インフル大流行　そこまで来てても3大マジでやっとけ！【腸活編】

① 発酵食品を毎日2種以上
味噌汁＋キムチ、納豆＋漬物、甘酒＋塩麹など組み合わせ最強！
乳酸菌＆麹菌のダブル攻撃で免疫細胞70%が集まる腸を完全ガード！

② 食物繊維を1日18g以上
ごぼう、きのこ、海藻、オートミール、こんにゃくがコスパ神。
特に水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ・里芋）が善玉菌のエサになって短鎖脂肪酸爆増→免疫力爆上げ

③ 朝イチ温かい白湯＋バナナor玉ねぎ
起床後の腸温アップで善玉菌が即活動開始！バナナや玉ねぎに含まれる天然オリゴ糖でビフィズス菌が増殖率3倍（研究あり）

乳製品NGでもこれだけで十分戦える！
インフル、そこまで来てるけど腸から武装！！💪

食物繊維、お味噌（発酵食品）のことを考えると『豚汁』最高！ December 12, 2025

先生いわく、
オートミールは見た目が同じでも
中身はぜんぜん違うらしい。

加工のしかたで

・吸収の速さ
・腹持ち
・血糖値の上がり方

まるで別世界になる
って言われて固まった。

つまり…
私が選んでたのは、
いちばん太りやすいタイプだった。

先生が優しく教えてくれた
３つのタイプが… ▼ December 12, 2025

③ ロールドかスティールカット

たったこれだけ。
これだけで同じオートミールなのに
ダイエット効果がぜんぜん変わる。

ロールドに変えたら、
・朝の眠気がなくなった
・お腹の張りが消えた
・間食の回数がほとんどゼロ

特にびっくりしたのは、
空腹が突然こなくなったこと。

今まで食べてたオートミールは
何だったんだ…

オートミールは悪者じゃない。
ただ、
どれを選ぶかで効果が変わるだけ。

朝のオートミールで
・眠くなる
・すぐお腹が空く
・お腹が張る
・やせにくい
って人は、粒度と加工度を見るだけで
世界が変わるかも。

私のようにはならないで…

@torakichiwriter December 12, 2025

うわっこの霜降りオートミールのリバース欲しい…
私に着せてくれないかな～♡

80’s チャンピオン トリコタグ リバースウィーブ パーカー 目無し サイズL
https://t.co/2FvcXXXGb8 December 12, 2025

@torakichiwriter オートミール先輩を活用したことがありません。
でも、いろいろ種類があるんですね！
食べてみたくなりました！ December 12, 2025

うわ～チキンラーメンとオートミールごはんのセット出てる！賞味期限たっぷりでこれは欲しいよ～😋

食品まとめ売り チキンラーメン・オートミールごはん
https://t.co/3ABhz30tpX December 12, 2025

おはようございます！
昨日は、お昼から体調悪かったです( ; ; )
夜ご飯食べました！
軽め。
朝ごはんは、オートミール。
今日は、接骨院と乃木坂の久保史緒里さんの配信！
楽しむ！
今日も頑張っていこー🙂‍↕️💕 https://t.co/GKgyWWCuBw December 12, 2025

公演前にのんびりくすのき〜。朝美さんにちなんでいるのはブロッコリー、しらす、オートミールかな。チーズおでんが美味しくてびっくり。食後にアルハンブラも食べて満足！ https://t.co/Za7KkMKy29 December 12, 2025

貧乏YouTuberなので、食費を抑えるためにインスタント味噌汁にオートミール入れて食べている😇これで一食35〜40円ほど https://t.co/vjcmTiir89 December 12, 2025