自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

ADHDにとって地獄の職業トップ3

1位　　　ライン工

2位　　　事務・経理

3位　　　公務員

とにかく地味で刺激のない職業はADHDにとって拷問。

ADHDの友達で楽しそうにしている奴らは

消防士、プロゲーマー、起業家。 https://t.co/LduVWxBONS December 12, 2025

ADHDが一番生成AIを効果的に使う方法は「ジャーナリング」だと思う。

四六時中脳内多動で頭が混乱しているADHDにとって、脳内を整理して可視化できるジャーナリングは相性抜群。

しかも生成AIに以下の指示をすればADHDが苦手な"整理"を最高知能のAIが代替してくれる。

"""
あなたは優秀な心理士です。
私はこれから考えていることを全て書き出すジャーナリングをするので、その内容を体系的に整理してまとめてください。
"""

自分になかった視点も得られるし、その助言をもとにさらに思考を深めることができる。

僕はジャーナリングをしてから一気に余計な不安に襲われることが減って精神が安定したからお勧め。

ADHDでもジャーナリングを習慣化した方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/QRkaYYHbGQ December 12, 2025

メモをとったら忘れないですむよ
とか
寝る時間を決めたら遅刻しなくて済むんだよ
みたいな

定型の人がADHDにしてくれるいかにも真っ当なアドバイスって、それが出来たら苦労せんわって話ばっかりよな😂 December 12, 2025

反響があったので補足します。Geminiはどう使うかで効果が何倍にも跳ね上がる。

特にADHDやHSPは、脳内だけで処理しようとして疲れ果てるタイプだから、具体的な質問テンプレを持っておくと劇的に楽になる。

例えばこんな使い方がある。

・今日やること多すぎ → 「優先度つけて3つにまとめて」
・頭の中ぐちゃぐちゃ → 「今の悩みを整理して。事実と感情に分けて」
・返信迷う → 「角が立たない文章を3案作って」
・メンタル落ちてる → 「この気持ちの原因を分析して。できる対処も教えて」
・行動できない → 「タスクを5分ステップに分解して」
・仕事の計画立てられない → 「今日の予定をタイムラインで作って」
・人間関係しんどい → 「相手の可能性3パターンで教えて」

こういう質問を投げるだけで、脳の渋滞が一瞬で解消される。
Geminiは、感情も現実も整理して、最適な行動まで出してくれる“外付けの脳”なんだよ。

1人で抱え込むより、投げた方が圧倒的に早いし正確。

本気で生きやすさを取り戻したい人ほど、使い方を知った瞬間に世界が変わる。　

嘘だと思って試してみて。 December 12, 2025

ADHDは、「最短距離での達成」のセオリー構築能力は高いと思う。

例えばTOEIC800点が目標だとしたら、
ADHDは「英語の勉強」じゃなくて、
「最短でTOEIC800点とるゲーム」をするんよな。

その場で「自分が最短で800取るには、何をどうするか」というゲーム攻略に切り替わる。
「1日30分で良いからコツコツ英語しよう」みたいな話には全くならない。というか向いてない。

これが、「ADHD特有の要領の良さ」でもあり、
「その後の燃え尽き症候群」の原因でもある。
英語に慣れ親しみを持っている訳ではなく、
目標達成時点でゲームセットだから。

ADHDは目標設定をミスれば、達成したところでその後燃え尽きるので、目的と手段を取り違えないようにしたい。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人が嫌われていく理由の一つに、

・変な正義感がある
・悪気がなく言ってしまうことが多い
・ついつい話しすぎてしまう
・つまらなそうな顔を露骨にする

ということが挙げられます。

この人間関係の失敗を防ぐために「人に会わない」という選択肢を取りがちなので、孤独になっていきやすいです。

この状況を防ぐためにも、

・迷ったら言わない
・とりあえず黙っておく
・早く帰るようにする
・広く浅く付き合うようにする

ということをおすすめします。

深く狭く付き合うとだいたい上手くいきませんし、誰にも会わなくてもメンタルを病んでいきます。

どうぞお気をつけください。 December 12, 2025

ADHDって、自分より偉い人とか、怖い人と話すと、脳がフリーズして普段の20%くらいしか稼働しないよな💦 December 12, 2025

ADHDの子の困りの1つ『話を聞けない』について、解決の最大の鍵は、

『子どもの”聞く気”に頼るのではなく、”届く伝え方”に変えること』だと言われますよね。

僕たち、運動を用いた発達支援者からすると「話を聞く」ということも、運動遊びなどを通じて発達の土台を整えてあげることで解決できるものでもあるのですが、

その本質的な聞ける土台づくりと合わせて、”届く伝え方”を大人が大切にしてあげることはやっぱり大事だと思っています。

今回は、”届く伝え方”のポイントを全部で10個挙げてみたいと思います！

どれもよく聞く当たり前なものかもしれませんが、当たり前の中に大事なことがあるのでぜひご覧ください😌

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1. 「肩トン」アプローチ
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声だけの話しかけは、お子さんにとって「背景のBGM」と同じです。必ずそばに行き、肩に手をトンと置いて、物理的に「あなたに話しかけているよ」というスイッチを入れてから話し始めると聞くスイッチが入りやすいです。

