ADHDが薬なしで動く方法

・カフェイン入れる
・最低限デスクだけは綺麗にする
・午前中が全てを決める。午前中ちゃんと出来ない日は1日ダメ
・8時間は寝る
・必ず明るいうちに外出/動き出す
・「最初の動作」をタスクにする。「皿洗い」じゃなくて「蛇口から水を出す」をタスクにする
・良い恋愛する December 12, 2025

ADHDはまじで“病みやすい“。これは本当に間違いなくて「これをやらないといけない」のに「全然体が動かず、ショート動画を見てしまう」という『自己矛盾』によって精神が崩壊する。 https://t.co/NEnwhuxFI1 December 12, 2025

ADHDにこの「タスク管理せずにすぐやる」というのは本当にお勧め。

ADHDはタスクの優先順位付けが苦手でかかる時間の見積もりが甘い傾向にあると研究で分かっており、そんな状態でTodoリストを運用できるはずがない。

だから僕はTodoリストを捨てて、やらなきゃいけないことはその場ですぐ終わらせる！！！というパワー系戦略にすると管理していた時より効率も良くなった。

ADHDは上手に運用するよりもこっちの方が合っていることも多いから試してみて欲しい。 December 12, 2025

ADHDって、相手は怒っているわけでもないのに、知らないことや間違いを指摘されたなど、些細なことで全人格を否定されたかのように感じがち。

これを【拒絶過敏不快症(RSD)】といい、以下の２つのような状態になりやすい。

☑️怒りや恥の感情が強すぎて、その場から逃げ出したくなったり、人間関係を即座に断ち切ったりしてしまう

☑️ 「自分は無価値だ」「存在自体を否定された」という極端な思考に陥り、数時間から数日間、思考停止状態になる。

RSDが起きる原因は、

ドーパミンが不足気味であるため、外部から否定的な情報（拒絶）が入ったとき、脳はその痛みを適切に処理し、鎮めるための「感情の鎮痛剤」を十分に分泌できないから。

その結果、

☑️「過剰に泣く／怒る」
☑️「逃げるために仕事を辞める」
☑️「LINEブロックorSNSアカウントを消す」

といった、衝動的な行動（リセット行動）に繋がりやすく、人間関係が続かなかったりキャリアに影響したりするんだよな。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は疲れたときに「自分の好きなもの」ばかりを食べる傾向がありますが、これをやるともっと疲れていきます。疲労回復に必要な栄養素が足りず、血糖値が乱高下してしまうからです。情緒がさらにめちゃくちゃになり、気分が最悪になっていきます。

・スナック菓子を食べたくなる
・ラーメンライスを食べたくなる
・スタバで甘いものを飲みたくなる
・甘い炭酸ジュースを飲みたくなる
・マクドナルドでコーラとポテトが欲しくなる

弱っているときには「ジャンクなもの」を食べたくなる気持ちがわかりますが、この方法に頼ると生き物としてもっと弱っていきます。弱ったときこそ「栄養素」で食事をすることをおすすめします。 December 12, 2025

ADHDの脳内多動によって起きる現象⑶

・分かってないのに「分かりました」て、反射的に言ってしまう。

・替え歌、鼻歌、口笛、幼少期に記憶に残ったメロディーをずっと口ずさんでる。

・キッチン、お風呂、洗面台。何かしたらその場所はぐちゃぐちゃ。

・釣り銭をもらって、何故か買い物を受け取らず店を出ていく。

・真剣に話聞くぞ！と決めても、だんだん違う事を妄想して気づいたら全然聞いてない。 December 12, 2025

ADHDが特性クローズにして働き続ける条件5選

・タスク管理なんかせず、言われた事を直ぐやる(女性ウケが特に◯)

・夜残業せず朝早く来て仕事する(同じ残業でも印象が180°違う)

・周りに頼られる得意分野を作る(横の部署に仲間が出来る)

・お局さんに気に入られる(いじられキャラは必要コスト)

・喫煙所、移動中、ランチタイム　空気を読まず思いついた時に困り事を相談する(タスクや困り事を誰かと責任共有する) December 12, 2025

ADHDが薬なしで動く方法（追加）

・スマホ依存を卒業する
・定期的に有酸素運動をする
・朝の準備をこの世で一番楽にする
・1日を3ターンに分割して2つだけ頑張る
・朝一番に超絶軽くて楽しいタスクを入れる
・スマホで作業中の自分をタイムラプス撮影する

この辺りは肝臓の影響でコンサータ飲めなくなった僕でもある程度動けるようになったのでおすすめ。 December 12, 2025

ADHDにとってこれはまじで大切。

締切効果に近いが、
少しだけ頑張る、この時間だけはやるって決めた方が
7倍くらい頑張れる。

夏休みの宿題を31日に終わらせてる感じのあれ。 https://t.co/aKKoIF2Si1 December 12, 2025

実は「過集中（ハイパーフォーカス）」は、ADHDの最大級の武器でもあります。

長時間集中できないと言われがちですが、興味のあることに入り込んだ瞬間、常識では考えられないレベルの集中力を発揮する。

この特性で成功しているクリエイターや起業家は本当に多いです。

漫画家は締め切り前に神がかった原稿を仕上げるし、作曲家やデザイナーは没頭状態の数時間で一気に作品を仕上げる。

起業家も同じで、企画作りからLP、商品設計までを一気に作り切ってしまう爆発力を武器にしている人もいます。

ポイントは、この過集中を「来たら逃さない」こと。

・通知をオフにする
・水と最低限の環境だけ整える
・終わるまで触れられないタスクを置く
これだけで、ハイパーフォーカスが成果に変わる。

ADHDは欠点じゃない。
「スイッチが入った瞬間の破壊的な集中力」こそ、多くの人が持っていない才能です。

過集中は人生を押し上げるエンジンになります。
だからこそ嫌なことを少しでも減らして興味があること、好きなことを見つけることが大切なんです。 December 12, 2025

