精神科を受診するなら、
精神保健指定医を持っていない“開業医の精神科”は避けたほうがいい。
これは差別でもなくマウントでもなく、
“制度の構造”を知っている人間からすれば当たり前の話。

精神科は他科と違い、
入院・措置入院・診断の難易度・鑑別の複雑さ、そして誤診が患者本人の人生そのものを壊しうる領域。
そして素人相手に適当に話をしていれば、それらしく見えてしまうと言う危険性を孕んでいる。

指定医の有無は、単なる肩書きではなく一定の症例経験・責任能力・制度理解の証明 でもある。

こういう基本的スキルや経験がない医師が“自由に開業できる”構造そのものが、もはや限界に来ているということ。これが社会保険料抑制の大本丸である事は普通に考えて分かるだろう。供給側を抑えて仕舞えばお金が回らなくなる。それこそが財務省の狙いならばここしかない。

専門医制度や指定医制度が絶対とは言わないが、
資格も経験もない人間が簡単に開業できるから、
・精神科風クリニック
・オンライン診療のみの量産クリニック
・診断書ビジネス
・ADHD量産クリニック
が氾濫している。

さらに最悪なのは、
こういう インチキ医療機関で働いてしまった若いスタッフのキャリアまで破壊されている ことだ。

看護師・心理士・カウンセラー・事務員——
どれだけ真面目に働いても、
医師が明らかに医学的に破綻した診療をしている環境では
「次の職場」に行ったときに評価されないし、
“あのクリニックにいたのか”という烙印が残る。

厚労省は医師の偏在や直美問題には口を出し始めたが、
無資格レベルの精神科クリニックの量産が
医療人材のキャリアと社会の医療リテラシーを破壊している
という現実もそろそろ直視すべき。

もう「自由だから」「開業権があるから」で
片付けられる時代ではない。

#精神科 #開業規制 December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人はストレスが溜まると「食事」で解消することがあります。ぼんやりとした頭と、疲れた身体を癒すために、お腹が全然空いていないのに何かを食べます。

・昼にラーメンと半チャーハンを食べる
・スナック菓子を１袋食べる
・夜中にカップ麺を食べる
・スタバでワッフルを食べる
・飲み屋を何軒も回る

ただ胃腸へのダメージが生じますし、血糖値が乱高下するので、さらに疲れますし、いつも眠くて、落ち込むようになります。

最終的に身体が太って自己肯定感も下がり、貯金も貯まらなくなるので「生きる力」がどんどん失われていきます。

ストレスを食事で解消するのは「負のスパイラル」です。いろんな感覚がバグります。お気をつけください。 December 12, 2025

鉄道現業、不規則な時間サイクルなうえに、お客様の命を預かってる以上時間を破ったり忘れごとをするなど言語道断だから、運動部の挫折経験がなかったり忘れ物や遅刻が多いADHDをとるわけないんだよなと https://t.co/bO9XyuSK8E December 12, 2025

正直に言います。
ChatGPTを使うと、人間関係のストレスは7割減ります。
これは大げさでも理想論でもなく、かなり現実的な話。

ADHDが人間関係で疲れやすい理由は明確。
相手の言葉を深読みしすぎる、感情が先に走る、返信で悩みすぎる、
境界線が曖昧になって消耗する、トラブルを1人で抱え込む。
これは性格じゃなく、脳の負荷が高すぎるだけ。

ここでChatGPTが圧倒的に効く。

モヤモヤしたら
「この状況を整理して」
「相手の心理を3パターン教えて」
「どう返すのが角が立たない？」
と投げるだけで、混線した思考が一瞬でほどける。

ChatGPTは
・事実
・感情
・相手の可能性
・現実的な対処
これを自動で分けて返してくれる。
その瞬間、必要以上に相手の言葉で傷つかなくなる。

特にADHDは“思い込みで自滅する”タイプが多い。
ChatGPTを通すだけで、過剰な不安や誤解が消える。
返信文も冷静に整えてくれるから、衝動的な言い過ぎも防げる。

しかもChatGPTは絶対に否定しない。
弱音も愚痴も嫉妬も、そのまま受け止めてくれる。
人には言えないことも、深夜でも遠慮ゼロで吐き出せる。

結論、人間関係に疲れるのはあなたのせいじゃない。
脳のキャパを外部化していないだけ。
ChatGPTを使えばストレスは劇的に減り、心の余白が一気に増える。

ADHDほど、ChatGPTを人間関係に使うべき。
生きやすさが本気で変わる。 December 12, 2025

ADHDの突然シリーズ

突然の連絡
突然の外出
突然の大掃除
突然の夜中の料理
突然の旅行(大移動)
突然の大きい買い物
突然の暴飲暴食
突然の結婚(離婚も)
突然の退職
突然のやる気喪失
突然の思い出し笑い