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2. 「1回1タスク」の鉄則
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「靴を揃えて、手を洗って、うがいして」という連続指示は、中々全てに注意を向けられないもの。「まずは靴を揃えよう」と、指示を一つに絞り、それが終わってから次を伝えます。

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3. 「ちゃんとして」の具体化
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「ちゃんとして」「早くして」という曖昧な言葉は、具体的な行動イメージが湧きにくいです。「座って前を見ます」「時計の針が6になるまでに着替えます」と、具体的な行動や数字で伝えていくといいですね！

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4. 「否定」より「肯定」変換
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「走らない！」と言われると「走る」イメージが脳に浮かんでしまい、そのイメージに行動が引っ張られてしまいます。「歩きます」「止まります」のように、「してほしい行動」を肯定形で伝えると、脳がスムーズに処理できます。

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5. 耳より「目」への配達
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耳からの情報は蒸発しやすいもの。やるべきことをメモやホワイトボードに書く、あるいは「実物（歯ブラシなど）」を見せながら話すと、視覚情報として強く印象に残ります。

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6. 「クイズ形式」で復唱確認
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「わかった？」と聞く代わりに、「今、お母さんなんて言ったかな？クイズ！」と明るく聞き返します。自分の口で言うことで、記憶に定着しやすくなりますね。

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7. あえての「ヒソヒソ話」
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大声で怒られ慣れていると、大きな声はシャットダウンされがちです。逆に、耳元で「大事な秘密の話みたいに」小さな声で話しかけると、ハッとして注意を向けてくれることがあります。

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8. 予告タイマーの活用
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遊びから急に切り替えるのは至難の業です。「あと5分で終わり」と伝え、タイマーをセットします。「親に言われたから」ではなく「タイマーが鳴ったから」という事実は、反発を減らす効果がありますね。

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9. 「わたしメッセージ」で伝える
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「なんであなたは～なの！」と責めると耳を塞ぎます。「（あなたが話を聞いてくれると）お母さんは嬉しいな」「（片付けてくれないと）お母さんは困るな」と、主語を「私（親）」にして伝えることで、感情的に受け取りやすい状態を作ります。

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10. 聞けたら「即・ハイタッチ」
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話を聞いて動こうとしたその瞬間に、「すごい！すぐ動けたね！」「聞いてくれてありがとう！」と即座にフィードバックします。この成功体験の積み重ねが、「次も聞こう」という意欲を作ります！

以上、10個挙げてみました！きっと他にも皆さんのコツがあると思うので、良かったら教えてくださいね😊

最後まで見てくださりありがとうございました🙌 December 12, 2025

変に真面目なADHDは本当に病みやすいと思う。思考と行動が一切合致しないから。

僕もだけど「人間は努力すべきなんだ...」という価値観が常にあり、休みの日でも何もしていないと罪悪感がある。

ADHDは「動けない...」となることが多いのでこの思考と相性が悪く努力していない自分に嫌悪感を抱き精神的自傷行為をしてしまう。

生きやすそうなADHDを想像したときに能天気なイメージがあるのはこの「変に真面目」という性質とADHDが相性が悪いからだと思っている。 December 12, 2025

ADHDでぼーっとしてる子の子育てで「そんなふうにやってあげちゃうから出来なくなるんだよ」とか周りに言われちゃう人多いみたいだけど、放っておいたら地獄絵図しか待ち受けてなかったりするからね December 12, 2025

コミュニティが無いなら無いで、辛いので作成しました。入ってくれる方募集中✨
（今後体制を整えていくためこちらはプレオープンです）

オープンチャット「ADHDの雑談部屋」
https://t.co/COSID2abEA December 12, 2025

今の部署で急にめちゃくちゃ鬱っぽくなった原因がわかった、、、
鬱っぽくなり今まで感じたことがなかったADHD症状っぽいのが目立つようになってきた、、、 https://t.co/PN0r5CmCpH December 12, 2025

吾輩、忘れっぽくてやる気が出ないADHDは乾燥機能のある洗濯機を買うべきだと思います December 12, 2025

先生「この遊びはADHDの子に有効だよ」
私「ハッ！！だから楽しかったのかっ！！」 December 12, 2025

性格悪い人間だから、最近ディスコで自語りしてくるオタクの話に、返事するのがめんどくさくてスルーしてしまう。
自語りしてくるのは良いけど、ADHDだから話が長いやつ聞いてて途中で飽きちゃう。 December 12, 2025

直接的すぎだから後で消すツイートなんだけど、手帳もあるし発達障害だから発達障害サバイバルガイド買ったけど、発達障害だから一生読むの忘れてて1ページも読んでないです(ADHDジョーク) December 12, 2025

@Omancocat 何回も淹れてるけどまだ綺麗なアスペブルーになったことない
私がADHD併発だからかも December 12, 2025

@nayutaros_sleep ADHD確定で物を言うな(笑)
ちょっと物忘れ多いだけって思いたい(笑) December 12, 2025