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オートミール
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2025.12.01 15:00
:0% :0% （30代／男性）
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3ヶ月で10キロ痩せた私が
実際によく食べてた
「食物繊維が多い食品」ランキングTOP10
10位 さつまいも
9位 ブロッコリー
8位 アボカド
7位 ごぼう
6位 納豆
5位 オートミール
4位 ひよこ豆（乾）
3位 切り干し大根
2位 ひじき
1位 ◯◯◯◯◯ December 12, 2025
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▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）
1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）
これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025
おいこれマジで欲しいんだけど
オートミール色のロングコートタグ付きで出てるぞ…冬のスタジアム観戦これ着たら無敵じゃね？嫉妬しかないわ
上品カラー hellamゆったりリブカラーロングコート オートミール タグ付き
https://t.co/g0iSLxIxMD December 12, 2025
私の昼飯の豆腐オートミールお好み焼き、半分くらい👶にあげたらめっちゃ美味しかったらしい、あと寝てる間に作った豆腐ハンバーグもめっちゃ美味しいらしくて食べてくれてありがたい🙏 December 12, 2025
あ！ナチュラルに間違えて豆腐150g入れてたけど、オートミールなら水分吸うからちょうど良かった！
クイックオーツ(細かく砕けているオートミール)を使い、混ぜたあとは1時間ほど放置してました。多分その間に水分でオートミールがいい感じになる。 December 12, 2025
ダイエットしているので、オートミール、ラカント、MCTオイルで作ったけど、外はカリカリ中はもっちりで美味しい！
１個でやめておこうと思ったのに気がついたら１個半食べてた…（ダイエットとは？） https://t.co/Rr7eUJbVLQ https://t.co/L029d9xvFg December 12, 2025
@kumaaaaaaaaary うちの子硬い方が好きだから外でBFあげるときはガーバーのライスシリアル混ぜてる！
野菜フレークとかでもいいかも！
でもずっとBFは普段と違うし気になるよね🫠お粥だけ現地で作らせてもらって小分け冷凍して、野菜たんぱく質鉄分は冷凍BFでどんぶりにするのはどう🥲？
オートミール持ってくのも🤔 December 12, 2025
いつもの米粉のブルーベリースコーン。
アーモンドプードル切らしてて、オートミールとバター少々入れてみました。
さてどうなるでしょう？？
美味しいかもしれない！！
バターの効果かな〜 https://t.co/1VOMAY2pDE December 12, 2025
今日の遅めの朝食兼夕飯は
昨日の残り物
鶏レバー甘辛煮
パンケーキ
キャベツ千切り味噌汁オートミール
餃子
酢タマネギオクラ納豆めかぶ
うどんを作りたかったけど食い過ぎと思うんで
あとちくわに注目してるけど
お菓子にいいかもな
他なんか料理にバリエーション欲しい
さていただくわ https://t.co/k60fhOjOn8 December 12, 2025
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