ADHDが薬なしで動く方法

・カフェイン入れる
・最低限デスクだけは綺麗にする
・午前中が全てを決める。午前中ちゃんと出来ない日は1日ダメ
・8時間は寝る
・必ず明るいうちに外出/動き出す
・「最初の動作」をタスクにする。「皿洗い」じゃなくて「蛇口から水を出す」をタスクにする
・良い恋愛する December 12, 2025

ADHDの過集中、本当にヤバい。好きなことやり始めたら8時間ぶっ通し。気づいたらご飯食べてない、トイレ行ってない、外暗くなってる。集中力ないんじゃない。コントロールできないだけ。これ才能として使えたら最強。 December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

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ぜひ！👇👇 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は疲れたときに「自分の好きなもの」ばかりを食べる傾向がありますが、これをやるともっと疲れていきます。疲労回復に必要な栄養素が足りず、血糖値が乱高下してしまうからです。情緒がさらにめちゃくちゃになり、気分が最悪になっていきます。

・スナック菓子を食べたくなる
・ラーメンライスを食べたくなる
・スタバで甘いものを飲みたくなる
・甘い炭酸ジュースを飲みたくなる
・マクドナルドでコーラとポテトが欲しくなる

弱っているときには「ジャンクなもの」を食べたくなる気持ちがわかりますが、この方法に頼ると生き物としてもっと弱っていきます。弱ったときこそ「栄養素」で食事をすることをおすすめします。 December 12, 2025

ADHDって、相手は怒っているわけでもないのに、知らないことや間違いを指摘されたなど、些細なことで全人格を否定されたかのように感じがち。

これを【拒絶過敏不快症(RSD)】といい、以下の２つのような状態になりやすい。

☑️怒りや恥の感情が強すぎて、その場から逃げ出したくなったり、人間関係を即座に断ち切ったりしてしまう

☑️ 「自分は無価値だ」「存在自体を否定された」という極端な思考に陥り、数時間から数日間、思考停止状態になる。

RSDが起きる原因は、

ドーパミンが不足気味であるため、外部から否定的な情報（拒絶）が入ったとき、脳はその痛みを適切に処理し、鎮めるための「感情の鎮痛剤」を十分に分泌できないから。

その結果、

☑️「過剰に泣く／怒る」
☑️「逃げるために仕事を辞める」
☑️「LINEブロックorSNSアカウントを消す」

といった、衝動的な行動（リセット行動）に繋がりやすく、人間関係が続かなかったりキャリアに影響したりするんだよな。 December 12, 2025

エレファースブログ📝本日も東中野教室からの発信です💭是非お読みください😄5194．～好きなことを活かして〜
https://t.co/fAi3QgCG9k

#ASD #LD #ADHD #エレファース #東中野 December 12, 2025

ADHDが薬なしで動く方法（追加）

・スマホ依存を卒業する
・定期的に有酸素運動をする
・朝の準備をこの世で一番楽にする
・1日を3ターンに分割して2つだけ頑張る
・朝一番に超絶軽くて楽しいタスクを入れる
・スマホで作業中の自分をタイムラプス撮影する

この辺りは肝臓の影響でコンサータ飲めなくなった僕でもある程度動けるようになったのでおすすめ。 December 12, 2025

実は「過集中（ハイパーフォーカス）」は、ADHDの最大級の武器でもあります。

長時間集中できないと言われがちですが、興味のあることに入り込んだ瞬間、常識では考えられないレベルの集中力を発揮する。

この特性で成功しているクリエイターや起業家は本当に多いです。

漫画家は締め切り前に神がかった原稿を仕上げるし、作曲家やデザイナーは没頭状態の数時間で一気に作品を仕上げる。

起業家も同じで、企画作りからLP、商品設計までを一気に作り切ってしまう爆発力を武器にしている人もいます。

ポイントは、この過集中を「来たら逃さない」こと。

・通知をオフにする
・水と最低限の環境だけ整える
・終わるまで触れられないタスクを置く
これだけで、ハイパーフォーカスが成果に変わる。

ADHDは欠点じゃない。
「スイッチが入った瞬間の破壊的な集中力」こそ、多くの人が持っていない才能です。

過集中は人生を押し上げるエンジンになります。
だからこそ嫌なことを少しでも減らして興味があること、好きなことを見つけることが大切なんです。 December 12, 2025

