいいけど量は少なめに用意、あっさり完食。オートミールはとっても好きそう。栄養価も高いしいい感じ。つぶつぶしていたけど案外大丈夫だった🥄 December 12, 2025

今晩は久々にお肉。ばら肉を麹につけて蒸してみました。
ムートン氏にはウケたよう。私はオートミールのバンズに乗せて食べた。意外と合いましたわ。
#ラ〜クのレシピ https://t.co/UHUAeTksyO December 12, 2025

オートミール食べる December 12, 2025

AI

オートミール
オーツ麦（えん麦）を脱穀し食べやすく加工した食品
オーツ麦（oats）と食事（meal）を組み合わせた名
精白せず加工するため食物繊維や鉄分ミネラルが豊富で白米に比べ栄養価が高く
中略
健康食品やダイエット食品として人気

オートミールとは-Google 検索 https://t.co/AbM3h9zBF2 December 12, 2025

オートミール食べる https://t.co/qNZT9svunC December 12, 2025