自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

【発達障害の多いMBTIランキング】

【第1位】INTP（論理学者）
宇宙の真理を知り、家賃を払い忘れる。
典型的なADHDとASDのハイブリッドであり、最強の社会不適合者である。
頭の中で完璧な理論構築をしているが現実世界では靴下が左右別々である。興味のない話には露骨に「死んだ魚の目」をする。（なお、デフォルトでもやや死んでいる）そのくせ自分の領域となると早口で捲し立て、場を凍らせるのが得意技だ。演繹大好きマンの定義厨である。

【第2位】ENFP（運動家）
歩く放送事故。
多動の擬人化である。生まれてから1秒も落ち着いた瞬間がないのであろう。新しいオモチャを見つけると、光に群がる虫のように突撃し、3日で飽きる。部屋は趣味の残骸で埋め尽くされている。
テンションが異常に高く、全員と友達になろうとするが、帰りにスマホと財布と記憶のすべてを紛失する。
口癖は「すごいこと思いついた」

【第3位】ENTP（討論者）
炎上請負人。
衝動的なサイコパスだ。なおサイコパスはイメージと反して統計的には低知能が多い。空気を読む能力はあるがあえて読まない、という自認だが普通に空気を読む能力が無い。
ルールを破ることに快感を覚える。「押すな」と言われたら助走をつけて押しに行くタイプだ。
議論をふっかけ、論破して気まずくさせることに至上の喜びを感じる。

共通点は「N（妄想）」と「P（適当）」である。 December 12, 2025

これもADHD/ASD特有のワーキングメモリの小ささが原因

話す内容以外に「失礼なことを言わない」「相手は何を考えてるんだろう」とか同時に考えだすと、一瞬でキャパオーバーして、結果的に話す内容の方がおろそかになる。

しかも、忖度にも十分なメモリを割けてないから失礼なことも合わせて言ってたりする。

解決策としては、
・どんな考え方の相手に対しても
・失礼なことを言わない/怒らせない
ための癖付けを事前にしておいて、話すときは考えなくても実行できるようにしておくのが大事

「最低限の忖度をオートマ実行できるようにすることで、最小限のリソースで忖度を出しっぱにし、他の重要なことにリソースを割けるようにする」

出来るようになれば、あらゆる攻撃（意図しない怒らせ）を自動で防げるようになる。

具体的には、
・こまめに感謝を述べる
・納得しきってなくても、自分が悪い可能性が少しでもあるならまずは1回謝る
・相手への尊敬と肯定は、態度と言葉の両方で示す
・笑顔と大きいリアクション
等々
（忖度というか、良い関係性構築のための第一歩って感じだけど）

最初はぎこちなくても、やり続けてれば反射で出来るようになる。 December 12, 2025

変に真面目なADHDは本当に病みやすいと思う。思考と行動が一切合致しないから。

僕もだけど「人間は努力すべきなんだ...」という価値観が常にあり、休みの日でも何もしていないと罪悪感がある。

ADHDは「動けない...」となることが多いのでこの思考と相性が悪く努力していない自分に嫌悪感を抱き精神的自傷行為をしてしまう。

生きやすそうなADHDを想像したときに能天気なイメージがあるのはこの「変に真面目」という性質とADHDが相性が悪いからだと思っている。 December 12, 2025

ADHDは「室温を上げる」みたいな「動かない理由を潰す工夫」が大事。

人よりも動き出しにパワーがいるADHDは「寒い」「眠い」「体調不良」など動かない理由を探してだらけることを正当化するのが上手い。

だからこそ僕は室温や寝不足、体調管理に気を遣ってコンディションを整えるだけでなく「自分の怠惰の言い訳」を潰すようにしている。お勧め。 December 12, 2025

