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オートミール
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2025.12.12 20:00
:0% :0% （40代／男性）
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体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ
・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る
ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025
29RP
あのさ
うん……
シャケがさ 木彫りの
うん……？
あるじゃん 熊 木彫りの
……？
熊 木彫りのやつ
お土産の……？
イエース
どさんこワイルドなお見舞い
お土産……
あー
ふふっ
どさんこって土産の子ちゃうくて
……？
ちがくて
あ
やべ
忘れてた
どうもー
浅倉透です
わ……
幽谷霧子です……
やるかー 漫才
はい……
でさ
うん……
シャケの話
はい……
ちがくて 話
うん……
シャケ 木彫りのやつ
見舞いたくて
お見舞い……？
あ 入院してるんだけど 樋口
わ……
見舞おうとしてて うちら
見舞う……
シャケ 木彫りの
……？
でさ
はい……
言っていいのかな
木彫りのシャケって あれ
うん……
おまけみたいなシャケ
うん……
連鎖中じゃん あれ
食物連鎖……？
イエス 連鎖中のシャケ
うん……
木彫りかな あいつ
連鎖中のシャケ
うん……
連鎖中でも木彫り？ シャケって
えっとね……
木彫り……だと思います……
これから……一緒になるから……
おー
あれか
食われてるから シャケ
一緒か
はい……
じゃああれか
同じか イクラも
え……
もしもいたらさ イクラ シャケの中に
木彫りか イクラも
えっと……
イクラさんは……
まだ……シャケさんと……一緒……
おー
デリシャス
わ……
じゃあさ
うん……
ミジンコ
え……
ミジンコさ
はい……
ついてたら シャケに
……？
ミジンコはさ 木彫り？
ミジンコさん……？
シャケとちがうから ミジンコ
はい……
木彫りの……ミジンコさん……
木のミジンコか
うん……
木ジンコ
……？
ふふっ
やばい
ふふ……
でもあれか
見えんか ミジンコ
はい……
ちがくて
シャケの話
うん……
入院してるんだけど 樋口
はい……
シャケ食べたいって言ってて
シャケさん……
まずいんだって 病院食
うん……
あれよりまずい
刑務所のあれ アメリカの
……？
なんか
自動で出てくるみたいな
ロボがさ
……？
SFみたいなやつ
……
オートミール……？
おー
ビンゴビンゴ
で
食べたいもの シャケ
うん……
高いんだ シャケ
頭から尻尾まで買うと
……
一尾……？
そう 高いし
さばけんし うちら
……？
サバ……？
あー
ちがう
サバの剣士じゃなくて
ふふ……サバの剣士さん……
ふふっ
……マスの魔法使い
ふふ……！
緑のでかい城目指すやつ
ふふ……！
それは……オズの……魔法使いさん……！
それそれ
アジの僧侶
ふふ……！
ブリの武道家
……？
あー
ささらんかった
ブリの武道家
……？
ちがうちがう
シャケの話だし
サバじゃなくて
はい……
さしみにできんから うちら
免許ないから シャケの
免許……
お金もない
うん……
ノーマネー
はい……
でさ
一旦なった
木彫りのシャケでいいかって
……
…………？
でもさ
高いんだ シャケ
木彫りも
頭から尻尾まで買うと
……
一尾以外も……あるの……？
あるある
壁についてる 金持ちの家の
鹿とかのさ
くんせい
剥製……
それだ
で
はい……
諦めるかってなったんだけど
うん……
雛菜の家にさ
ちょうどあって 熊 木彫りの
うん……
シャケ食ってて ちょうど
わ……
これだってなったから
聞いてた いま 木彫りかどうか
シャケ
うん……
おーし
一件落着
えっと……
よかったね……？
でもさ
あって まだ 問題
うん……
原因 入院してるんだけど 樋口
はい……
襲われたからなんだよね
ヒグマに
え……
そこにさ
シャケはいいとして
熊 見舞うの
あれかなって
あのさ
あれ
ききんぞく
……
不謹慎……？
イエス
ふふっ
うけるなー
なんか
ひぐまど ヒグマに襲われる
ふふっ
わ……
不謹慎……です……
あー
あと
もしもさ
うん……
熊に食われたらさ 樋口が
これも連鎖？
うん……食物連鎖……
おー
もしもさ
雛菜の家の 木彫りの熊
呪いの熊だったらさ
え……
でかくなって
食ったら 樋口
うん……
木彫りになるか 樋口も
……？
木彫りの熊に食われたらさ
樋口も
木彫りの樋口だ
……？
で
シャケ食べたら 木彫りの樋口が
木彫りだ シャケも
…………？
あ
そういえば
シャケの口になってるって言ってた 樋口
……？
これってあれか
シャケ食うと
シャケになるってことか 樋口も 木彫りの
…………？
………………？？
