ADHDにこの「1日ターン制戦略」はお勧めで僕も実践してる。

ADHDは長期報酬に弱く「○か月頑張る」といった目標の達成率は低い。

それどころか僕のように「1日がんばる」ですら長く感じる人も存在し、そんな人にこそこの「1日ターン制戦略」はお勧め。

僕の場合は7:30-12:00,12:30-17:30,18:00-21:00で分類しており、このうち2つは頑張るようにしている。

「このターンだけがんばる」という短期目標が立てられるし、終わりが近く見えるのでADHDにこそお勧め。 December 12, 2025

これ本気でおすすめです。
ADHDは、一日を三ターン制にした方がうまくいきます。

朝ターン
昼ターン
夜ターン

この三つそれぞれで
やる事を一つだけ決める。

朝はこれだけやれたら合格
昼はこれだけできたら合格
夜はこれだけやれたら合格

こうやって合格ラインを分割すると
自己否定がごっそり減ります。

一日中がんばるんじゃなくて
今のターンだけ攻略していきましょ。 December 12, 2025

【発達障害の多いMBTIランキング】

【第1位】INTP（論理学者）
宇宙の真理を知り、家賃を払い忘れる。
典型的なADHDとASDのハイブリッドであり、最強の社会不適合者である。
頭の中で完璧な理論構築をしているが現実世界では靴下が左右別々である。興味のない話には露骨に「死んだ魚の目」をする。（なお、デフォルトでもやや死んでいる）そのくせ自分の領域となると早口で捲し立て、場を凍らせるのが得意技だ。演繹大好きマンの定義厨である。

【第2位】ENFP（運動家）
歩く放送事故。
多動の擬人化である。生まれてから1秒も落ち着いた瞬間がないのであろう。新しいオモチャを見つけると、光に群がる虫のように突撃し、3日で飽きる。部屋は趣味の残骸で埋め尽くされている。
テンションが異常に高く、全員と友達になろうとするが、帰りにスマホと財布と記憶のすべてを紛失する。
口癖は「すごいこと思いついた」

【第3位】ENTP（討論者）
炎上請負人。
衝動的なサイコパスだ。なおサイコパスはイメージと反して統計的には低知能が多い。空気を読む能力はあるがあえて読まない、という自認だが普通に空気を読む能力が無い。
ルールを破ることに快感を覚える。「押すな」と言われたら助走をつけて押しに行くタイプだ。
議論をふっかけ、論破して気まずくさせることに至上の喜びを感じる。

共通点は「N（妄想）」と「P（適当）」である。 December 12, 2025

自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

不良ってADHD率が高くて、しかも偉い人や怖い人と話す場面がコミュニティの構造上よくあるんですけど、彼らから得られる知見って結局ひとつで。

その場の立ち回りは実はあんまり関係なくて、それ以前にどれだけ普段から根回し的コミュニケーションを積み上げてるかが勝負を決めてるんですよね。

大御所芸能人に失礼なイジりをしても許される芸人がいるのと同じで、
あれは「当日うまくやったから」じゃなくて、日常の信頼残高がもう満タンだから成立してる。

で、これって孫子の「戦いとは戦場で始まるんじゃなくて、始まる前に勝敗が決まってる」という話と本質が同じで。
その場のテクじゃなく、それまでの仕込みで勝ち筋がほぼ確定してるということなんですよ。 December 12, 2025

「ADHDには何の仕事が向いてますか」系
かなり質問来るんだけど、
本当に個人的イメージだと

・教える人/発信する人
→ADHDは人に教える行為が好き。
(塾講師、家庭教師、解説動画クリエイター、専門分野のセミナー講師等)

・完全歩合制のもの
→アッパー層になれればモチベが続く。成績不良層になると、歩合制なだけに詰みやすい。
(セールスマン/営業、アフィリエイト等)

・移動する系
→あちこち行くのが好きな多動なら向いてる。
(CA、ツアーガイド、旅行業)

・裁量権×余白があるもの
→マネジメントの裁量権はありつつ、完全自営/オーナーほどは責任やリスクが無い
(フランチャイズ経営、雇われ店長等)

・顧問/アドバイザー
→高い専門性/フィー/ステータスはモチベになる。フロントの仕事ならADHDに向いてる。バックオフィス的な部分を外部委託できたら良さげ
(顧問弁護士、会計士、コンサル、カウンセラー)
・何らかの専門家/研究者

・ステータスになる、キラキラしてるとか、そういう「アイデンティティ」として感じられること
(これは人による、「何者か」になりたいとして、何になりたいか)

・起業/独立
(成功したらいいね。)

・本当に一切苦じゃないこと
(ファッション業界とか、犬が好きでトリマーになるとかそのレベル)