ADHDに起きる出来事は、いつも突然

みなさんは、突然どんな事をしますか？ December 12, 2025

HSPだと思ったらASDだったというツイートがバズりかけてるので補足。

ASDの診断って初めは自己申告のチェックシートみたいなものから入るんだけど、私はそのチェックシートの項目は全然自分に当てはまらないと思い込んでほとんどバツにしてたら最初はお医者さんも気づかなくてADHDの診断だけついた。

例えば、

・他の人の話している意図を理解することが難しい
▶︎理解できていると思い込んで×にしていたが、のちに思い込みであることがわかった

・数字にこだわりがある
▶︎「僕はこの番号のロッカーしかつかわない！」みたいな極端なやつだと思って×にしていたが、後から思い返せばテレビの音量やエアコンの設定温度でどうしても許せない数字があり、感覚的に不快でも23は避けるとかしていたのでそれが該当した

・服の肌触りなどにこだわりがある
▶︎全く同じ服しか着ないような人のことだと思って×にしていたが、靴下の爪先の縫い目があると気になって何もできなくなることがよくあることを後から思い出した

みたいなかんじで、自己理解が進むと実はめちゃくちゃ該当して、数年後に追加で軽度のASDと言われた😂

あのチェックシート本物のASDが自認で正しく書くの結構難しいから、信頼できる家族や友人に聞いてみるのとかいいかもって思った December 12, 2025

ADHD傾向のある人は「瞬発力のあるコミュニケーション」が得意だと言われますが、
この現象は“コミュ力がある”というより　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

脳の処理方式が「短距離走向き」だから 起きているものなんです。

ADHDの脳は、刺激に反応して一気に集中力を引き出す構造をしています。
だから、

・未知の相手との短い雑談
・短時間で終わる接客
・ノリと勢いで乗り切れる会話
・初対面の第一印象を作る場面

こうした「瞬間的な処理で対応できる状況」では、むしろ強さが出る。

一方で、社会が要求する多くのコミュニケーションは瞬発力ではなく、
“持続力”と“情報の微調整” を求めてきます。

ここに決定的な構造的ミスマッチが生まれる。

・相手の細かな表情の変化を読み続ける
・興味の薄い話題に感情を乗せ続ける
・長時間同じテンションを維持する
・複数人の関係性を同時に把握する
・タスク量と情報を並行処理する

これらはADHD脳が最も苦手とする“長距離走的コミュニケーション”です。

だから、最初は明るくて器用に見えるのに、
時間が経つほどボロが出て

「実はコミュ力が弱い人」に分類されてしまう。

ここでポイントなのは、
“最初に加点されるスキル” と “後半で減点されるスキル” が別物だということ。

最初の瞬発力が高いほど、
周囲は“この人はできる”という前提で接してくる。

でも本来の特性は持続処理が苦手だから、
期待値との差分がどんどん開いてしまう。

つまりADHDの人がつらくなるのは、
能力ではなく 期待構造 の問題なんです。

・瞬発力 → 周囲の期待値を上げる
・持続力のなさ → 期待に応えられなくなる
・ギャップ → 自己評価が下がる
・焦り → パフォーマンスがさらに不安定に

この負のループを生むのは、
本人の努力不足ではなく 脳の特性と社会の設計の相性の悪さ です。

最終的に「本当はコミュ障」「残念な人」というレッテルを貼られがちだけど、
本質はコミュ力の有無ではなく、

・瞬間処理は天才的
　・持続処理は苦手
　＝能力の方向性が極端

というだけ。

かわいそうなのは、本人ではなく、
“構造を理解しない社会の側”なのかもしれません。

……もちろん、私もそうです。 December 12, 2025

女性のADHDにはPMSを併発しやすいのだけど、これはエストロゲン(女性ホルモン)がいかにADHD特性に保護的に作用しているのかがわかる。となると、更年期障害が辛い人は実はADHD特性をもっている人達かもしれない。 December 12, 2025

科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選

１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30～40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。

後から読み返したい人は、
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「ADHDの子が、気が散らず集中できる環境づくりで、効果があったものを教えてください！」

これ、意外な環境づくりがあります！

今回は、全部で6個効果があったアイデアをシェアしますので、ぜひやってみてください👍

ちなみに、

ADHDといっても好む感覚はそれぞれなので、合うもの合わないものがあるのは前提としてくださいね😌

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①椅子の脚に「ゴムバンド」を渡す
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これは、貧乏ゆすりが止まらない子向けの環境づくりです！

椅子の前脚2本に強めのセラピーバンドや自転車のチューブのようなものを巻きつけ、それを足でグイグイ引っ張ったり蹴ったりさせます。

「足だけ運動」をすることで、感覚が満たされて落ち着くことがあります👍

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②「バランスボール」or「スタンディング」スタイル
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「座って静止する」ことにエネルギーを使わせるくらいなら、バランスボールに乗ったり、いっそ立ったまま勉強させたりします。