ふふっ
ごめん 冗談
わ……
どこから……？
えーと
あー
なんだっけ
最後の
締めるやつ
……？
はっさく
……挨拶？
おー
ビンゴオブビンゴ
あざしたー
ありがとうございました…… December 12, 2025
5RP
昼休み、
・懸垂20
ケトルベル16kgで
・スイング100
・ターキッシュ・ゲットアップ10
朝、体重が62.4kgに！試合出れる（笑）昼食でオートミール（リゾット風）を継続してるのが良いのか？毎日ケトルベル振ってるからなのか？今日、明日練習なので、落とし過ぎないようにしっかり食べる。 December 12, 2025
ヨガ🧘♀️終わって帰宅、お風呂に入りました。
今日気付いたことが、チートデイって良い効果があるかもということです。
基本的にいつも作り置きしているのであまり食事には最近困っていなかったのですが、たまたま連勤もあって食事がなくなり、適当にオートミールお好み焼きを2食とニラ玉作って食べてたのですが、今日突如として食欲が爆発しました。
普段避けているパスタやらポテチやら唐揚げ等に手を出していました。
勿論、食べた分だけ増えたのですが、しかし連日ヨガ教室行っていた影響で体自体は一日でほとんど変わらず、今までより引き締まったままでした。
それにヨガやっていた時はいつもより集中出来ました。
チートデイを精神的に満たす手段とばかり考えていたのですが、今まで自分なりに調べた知識も思い出してみると、低糖質な食事を続けていた体は低燃費になるので、いつもより沢山食べることで体がまた燃料を燃やさねばとスイッチを入れるらしく。
そして、今日感じたのが糖質をまた注入することで筋肉が糖質を蓄えてパフォーマンスが上がるのかなと感じました。
実際、スポーツ選手の中にそうする方がいらっしゃるそうですね。
だから、1週間に1度か2週間に1度ぐらいは食べたいもの食べる日を設けても良いかもと積極的に思いました。
明日のヨガレッスンを、リラックス系かパワー系にするがで悩んでますが、どちらにせよまた仕事前に頭と体のスイッチ入れるためにまた行こうと思ってます。 December 12, 2025
次は何度か失敗しながら上達したバナナパンケーキ。
牛乳、卵を混ぜるだけでは分離するので、ツナギとしてバナナをちゃんとつぶして入れるべし。レシピにはバナナ輪切りだけど、それはきっと2本目のバナナ。
見た目は美味しそうだが、オートミールを舐めてはいけない。パサパサ。 https://t.co/jtBPxzMZj5 December 12, 2025
MAD PROTEIN 🥛 SOY
ナチュラルストロベリー⇨いい香り🍓。溶けるより混ざる感じなので粉っぽくダマは無さげ。ステビアのみは初めてなので豆乳でも味は薄めに感じるがフリーズドライ🍓も入っていてそのまま飲む分には美味しい範囲。しかしオートミールと合わせるには足りないか。 December 12, 2025
あのさ
うん……
シャケがさ 木彫りの
うん……？
あるじゃん 熊 木彫りの
……？
熊 木彫りのやつ
お土産の……？
イエース
どさんこワイルドなお見舞い
お土産……
あー
ふふっ
どさんこって土産の子ちゃうくて
……？
ちがくて
あ
やべ
忘れてた
どうもー
浅倉透です
わ……
幽谷霧子です……
やるかー 漫才
はい……
でさ
うん……
シャケの話
はい……
ちがくて 話
うん……
シャケ 木彫りのやつ
見舞いたくて
お見舞い……？
あ 入院してるんだけど 樋口
わ……
見舞おうとしてて うちら
見舞う……
シャケ 木彫りの
……？
でさ
はい……
言っていいのかな
木彫りのシャケって あれ
うん……
おまけみたいなシャケ
うん……
連鎖中じゃん あれ
食物連鎖……？
イエス 連鎖中のシャケ
うん……
木彫りかな あいつ
連鎖中のシャケ
うん……
連鎖中でも木彫り？ シャケって
えっとね……
木彫り……だと思います……
これから……一緒になるから……
おー
あれか
食われてるから シャケ
一緒か
はい……
じゃああれか
同じか イクラも
え……
もしもいたらさ イクラ シャケの中に
木彫りか イクラも
えっと……
イクラさんは……
まだ……シャケさんと……一緒……
おー
デリシャス
わ……
じゃあさ
うん……
ミジンコ
え……
ミジンコさ
はい……
ついてたら シャケに
……？
ミジンコはさ 木彫り？
ミジンコさん……？
シャケとちがうから ミジンコ
はい……
木彫りの……ミジンコさん……
木のミジンコか
うん……
木ジンコ
……？
ふふっ
やばい
ふふ……
でもあれか
見えんか ミジンコ
はい……
ちがくて
シャケの話
うん……
入院してるんだけど 樋口
はい……
シャケ食べたいって言ってて
シャケさん……
まずいんだって 病院食
うん……
あれよりまずい
刑務所のあれ アメリカの
……？
なんか
自動で出てくるみたいな
ロボがさ
……？
SFみたいなやつ
……
オートミール……？
おー
ビンゴビンゴ
で
食べたいもの シャケ
うん……
高いんだ シャケ
頭から尻尾まで買うと
……
一尾……？
そう 高いし
さばけんし うちら
……？
サバ……？
あー
ちがう
サバの剣士じゃなくて
ふふ……サバの剣士さん……