・一発屋
(イベント開催、屋台で単発で稼ぐ、何かで一発当てる系、あとカニ漁)
(ワイは同期から「お前もうカニ漁行け」ってよく言われてた)

・社会不適合ジョブor特殊型
(キャバ嬢、プロポーカー/ギャンブラー、ギャラ飲み、愛人業、Eスポーツ、ライブ配信、トレーダー)

あとAIに聞いたら、
消防士、ITサポート、トラブル対応、配送業、現場監督、デザイナー、プログラマー、ライター、ジャーナリスト、アーティスト、
だそうです。

だけどワイは、結局はフツーの会社で、フツーにサラリーマンやって、フツーに怒られたり退屈したり凹んだりして、フツーに働くのが良いと思ってる。
大事なのは仕事そのものじゃなくて、仕事のやり方と環境かも。

会社員って、他人が作りあげた「儲ける仕組み」に一瞬で乗っかってるだけだから、1番楽。

苦しんでるのはワイらADHDではなく、
ワイらを間違って雇ってしまった会社なので、
今フツーに暮らせてるなら、このまましがみついた方が良いと思います。

ほんまに向いてないなら別の会社に転職した方が良くて、
向いてる仕事じゃなくて、向いてない仕事を避ける方が大事だと思います。

あとこれを見た事業主様は、なんかワイに仕事あったらください。カニ漁以外で。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は「退屈に耐えられない人」が多い印象です。「日々の退屈さ」に耐えられないので、ドーパミンを出す行動に走っていく印象です。

・意味もなく奢ってしまう
・平日に深夜までゲームをやる
・喋りすぎてしまう
・場を盛り上げようとする
・自分へのご褒美が多すぎる
・ついつい飲みすぎてしまう

仕事が上手くいかなければいかないほど、この衝動が出やすく、さらにミスが増えて、日常が退屈になっていくわけです。

「退屈 → ドーパミン不足 → 衝動行動 → 失敗 → 自己嫌悪 → さらに退屈」というループを抜け出す努力が大きなテーマではないかなと、個人的には思っています。 December 12, 2025

ご存じの方も多いかもですが、偏食のお子さん向けにこういうアイテムもあります。近年ADHDと鉄代謝の問題も話題ですね https://t.co/mNGBQj9FFX December 12, 2025

個人的にADHDに「朝の冷水シャワー」や「早朝ランニング」はお勧めできないなと思っている。

ADHDは報酬系が弱くとにかく「動き出し」に労力がかかるため朝一番のタスクへのとりかかりが遅い。

その一つ目のタスクが冷水シャワーだとただでさえ高い取り掛かりのハードルが激高になって動かない理由が無限に出てくる。

僕も冷水シャワーをしようとしていた期間は朝のおふとんタイムが3倍になってたので合う合わないを考えてみて欲しい。
（僕の意思力の問題かもしれませんが...！） December 12, 2025

障害者手帳取得に関するよくある誤解

・神経症では手帳は出ない
神経症に分類される、不安障害、パニック障害でも手帳は出ます。

・発達障害単体では手帳は出ない
出ます。ただ3級になることが多いです。実際ASDやADHD単体で手帳をお持ちの方もいます

・入院歴がないと手帳は出ない
そんなことはないです、入院歴なくても長期の通院歴があれば出ます

・あなたは会話ができてるから手帳は出ない
会話ができていても精神障害があれば手帳の申請は可能です December 12, 2025

ADHDはとにかく「モーニングルーティーンのマニュアル化」を勧めた方が良い。

ADHDは1日の動き出しの難易度が最も高く、「朝動き出せるか」でその日のパフォーマンスが大きく変わる。

だからこそ朝のタスクをマニュアル化して、難易度を極限まで下げるのがお勧め。

僕は靴下は全てそろえて、朝食も365日同じで、服も選ばなくて良いようにしている。
（許容度はあるが僕は前日外出できる服で寝ている...）

ADHDはとにかくこういう日常の細かいタスクの難易度を減らしていくのがQOL向上につながるので意識してみて欲しい。

僕の実践しているADHDカスライフハックはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（汚いと言われたものもあるので責任は負いません!）
https://t.co/b5iXzvqjaS December 12, 2025

ADHDがメモを習慣化するうえで本当に大切なのが「適当にできるようにする」という事だと思う。

ADHDがやってしまいがちなミスとして「きちんとフォルダやファイルを階層で分類して整理する」というものがある。

最初のモチベーションがあるときはそれでよいが、運用していく上では「几帳面さ」が必要になりADHDの成功確率は低い。

お勧めの対策は「メモの数を3つに絞る」「とにかく適当に書きなぐる」という意識で、これだけでだいぶメモを取ることへのハードルが下がる。

ADHDとメモの相性の良さやお勧めの対策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/qaspveEFKX December 12, 2025

