ADHDはまじで“病みやすい“。これは本当に間違いなくて「これをやらないといけない」のに「全然体が動かず、ショート動画を見てしまう」という『自己矛盾』によって精神が崩壊する。 https://t.co/NEnwhuxFI1 December 12, 2025

ADHDが薬なしで動く方法

・カフェイン入れる
・最低限デスクだけは綺麗にする
・午前中が全てを決める。午前中ちゃんと出来ない日は1日ダメ
・8時間は寝る
・必ず明るいうちに外出/動き出す
・「最初の動作」をタスクにする。「皿洗い」じゃなくて「蛇口から水を出す」をタスクにする
・良い恋愛する December 12, 2025

ADHDが薬なしで動く方法（追加）

・スマホ依存を卒業する
・定期的に有酸素運動をする
・朝の準備をこの世で一番楽にする
・1日を3ターンに分割して2つだけ頑張る
・朝一番に超絶軽くて楽しいタスクを入れる
・スマホで作業中の自分をタイムラプス撮影する

この辺りは肝臓の影響でコンサータ飲めなくなった僕でもある程度動けるようになったのでおすすめ。 December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

noteは初月無料なので、1回参加してみて役に立たなそうであれば、即退会していただいて大丈夫です！

ちなみに今登録していただくと、初回メンバーとして、先着15名だけ永久100円で購読可能です（所定人数を超えたら随時値上げ予定です）

ぜひ！👇👇 December 12, 2025

ADHDにこの「タスク管理せずにすぐやる」というのは本当にお勧め。

ADHDはタスクの優先順位付けが苦手でかかる時間の見積もりが甘い傾向にあると研究で分かっており、そんな状態でTodoリストを運用できるはずがない。

だから僕はTodoリストを捨てて、やらなきゃいけないことはその場ですぐ終わらせる！！！というパワー系戦略にすると管理していた時より効率も良くなった。

ADHDは上手に運用するよりもこっちの方が合っていることも多いから試してみて欲しい。 December 12, 2025

ADHDには「1ターンにタスクを詰め込む」という戦略がお勧めできると思っている。

これは1日を7:30-12:00,12:30-17:30,18:00-21:00のように3ターンに分割し「予定を詰め込むのはできれば1つ多くても2つ」と決めて動く方法。

これだけで常に（このターンだけ頑張れば...）と終わりが見えるので頑張りやすい。

1日3ターン制戦略はクリアしたときの楽しさもあるからADHDは試してみて欲しい。 December 12, 2025

変に真面目なADHDは本当に病みやすいと思う。思考と行動が一切合致しないから。

僕もだけど「人間は努力すべきなんだ...」という価値観が常にあり、休みの日でも何もしていないと罪悪感がある。

ADHDは「動けない...」となることが多いのでこの思考と相性が悪く努力していない自分に嫌悪感を抱き精神的自傷行為をしてしまう。

生きやすそうなADHDを想像したときに能天気なイメージがあるのはこの「変に真面目」という性質とADHDが相性が悪いからだと思っている。 December 12, 2025

旦那が友達とのVCで”やる気のあるADHD”の悪口を言っていてADHDの私は一瞬ﾋｭﾝｯとなったがよく考えたら私は全くやる気のないADHDだから大丈夫で神🤩🤩🤩自殺しようかな December 12, 2025

ADHDの脳内多動によって起きる現象⑶

・分かってないのに「分かりました」て、反射的に言ってしまう。

・替え歌、鼻歌、口笛、幼少期に記憶に残ったメロディーをずっと口ずさんでる。

・キッチン、お風呂、洗面台。何かしたらその場所はぐちゃぐちゃ。

・釣り銭をもらって、何故か買い物を受け取らず店を出ていく。

・真剣に話聞くぞ！と決めても、だんだん違う事を妄想して気づいたら全然聞いてない。 December 12, 2025

3年前くらいは発達障害関連のポストがバズると、「ADHDって言えば許されると思ってるのがムカつく、障害名出して甘えんな」って感じの厳しい言葉がものすごい大量に降ってきてたんだけど、最近はそういうの減ってきてる気がする(私調べ)。流石にこれ免罪符じゃなくてガチだわって思われてきてるのかな December 12, 2025

どんなに遅刻しそうでも、コンビニでお菓子を買うのを優先するのがADHDだな。 December 12, 2025

ADHDでなぜか「本心を話すと泣いてしまう」という話をよく聞くのはこのせいだと思っている。

僕も幼少期に失敗と叱られを経験しすぎて「どうせ叱られるから自分の本心ではなく相手の言って欲しい事を言った方が得」という誤学習をしてしまった。

そのせいで20年近く本心を話す経験が育たず「本心を話すと突然泣き出す」という激イタ成人男性が出来上がった。

ただ、就職前に何とかしないと...と焦って色々試した結果なんとか今は克服することができた。

ADHDの僕が「本心を話すと泣いてしまう」への効果のあった対策はメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/hzVbfsZ3fE December 12, 2025

🏷𓈒𓏸︎︎︎︎𝐦𝐲 𝐭𝐚𝐠ㅤ

♀⌇ASD⌇ADHD⌇解離性障害⌇BPD⌇愛着障害⌇他疾患あり⌇💍あり

🫶🏻 𝑜𝑟 ♻で無言お迎え~〜 𖤐˒˒

⚠ALT見てね⚠

#病み垢自己紹介カード
#闘病垢自己紹介カード
#いいねした人全員フォロー https://t.co/8X71Zp39k1 December 12, 2025

@battle_pichon あ゛～他人とは思えない感じですww
私はADHDのケがあるので整理整頓が出来ないのが違う程度 December 12, 2025

呟きの空き具合見てると、ADHDだなーって感じ December 12, 2025

自分って重度のADHDなんだなって実感した東京旅だったんだけど、なんか1周まわって可愛く見えてくる December 12, 2025

待って本当に、？本当です？？推しが、ADHDですって(ニンニンに次いで2人目)やだシャンパン入れなきゃ🍾
おそろね https://t.co/8X909WOMYn December 12, 2025

気まぐれではじめました！
物心ついた時からずっとADHDです。

一度合わない仕事に就いて詰んでから、
特性との付き合い方・活かし方を研究するようになりました。

あくまで自分の体験談ですが、ADHDやその気があって悩む人の力になりたいと思い発信してみます。

#ADHD December 12, 2025

adhdは忘れたらどうしよう！忘れないためにずーっと覚えとこ！ってフォーカスする場合もある。予定すっぽかして痛い目みてるから。朝早いから寝坊したら困るから寝ないでいこー的な https://t.co/FVN4V3ZIOu December 12, 2025

大きなイベントが一つ終わっていま帰り道。
この仕事が面白いのは、毎年学生が代わり、驚くほどの成長が見られること。
10代の伸びしろは本当にすごい。
そして毎年、打ち上げの飲み会でADHD👦🏻の処し方について学生達に相談しているw December 12, 2025