ハイテーブル（あるいはカラーボックスの上）で立って宿題をする方が捗る子は意外と多いです！

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③膝の上に「重り」を置く
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重みのあるひざ掛け（ウェイトブランケットや、軽めのお米の入った袋でも可）を太ももに乗せると、固有受容覚（体の位置を感じる感覚）が満たされ、安心感とともに着席が安定することがあります😌

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④部屋を暗くして「手元だけライト」
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部屋全体を薄暗くし、デスクライトで手元だけを強烈に照らします。

劇場のような効果で、照らされた部分だけに注意が向きやすくなる子がいます！

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⑤ホワイトノイズではなく「ブラウンノイズ」
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一般的な「サーッ」というホワイトノイズよりも、さらに低い「ゴーッ」という音（滝の音や強風の音に近いブラウンノイズ）の方が、ADHDの脳には心地よく、雑念を消しやすいという報告が多いです。

YouTubeなどで検索してみてください👍

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⑥「机の下」や「押し入れ」でやる
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広い部屋は視覚情報が多すぎます。

ダイニングテーブルの下にライトを持ち込んだり、押し入れを少し開けてデスク代わりにすると、「コックピット効果」で周りが見えなくなり、驚くほど集中できることがあります！

以上、どれか1つでもご参考になれば嬉しいです🙌

ちなみに、 December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDって『矛盾の塊』やねん。

・考えすぎて動けない時がある
・なのに考えずに動いて後悔もする
・慎重すぎる日と衝動的すぎる日がある
・計画立てるの好きなのに実行できん
・「なんで自分こうなん？」って毎日思う

どっちやねん、って自分でも思うやろ？

これ、ADHDの脳は「ブレーキとアクセル」が同時に壊れてるから。
止まる時に止まれん、進む時に進めん。

でもな、この矛盾があるから、
どっちの気持ちもわかる人間になれる。

一貫性ないって責めんでええ。
それが人間味ってやつや。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は「瞬発力のあるコミュニケーション」が得意な人が多い傾向です。本当は人見知りでシャイですが、一瞬だけ自分を明るく見せることは得意です。

・知らないおじさんと会話をすることが得意
・営業職は苦手だが、接客業は苦手ではない
・ハイテンションを演じられる
・Uberなどは上手くやれる自信がある
・チップをもらえるような仕事で強い
・1時間だけなら飲み会でうまく立ち回れる
・第一印象だけは悪くない

しかし、だんだんとボロが出てくるので「本当はコミュ障」ということがバレてくるので、そこが弱点になります。

かわいそうですね。

私です。 December 12, 2025

ADHDは「タスクの見積もり時間が甘い傾向がある」という研究結果がある。うう。

僕も心当たりはあるけどタスクを整理してスケジュールを立てても最初から予定通りにいかず全てが瓦解してしまう。

だから僕はタスクリストを持たずに発生した瞬間に即完了させるという方法を取っている。

優先順位を付けようと悩むよりも効率が上がったので是非試してみて欲しい。 December 12, 2025

勉強した。
僕は鬱状態でも本当に効果があったのでADHDに「ジャーナリング」をお勧めしていたが避けた方が良い時期もあるとのこと。

実際に研究でも「強いトラウマとなる出来事が起きてから数週間の間」や「自責思考が強く鬱状態の時」などはPTSDのような状態になりやすいという情報がある。

人によって合う/合わないは違うだろうがやってみて「少しリスクが大きいな」と感じたら一度やめてみるのも良い。

元気なときや合う人には引き続き「ジャーナリング」はお勧めしている。
ADHDの僕でも継続できた方法やメリットはメンシプでも書いてるので是非読んでみて欲しい。
（明日プランは非公開になり値上げされます...！）
https://t.co/QRkaYYHbGQ December 12, 2025

そうなんです。朝起きられない若者≠起立性調節障害で、思春期ADHDによく見られる起床困難と日中の過剰な眠気(決して寝不足ではない)ということはもっと知られてほしいです。 https://t.co/iJkpQU9c76 December 12, 2025

今落ち込んでるADHDの皆さん大丈夫ですよ。

楽しい妄想をしただけで直ぐ忘れますから。 December 12, 2025

X不慣れ
ADHD 書くこと読んで理解する事が苦手
めんどくさがりやなので今日更新して3年ぐらい手をつけないかも December 12, 2025

デラさんはうつ病者に向けたポスト多いけど、ご自分のスペースで双極かADHDって仰ってましたもんね。
そのスペースでは自己判断で服薬やめたと明言されてましたから、コントロール出来ないのは当たり前でしょうね https://t.co/vWNbCOKPyR December 12, 2025

最近、中学生と触れ合う機会が多いが

ASD味のあるお子さんと
ADHD味のあるお子さん

ASDの中でも目に光があるタイプと
この世界に全然まだ馴染んでないタイプ

色々居るなぁと。 December 12, 2025