この連載、むちゃむちゃ面白いので読む方がいい。
ちなみにこの連載には「ADHDの師匠サトウ」という世界の知性を代表する大頭脳のような賢人が出てくるんだが、このサトウ氏は数ヶ月後に心理士から「あなたADHDじゃないですよ」と言われるんだがそれはまた別のお話……。 https://t.co/gavJFyNaJ5 December 12, 2025

【しろたにすとに多いMBTIランキング】

【第1位】SRTN(しろたん）🦭
宇宙の真理を知り、自分が可愛いことを忘れる。典型的なADHD(あざらし大好き本当に大好き)とASD(あざらし白くて大好き)のハイブリッドであり、最強のしろたにすとである。好きな食べ物の話では露骨に「可愛いあざらしの目」をする。 https://t.co/2eJC1UHAvQ https://t.co/yO2vtMjSYF December 12, 2025

ADHDの子の困りの1つ『話を聞けない』について、解決の最大の鍵は、

『子どもの”聞く気”に頼るのではなく、”届く伝え方”に変えること』だと言われますよね。

僕たち、運動を用いた発達支援者からすると「話を聞く」ということも、運動遊びなどを通じて発達の土台を整えてあげることで解決できるものでもあるのですが、

その本質的な聞ける土台づくりと合わせて、”届く伝え方”を大人が大切にしてあげることはやっぱり大事だと思っています。

今回は、”届く伝え方”のポイントを全部で10個挙げてみたいと思います！

どれもよく聞く当たり前なものかもしれませんが、当たり前の中に大事なことがあるのでぜひご覧ください😌

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1. 「肩トン」アプローチ
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声だけの話しかけは、お子さんにとって「背景のBGM」と同じです。必ずそばに行き、肩に手をトンと置いて、物理的に「あなたに話しかけているよ」というスイッチを入れてから話し始めると聞くスイッチが入りやすいです。

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2. 「1回1タスク」の鉄則
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「靴を揃えて、手を洗って、うがいして」という連続指示は、中々全てに注意を向けられないもの。「まずは靴を揃えよう」と、指示を一つに絞り、それが終わってから次を伝えます。

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3. 「ちゃんとして」の具体化
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「ちゃんとして」「早くして」という曖昧な言葉は、具体的な行動イメージが湧きにくいです。「座って前を見ます」「時計の針が6になるまでに着替えます」と、具体的な行動や数字で伝えていくといいですね！

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4. 「否定」より「肯定」変換
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「走らない！」と言われると「走る」イメージが脳に浮かんでしまい、そのイメージに行動が引っ張られてしまいます。「歩きます」「止まります」のように、「してほしい行動」を肯定形で伝えると、脳がスムーズに処理できます。

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5. 耳より「目」への配達
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耳からの情報は蒸発しやすいもの。やるべきことをメモやホワイトボードに書く、あるいは「実物（歯ブラシなど）」を見せながら話すと、視覚情報として強く印象に残ります。

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6. 「クイズ形式」で復唱確認
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「わかった？」と聞く代わりに、「今、お母さんなんて言ったかな？クイズ！」と明るく聞き返します。自分の口で言うことで、記憶に定着しやすくなりますね。

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7. あえての「ヒソヒソ話」
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大声で怒られ慣れていると、大きな声はシャットダウンされがちです。逆に、耳元で「大事な秘密の話みたいに」小さな声で話しかけると、ハッとして注意を向けてくれることがあります。

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8. 予告タイマーの活用
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遊びから急に切り替えるのは至難の業です。「あと5分で終わり」と伝え、タイマーをセットします。「親に言われたから」ではなく「タイマーが鳴ったから」という事実は、反発を減らす効果がありますね。

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9. 「わたしメッセージ」で伝える
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「なんであなたは～なの！」と責めると耳を塞ぎます。「（あなたが話を聞いてくれると）お母さんは嬉しいな」「（片付けてくれないと）お母さんは困るな」と、主語を「私（親）」にして伝えることで、感情的に受け取りやすい状態を作ります。

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10. 聞けたら「即・ハイタッチ」
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話を聞いて動こうとしたその瞬間に、「すごい！すぐ動けたね！」「聞いてくれてありがとう！」と即座にフィードバックします。この成功体験の積み重ねが、「次も聞こう」という意欲を作ります！

以上、10個挙げてみました！きっと他にも皆さんのコツがあると思うので、良かったら教えてくださいね😊

最後まで見てくださりありがとうございました🙌 December 12, 2025

ADHDの食生活やらかしあるある7選

① 朝ごはん忘れて昼に暴食
② ダイエット中に“ご褒美”を毎日投入
③ 気づいたら同じ食材しか買ってない
④ 自炊しようとして外食
⑤ 食べながら別の食べ物のこと考えてる
⑥ 買った野菜はミイラ化
⑦ 深夜に突然「料理しよ」と覚醒

