▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎

(みるきーちゃん可愛過ぎっ🥲💖) December 12, 2025

25-12-08AM

前日食事🍽️
☀️オートミール、🍌、豆乳
🕛おじや
🍪甘栗、🍩
⭐️ビーフシチュー、🍚、キャベツ🥗

トレ💪胸

微減
買い物ついでに久々に公園トレでディップス
懸垂はぶら下がると左腕が痛いのでもう無理かもな😂

#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい https://t.co/uAT2k9yeYn December 12, 2025

@physis_2016 最近はオートミールをよく食べておりますが、卵かけご飯も大好きです♪どちらかのローテーションになって時々パンが食べたくなる感じです😊✨ December 12, 2025

オートミールのレシピを教えてもらい作ったらあまりにおいしくて
食べすぎてぎゃくに太りそう

でもすごくおいしい December 12, 2025

朝飯食べてて思ったけど、極端すぎるストイックさは早めに捨てた方がいい

毎日味のないオートミール＆鶏胸プロテインっていう生活したことあるけど
正直続けることが目的化してしまっていた

栄養に全振りしてメンタルにくるなら意味がない

大事なのは
“少しの工夫でちゃんと効果が出る食事”を
生活に馴染ませること

仕事、学校、遊び、恋愛の日常で
修行僧になってる暇なんかないんよね

無理をしてストレスを貯める
→ どこかで破綻
→ 結局元通り
これが一番もったいない

だからこそ
「賢く手抜き」すべき

朝であれば過不足なく、時短で、テンションが上がるものにすればOK

「じゃあ具体的に何食べればいいの？」って人のために

・コンビニで“秒速”で揃えられる
　タンパク質＆栄養バランス最強セット
・朝のパフォーマンス爆上げ 食材リスト
・忙しくても続く朝ルーティン構築法

この3つをまとめている

今週中には出す予定なので是非フォローして待ってて December 12, 2025

おはよう🥰♥️

今日はお休みさんなので朝ごはんしっかり食べて、ピラティスにヨガに身体めいっぱい動かしてスッキリしてきます🧘‍♀️✨

12月は外食予定も多いからひとりのときは節制中🤣

ごはん代わりにキヌア食べてるけど、筋トレ時代に散々オートミール食べたりしたから餌系飯には充分慣れてるのだ🤣💕 https://t.co/oIVrv6BVZv December 12, 2025

朝のオートミール、卵なくなってめちゃくちゃ味気ない…

納豆ご飯再開しようかしら？ December 12, 2025

オートミール初めて作って、思ったよりも出来上がり少ないな〜と思ってたらレンジの中で静かに吹きこぼれてた😂
普通のベビーお椀使ってたんだけどなあ...こまめに様子見ながらチンするしかないかな？
おちびの食いつきはとってもよかった💮 December 12, 2025

はろー

手抜きにぴったり✨簡単レシピです💓

【オートミールで簡単ピザ🍕🔥】オートミール30g＋水50mlをチン➡️生地を広げ、チーズ＆具材をのせてトースターで焼くだけ💡

美味しいからぜひ作ってみてね🌺

12/08 08:30 December 12, 2025

耳が痛い話😅

老化は細胞の炎症が要因だけど

普段食べてる物で格差が
拡大するとか😱

炎症を進めるか➡️
抑えるかが重要らしい⬅️

◆炎症を大きくする食べ物

(糖質系)
ジュースや清涼飲料水、砂糖
パン、うどん、パスタ
ポテトチップス、インスタント食品
お米

◆炎症を抑える食べ物

(食物繊維系)
玄米、オートミール、全粒パン、豆類
さつまいも、じゃがいもなど皮付き
野菜や果物の糖質

血糖値を急激に上げると
炎症が速まるから絶対NG❌
(空きっ腹に高カロリー食品は❌)

糖質を制限をすると最初の1-2週間は
キツイけど
3週間もすれば炎症が下がって
体が軽くなる人がほとんどだとか😞ふぅ…

たまに思い出して
たまに気をつけます😅💦 December 12, 2025

んで、オートミール食べう December 12, 2025

耳が痛い話😅

老化は細胞の炎症が要因だけど

普段食べてる物で格差が
拡大するとか😱

炎症を進めるか➡️
抑えるかが重要らしい⬅️

◆炎症を大きくする食べ物

ジュースや清涼飲料水、砂糖
パン、うどん、パスタ
ポテトチップス、インスタント食品
お米

◆炎症を抑える食べ物

玄米、オートミール、全粒パン、豆類
さつまいも、じゃがいもなど皮付き
野菜や果物の糖質

血糖値を急激に上げると
炎症が速まるからNG❌

糖質を制限をすると最初の1-2週間は
だるいけど
3週間もすれば炎症が下がって
体が軽くなる人がほとんどだとか😞

たまに思い出して
たまに気をつけます😅💦 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

ダイエットを指導していて気づくのは、
“腸が整っている人は、とにかく変化が早い”ということ。

それもそのはず。
私たちが食べたものは腸で吸収され、
その血液は 必ずいったんすべて肝臓に集まる。
つまり、腸が汚れていれば肝臓はずっと“残業続き”。
逆に腸がきれいだと、肝臓はようやく本来の仕事ができる。

だから、腸を整えることは
ダイエットでも、脂肪肝改善でも、健康でも
真っ先に取り組むべき“根っこ”の習慣。

腸を掃除する代表的な食物繊維フードたち👇🏽

•野菜:
◦ごぼう: 不溶性食物繊維が多い代表格。
◦モロヘイヤ: 5.9g。
◦オクラ: 5.2g (ゆで)。
◦ケール: 3.7g。
◦らっきょう: 20.7g (生)。
•きのこ類: きくらげ、しいたけ、えのきなど。
•海藻類: わかめ、昆布、ひじきなど。
•豆類: 納豆（バランスが良い）、枝豆など。
•穀類: 玄米、オートミール、もち麦、ライ麦パンなど。
•芋類: さつまいも、じゃがいも（皮つき）など。

どれも特別な食材ではなく、
“日常にちょっと足すだけ”で腸が喜ぶものばかり。

まずはこの中から 1日1つ。
小さな一歩が、肝臓の疲れを減らし、
身体の変化スピードを確実に上げてくれる。

腸が変われば、肝臓が変わる。
肝臓が整えば、人生も軽くなる✨ December 12, 2025

なんかよく分からんけど⤵️
あんなにワガママに飲み食いしたのに何故かしら(´･_･`)
確かに浮腫感は全く無し
昨日はめちゃくちゃ🚽行ったけど

今朝はお鍋でオートミールプロテイン味噌雑炊ワカメ➕
クイックオーツ使ったのでほんとに雑炊みたいになった
プロテイン味噌汁も優秀👏
#チーム石本 https://t.co/fo2izavzFc December 12, 2025

朝ご飯を食べることは本当に大切です！なぜなら、それだけで１日の食欲が安定しやすいから。「卵かけご飯」「オートミール」「ライ麦パン」炭水化物とたんぱく質をセットでとれることがポイントです。余裕があるなら味噌汁やサラダなどで食物繊維もとれるとなお、ベター♪今朝は何を食べましたか？ https://t.co/HAYhHfrOVm December 12, 2025