🔺🎉重版出来🎉🔺
なんと作者がインドにいる間に著者『すごいADHDの使い方』の重版が決定しました！！やったーー！！
ADHDを前向きに考えるための明るい本です。引用元から購入できるので気になる方はこの機会に是非！！！ https://t.co/qSmHtsUuX5 https://t.co/jxRbjx4MTJ December 12, 2025

ADHDの過集中とかが災いしているのかはわからないが、人生の充実具合を計測する尺度が「どれだけよい制作（漫画・デザイン）をできているか」しかないので、ライフワークバランスとか年収とか結婚とか全部どうでもよく感じられてしまい、余白や余興がない December 12, 2025

☀️
今日は今年の漢字の発表日
毎年楽しみにしているＴ君

去年一位の「金」を的中
二連覇を狙っているのですが
何を選んだのか教えてくれません

紙に書いて封筒へ
次に会うまで開けない約束です
何と書いてあるんだろう🤗

#ASD #LD #ADHD
🍀体験授業受付中🍀
#SEOLEO ホームページをご覧ください https://t.co/O0Esw57Ucb December 12, 2025

AuDHD（ASD +ADHD）の大変な面を引用元で紹介しました。しかし、AuDHDは、ハマる環境だとめちゃくちゃ強い“別OS” みたいな存在です。

だからこそ、「悪いところ」だけじゃなくて良い面もかなりハッキリあるよ、という話をします。

是非リプ欄をご覧ください。皆様からのご意見もお待ちしています。 https://t.co/bgdW3dC5VZ December 12, 2025

ADHDの方にとって結婚の相性で大事なのは、
“安心・安定・補い合える”という3つです。

✨怒鳴らない
✨説明が丁寧
✨忘れ物に寛容
✨予定変更に強い
✨家事スキルが合算でプラス
✨欠点を優しく笑える関係

この条件がそろう相手なら、
結婚後も幸せでいられる可能性がとても高いです。

悩んだ時は、
いつでもアデハデに相談しに来てくださいね🍸
焦らず、自分のペースで大丈夫です。 December 12, 2025

今日は寒いですね～

12月12日の営業は17時からです。
アルコールドリンク¥770~、フード¥770~
オリジナル料理も美味しいとご好評頂いております✨是非食べに来てみてくださいね！お気軽にご来店、お声掛けください。
#発達障害 #発達障害バー #天王寺 #阿倍野 #大阪 #ADHD #ASD https://t.co/jHJLdlTF9i December 12, 2025

放置系ゲームに慣れてると待つことのできる人間になれますが、ADHDと悪魔合体すると3時間冷蔵庫で寝かせるそれを9時間も⋯⋯いま取り出します。待ってろよ僕のフレンチトースト（生） December 12, 2025

キャリスタ心斎橋🌱

ブログ更新！

12月おすすめ映画🎥

#うつ病 #発達障害 #ADHD #ASD #福祉 #見学 #無料体験 #パソコンスキル #プログラミング #デザイン #障がい者雇用 #復職 #就職 #キャリスタ
https://t.co/ncy2DcerNX December 12, 2025

ちなみにこれはかなりマシなADHDです。タチの悪いADHDは聞くべき事を聞くのを後回しにしたり無理に自分で調べようとしたりして気付いたら手遅れになります https://t.co/Mywi9bZyiI December 12, 2025

今日は寒いですね～

12月12日の営業は17時からです。
アルコールドリンク¥770~、フード¥770~
オリジナル料理も美味しいとご好評頂いております✨是非食べに来てみてくださいね！お気軽にご来店、お声掛けください。
#発達障害 #発達障害バー #天王寺 #阿倍野 #大阪 #ADHD #ASD December 12, 2025

結局発達障害バーの話も聞いてみたんだけれども何だかんだでASDが軽めか無いかで社会性が高いADHDでもない限り何かしらのグループ活動というのは難しいんだなというのを改めて感じる。身体障害とアスペルガーを背負って30年以上経つが、似たような人でグループ活動をやってる人は聞いたことがない。 December 12, 2025

ADHDがAirPodsをなくさないためにどうしたらいいかGrokに聞いたら、探すアプリを使うといいよとか有用な事も教えてくれたんだけど、「派手に！！しなよ！！見た目を！！派手に！！ケースカバーを！！派手に！！」ってADHDが良くいいがちな事を言ってて「だよね」ってなったｗ December 12, 2025