ADHDの胃袋、意思より本能が強い。 December 12, 2025

ADHDは「秘書のようにやるべき事が目まぐるしく変わり続けるタイプの事務」ならむしろ適性がある人もいると思う。

確かに日々の経理作業など同じタスクを淡々と処理する仕事では「飽き」「ミス」が重なりADHDには難易度が高い。

ただ、スピード感や気を利かせるという事が重要で、やることが変わり続けるタイプの事務職なら飽きずに高速で処理していくことを楽しめる人も多いと思う。

事務だからADHDの僕/私は無理だ...と結論を出さず、これならいけるか...？という視点も持ってみると良いと思う。 December 12, 2025

誤解を恐れず言えば、ADHDとは一面において「ルールを守れない障害」である。ここでいう誤解とは、多くの人がルールを外から与えられるものと思いこんでおり、それゆえ、ルールを守らせるとは大人の要請に盲目的に服従させることだと解釈することだ。
しかしルールには「自分のために自分で決めたルール」もある。多少なりともADHD傾向のある人は「自分が決めたルールが守れない」ことのやり場のない悔しさを感じたことがあるのではないか。
これは言語コミュニケーションも同じである。言語は他者と意思疎通するためだけに必要なだけでなく、自分自身とコミュニケーションする、言い換えれば思考するために必要なのである。
厄介なことは、言語の理解も、言語で構成されるルールの理解も、成長するにつれ勝手に可能になるものではなく、社会的交渉の中で育まれるものであることだ。自分で考えたルールを自分で守るためには、他者との社会的交渉が必要なのである。
そこで、大人がこの社会的交渉場面を設定し、それが子どもにとってできるだけ楽しく成功体験で終わるようコントロールすることが教育的療育的意義を持ってくるわけだ。 December 12, 2025

ADHDは起業先で地獄を見ても「戻るべき会社も地獄だな...」となる人が多いというのもあると思う。

周囲でも「会社で生きていけなかった」という動機のADHD経営者は多く、退路が断たれているので生存率も高い。

動機は何であったとしても動いて結果を出したやつの勝ちだからとにかく「動く」というのをADHDは意識した方が良い。 December 12, 2025

メンタル不安定な人にとって
「過去」は巨岩のような重し。

家庭や学校での辛い体験によって
性格が否応なく変えられた感覚がある。

放っておくと
・マイナス思考
・不安、回避、敵意
・自己犠牲、自己否定

に陥りがちだけど
向き合うと心が耐えられない。

そんな苦しい矛盾から抜け出すには

自分のメンタル不安の正体を探すことから始まる。

俗称で言えば
HSP、AC（アダルトチルドレン）の情報に共感することがあるかもしれない。

医学レベルで言えば
愛着障害、適応障害、うつ、ADHD、ASDなどに心当たりがあるかもしれない。

病院や役所に行くと
「社会生活にどれだけ支障があるか」
で重要度を判断されがちだけど

・どれだけ辛いか
・どれだけ頑張ってるか
・どれだけなんとかしてるか

は人によって違うから
期待したアドバイスや対策がもらえるとは限らない。

とはいえ、自分でも、
「病気レベルなのか」
っていう判断が難しい。

きっと、元気な時はHSPやACという認識でいけるかもしれないけど
過酷な状況に追い込まれると、病気レベルに辛くなることもある。

ADHDでも、「グレーゾーン」なのか本格的にそうなのか、分かりにくいですしね。

だから重要なことは、
確実に病院レベルの時を除いて

【確定でコレだ！】
って決める必要はないってこと。

まずは、
【どれの傾向があるか】
から自己理解すればいいと思います。

そうすると、

HSPの傾向がありそうだし
愛着障害もちょっと当てはまりそう
適応障害のような日もあるかも・・・

とか、そういう捉え方になると思います。

どれも、0か100かじゃなくて
パラメータみたいに10も50も70もあるから。

特に悩ましい部分を見つけたら、
それに特化した医師や公認心理士、研究者が出している本を読んだり
病院でその分野に強い医師や心理士さんに相談するのがいいと思います。

メンタル不安の正体と
メンタル不安の原因と対策を学んだら

じゃあ、どうやって社会で生きていこうか
って話になります。

この順番で進めれば、
・得意なこと / 苦手なこと
・合う環境 / 合わない環境
・やりたいこと / やりたくないこと
が明確にしやすいし

社会にどんな仕事があって
どうやったらリモートワークできるのかとか
正社員とフリーランスがどっちが向いてるのとか
もっと調べやすくなると思います。

なぜなら、
自分の現状と、扱い方を理解しているからです。

その状態になって初めて、
心に秘めた理想を追求しやすくなるんだと思います。 December 12, 2025