ふふっ
……マスの魔法使い
ふふ……！
緑のでかい城目指すやつ
ふふ……！
それは……オズの……魔法使いさん……！
それそれ
アジの僧侶
ふふ……！
ブリの武道家
……？
あー
ささらんかった
ブリの武道家
……？
ちがうちがう
シャケの話だし
鯖じゃなくて
はい……
さしみにできんから うちら
免許ないから シャケの
免許……
お金もない
うん……
ノーマネー
はい……
でさ
一旦なった
木彫りのシャケでいいかって
……
…………？
でもさ
高いんだ シャケ
木彫りも
頭から尻尾まで買うと
……
一尾以外も……あるの……？
あるある
壁についてる 金持ちの家の
鹿とかのさ
くんせい
剥製……
それだ
で
はい……
諦めるかってなったんだけど
うん……
雛菜の家にさ
ちょうどあって 熊 木彫りの
うん……
シャケ食ってて ちょうど
わ……
これだってなったから
聞いてた いま 木彫りかどうか
シャケ
うん……
おーし
一件落着
えっと……
よかったね……？
でもさ
あって まだ 問題
うん……
原因 入院してるんだけど 樋口
はい……
襲われたからなんだよね
ヒグマに
え……
そこにさ
シャケはいいとして
熊 見舞うの
あれかなって
あのさ
あれ
ききんぞく
……
不謹慎……？
イエス
ふふっ
うけるなー
なんか
ひぐまど ヒグマに襲われる
ふふっ
わ……
不謹慎……です……
あー
あと
もしもさ
うん……
熊に食われたらさ 樋口が
これも連鎖？
うん……食物連鎖……
おー
もしもさ
雛菜の家の 木彫りの熊
呪いの熊だったらさ
え……
でかくなって
食ったら 樋口
うん……
木彫りになるか 樋口も
……？
木彫りの熊に食われたらさ
樋口も
木彫りの樋口だ
……？
で
シャケ食べたら 木彫りの樋口が
木彫りだ シャケも
…………？
あ
そういえば
シャケの口になってるって言ってた 樋口
……？
これってあれか
シャケ食うと
シャケになるってことか 樋口も 木彫りの
…………？
………………？？
ふふっ
ごめん 冗談
わ……
どこから……？
えーと
あー
なんだっけ
最後の
締めるやつ
……？
はっさく
……挨拶？
おー
ビンゴオブビンゴ
あざしたー
ありがとうございました…… December 12, 2025
ちなみに、わたしのハンバーグは様々なレシピを取り入れながら独自進化をとげています。
つなぎは、牛乳を吸わせたオートミール（かさ増しに多めに入れても大丈夫）と卵。塩と挽きたて胡椒、ナツメグ、クローブ。他にもその日の気分で、スパイスやドライハーブ（オレガノとかバジルとか）投入。 December 12, 2025
ついに食べ切ったので、どうあがいてもなかなか美味しくならないオートミールめしを紹介していくぜ。
といっても当方料理が得意なわけでもなく、定番の食べ方をやってみたってだけの記録。 https://t.co/ey1xzzimeI https://t.co/lVrmpH2bIH December 12, 2025
離乳食は補完食の考え方でやってるので主食は5倍くらい(適当)のお粥かオートミールにしてるんだけど、お粥嫌いみたいでめっちゃ嫌がる🥹オートミールの方が栄養あるしオートミールメインで行こうかな December 12, 2025
昼👉🏻ジンギスカンの焼きうどん(？)、サラダ
夜👉🏻かきたまあんかけオートミールご飯
お昼は余り物を使って初めて作ったんだけど、見た目の割に美味しかった🐑 https://t.co/TRADyNRfgY December 12, 2025
マイプロテインを初回購入する人に朗報！
最大貰える！
#マイプロテイン招待コード を入力
☘️ILIM-RE☘️
マイプロあるある
✅LINE登録で最安割引コードが届く
✅欲しい商品はセール前が鬼
#オートミール #5571 https://t.co/IWYdcOg7jo December 12, 2025
オートミールが美味しくなったんじゃないや。甘い系のオートミールのレシピが好きで、塩味系のオートミールレシピが苦手なだけだ。やっぱり塩味系のオートミール気持ち悪い( ¡ - ¡ ) December 12, 2025
🌱ストレスをやわらげる食べ物
🧠セロトニン（心を落ち着ける）
バナナ・卵・納豆・豆腐
💛神経を落ち着かせるミネラル
ナッツ（アーモンド）・海藻・チーズ・ヨーグルト
🍋 ビタミンCでストレス対策
キウイ・みかん・パプリカ
🌾 血糖値の乱高下を防ぐ
オートミール・さつまいも・りんご
😌 リラックス系
カモミールティー・カカオ70%チョコ
Grok AIイラスト
音でます♪ December 12, 2025
▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）
1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）
これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025
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