ADHDには「1ターンにタスクを詰め込む」という戦略がお勧めできると思っている。

これは1日を7:30-12:00,12:30-17:30,18:00-21:00のように3ターンに分割し「予定を詰め込むのはできれば1つ多くても2つ」と決めて動く方法。

これだけで常に（このターンだけ頑張れば...）と終わりが見えるので頑張りやすい。

1日3ターン制戦略はクリアしたときの楽しさもあるからADHDは試してみて欲しい。 December 12, 2025

ADHDが薬なしで動くためのこの方法が効く理由は、全部が「ドーパミンと実行機能のハッキング」だからです。

- カフェイン→即効性のドーパミン・ノルアドレナリン上げ
- デスク綺麗→視覚的ノイズ減らして前頭前野の負担軽減
- 午前中重視→コルチゾールとドーパミンの自然なピークに乗る
- 8時間睡眠→前頭前野の回復が最優先（睡眠不足だとADHD症状2倍悪化）
- 朝の外出→日光でセロトニン→ドーパミン変換経路を活性化
- 「最初の動作」タスク→運動開始の最大の壁（起動抵抗）を極小化
- 良い恋愛→一番強力で持続的なドーパミン供給源（報酬系が毎日勝手に刺激される）

要するに、これらは全部「ADHD脳が一番苦手な部分（報酬の先延ばし・実行の開始・持続的な動機づけ）」を外から強制的に補っているのです。薬がやることを、生活ハックで再現しているにすぎません。 December 12, 2025

3年前くらいは発達障害関連のポストがバズると、「ADHDって言えば許されると思ってるのがムカつく、障害名出して甘えんな」って感じの厳しい言葉がものすごい大量に降ってきてたんだけど、最近はそういうの減ってきてる気がする(私調べ)。流石にこれ免罪符じゃなくてガチだわって思われてきてるのかな December 12, 2025

ADHDはとにかく「自分で決めた」という納得感を持つのが本当に大事だと思う。

同じ「階段を上り下りする」というものでも健康のために自分で決めた行動とウザイ先輩にふざけてやらされている者ではストレスが違う。

これは極端な例だが実際にADHDは自分の興味のある事にドーパミンが出やすいので、「自分でやると決める」と決定権や納得感を持つのは作業効率を左右すると思う。

実際にADHDの僕も同じ作業でも納得感があるかどうかで集中力が全然違ったので意識しておきたい。 December 12, 2025

僕が大戸屋が大好きな理由が「ジャンクな健康食」を食べられるから。

ADHDでストレス発散を依存度の高いジャンクやギャンブルで満たしていると自分が依存するのが分かっていた。

ただ、大戸屋はめちゃくちゃ量も増やせるし味のジャンキーさの割には健康的なので重宝している。

皆もLet'sデミグラスカツ2倍ごはん特盛!

ADHDにお勧めのストレス発散方法はメンシプでも全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/BQUu4VyQto December 12, 2025

ADHDに夜型が多いのは、外の音や光、家族なども含めて、外的ノイズが少なくて気がちらないから、だと思ってる。ノイズ=悪では無いんだけど、確実に目の前の事から気を散らす要因なので、分かりやすくノイズと呼んでます。 December 12, 2025

ADHDはドーパミンが「上手く出せない」という事に注目が集まりがちだけど「出しすぎる」のも深刻な問題。
むしろ人生が壊れるのはこっちの方が多い。

「上手くドーパミンが出せない」というのは「動きたいのに動けない...」という状態でもちろん辛いが、行動していない分一気に人生が詰むという事は無い。

ただ、ドーパミンが出すぎて「辞められない」「止まれない」という状況では簡単に人生が壊れてしまう。

代表的な例がギャンブルや短期トレード,FXといった破滅話をよく聞き依存性の高い行為。

ADHDはこういった短期的に強烈な報酬がある行為に依存しやすく、人生を壊しかねないという事を理解して注意しておくのが重要。

ADHDにお勧めのストレス発散法はメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/BQUu4VyQto December 12, 2025

ASD三女お休み。ADHD末っ子も休むと…。頑張って静かに三女の出番観てたもんね。
いいよ、休め。
そして、放デイは行くと。
…放デイの先生も良いって言ってくれたしね。行ってこい。
お？バドミントン🏸持ってくの？雪、降ってるよ。
帰宅後、先生「外でバドミントン、寒かったです」
ごめん先生😑 December 12, 2025

@homobideo4 ADHDなのも秒気持ちなのも役者殴るタイプの観客なのも見てるだけとこ無理な観客なのもこの前乱入して警備員にボコられたのも叩かれるのも俺じゃなくてお前だろお前気持ち悪いこの化す雑魚がよ(笑) December 12, 2025

子供の頃からずっと食べ物の半分ぐらい嫌いです。
これはADHDじゃなくてASDだけど…

キライから好きに昇格した食べ物がきゅうりしかないので、偏食の親御さんは諦めた方がいいかもしれない😌🥒 December 12, 2025