ADHDって、自分より偉い人とか、怖い人と話すと、脳がフリーズして普段の20%くらいしか稼働しないよな💦 December 12, 2025

定型上司「なんでメモ取ってるのに理解できないの？」
ADHD部下「同時併行が苦手なんで、メモを取る時はそれだけ精一杯なんです。なので、一区切りずつ確認の時間をもらえると助かります」
👉 “無理”じゃなくて“工夫が必要”ってことを理解してほしい。 December 12, 2025

ADHDって恋愛下手が多いと聞きましたが、みなさんはいかがですか？ December 12, 2025

ADHDって、端的に言うと
今この瞬間欲しい物を最優先して生きてしまう病気よな。 December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

ADHDで特にミスが増えるのが「心理的安全性」が確保されていない環境。

ミスが多いADHDは報告の度に委縮してしまい、緊張して余計ミスが増えたり、ミスをすぐに報告できず被害が大きくなってしまう。

相手に祈るだけでなく、ADHDは自分が働きやすいように雑談をして仲良くなろうとしたりと工夫することが重要。

こういった対策はADHDへ禁忌であるマイクロマネジメントの防止対策にもなるから是非意識してほしい。 December 12, 2025

ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。

1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。

➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。

➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。

2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。

➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。

3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。

➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。

➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。

4️⃣認知の歪みへの対策

❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。

➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。

❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。

➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。

❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。

➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。

➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。

AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025

ADHD特性を抑える方法tier

SS 投薬治療・天職に巡り合う
S ストレスフリー環境
A 自発的モチベーション・心理的安全性
B 十分な睡眠・カフェイン・ホルモンバランス
C 実践的なセルフマネジメント

冬に室温を暖かくするとかはSクラス。
ADHDは寒いだけですぐ諦めるから、身近なストレスを無くすことを侮ってはいけない December 12, 2025

これ本気でおすすめです。
ADHDは、一日を三ターン制にした方がうまくいきます。

朝ターン
昼ターン
夜ターン

この三つそれぞれで
やる事を一つだけ決める。

朝はこれだけやれたら合格
昼はこれだけできたら合格
夜はこれだけやれたら合格

こうやって合格ラインを分割すると
自己否定がごっそり減ります。

一日中がんばるんじゃなくて
今のターンだけ攻略していきましょ。 December 12, 2025

ADHDにとって
12月はマジに地獄だ…。
健常者(？)達も
ミスが多いし、イライラMAX当たり散らすのでその影響を受けやすい。
なので、「なんでこんな小さい凡ミス2連チャン😭」ってのも多くなる時期。

ASDの方は近寄らないようにしてても、寄ってきてキレて帰るの…。
平然な顔してるけど、もう心臓バクバク💓💧
ーーー
いつも思うけど
この時期の健常者(特に上司)って自分でミスして他人にキレて、話してる途中で気づいて、謝らず話をそらせて去るという
ルーティンを繰り返すのか…
訳がわからん😅

コレって健常者あるあるなのかなあ🤔？ December 12, 2025

訪問看護終わった〜
訪問看護の人に言われたけど、私は境界性パーソナリティ障害じゃないって言われた

疑いはあったけど、鬱とADHDと人と話したり繋がりの中でストレスを緩和させる性質が合わさって境界性パーソナリティっぽく感じるだけらしい。

本物の境界性パーソナリティ障害はもっと違うんだと December 12, 2025

落ち着いてよく調べてから行くってことができないんだよな
ADHDカス December 12, 2025

私生活はADHDでしょうねって感じなのでほまに ちなみに靴下左右揃わないどころか左右違う靴で会社に来たことがあります December 12, 2025

千葉市「知ってほしい発達障害のこと」：「発達障害って何だろう」３「おもな発達障害とその特徴」｜メープルリーフ https://t.co/4AXn2vXH2l

ASD,ADHD,LD等、発達障害には色んな名前がついているというお話です。 December 12, 2025

エレファースブログ📝東中野教室からの発信です💭是非お読みください😄
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#ASD #LD #ADHD #エレファース #東中野 December 12, 2025