ADHDは「多動・衝動・不注意」の時代じゃない。本質は
・遅延報酬障害
・時間感覚のズレ
・実行機能障害
の3つ。期限にいつも間に合わない、めんどくさいものを先送りするからいつも憂うつ、余裕こいてスマホ見てたらあと３分で家を出なくちゃ、などありませんか？ November 11, 2025

ADHDのみなさん
今までで一番特性と相性が悪いと思ったお仕事教えてください。 November 11, 2025

ADHDはメモを3つだけに分けることをお勧めする。

・タスク処理用
途中経過やメモ、わかったことなどを全部書いていくメモ。タスクや分野ごとに分けずに全てここに書いて見返したいときは検索する。（名づけが重要）

・アイディア用
思いついたアイディアややりたい事などを全部メモしておく場所。やる気がなくなってもたまに見返したときにもう一度発想の種になったりモチベーションになる。

・雑多用
それ以外全てはここ。頭の中を書きだしたり雑なメモややることを書いたり。とにかく文字数を打ちまくる。疑似的なジャーナリングにもなる。

ADHDは管理ができずにメモがメモにならない人が多いからファイルを絞って検索で必要なら見つけるというのがお勧め。 November 11, 2025

ADHDはとにかく「マイクロマネジメント対象」に入らないのに全力を尽くした方が良い。

適度な監視が無いとだらけてしまうが、分単位で挙動を管理されるマイクロマネジメントまで行くとADHDは秒で病む。

突っ込みどころが多すぎるし普通の人ができることができないとその度に指導されるので1日の大半を指導時間が占めることになる。

この状態で健全な精神を保つ方が無理な話だからこの管理方法をされないためにも上司に報連相を徹底して安心感を与える必要がある。

他にもADHDが職場で詰むケースは全部メンシプで書いたから是非読んでみて欲しい。
（力入って10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/neooL2isq4 November 11, 2025

ADHDは「右脳を鍛えた瞬間」に覚醒します。

努力じゃない。
才能の扱い方の問題です。

ADHDは本来、
・直感の処理速度
・ひらめきの量
・イメージ力
ここが圧倒的に強い。

左脳で戦おうとするから疲れるだけで、
右脳をチューニングすると
マジで世界が変わる。

僕も右脳を鍛え始めたら
・思考の暴走が止まり
・発想力が爆増し
・アイデアが泉みたいに湧いて
・SNSの伸びが加速した。

ADHDは欠陥じゃない。
右脳を正しく使えば“覚醒する脳”なんです。

具体的な右脳開発のレポート作ったけど欲しい人います？ November 11, 2025

ADHD傾向がある人は「高級品」を買うことを避けたほうがいいです。

理由としては、
・すぐに飽きてしまう
・すぐになくしてしまう
・すぐに紛失・破損をする

というパターンが多く、結局安価な物に買い換えることが多いからです。

この行動パターンが多いと全くお金が貯まりませんし、無駄遣いばかりが増えていきます。

かわいそうですね。

私です。 November 11, 2025

ADHD傾向の人がいつもやる気が出ない人は、怠けているのではなく、「やる理由」がはっきりしていないことが多いです。

・やるべき理由がはっきりしない
・成功のイメージが湧かない
・目的が曖昧すぎる
・ストレスが強い。

これらが揃うとADHD傾向のある人の脳はブレーキを踏み続けて、メンタルブロックがかかってしまいます。

やる気より大事なのは「なぜやるのか」と「どこまでやればいいのか」 を小さく決めることです。「1日にここまでやればいい」というスモールステップを積み重ねることで、やる気がでてきます。ワクワクした感情が出るように意識することが大切なようです。

一気にやらず、少しずつやっていきましょう。 November 11, 2025

超いいと思ってたんやけど15分かかるってのを見て「いや、15分も！？音楽だけ！？無理すぎる……」ってなったADHD仲間って絶対おると思うんや https://t.co/74MUFfH0R1 November 11, 2025

あーあ。また「理系ADHDが三日不眠不休で勉強してバケモン」的な話が回ってきて「ADHDは過集中でやれ」とかバズってるから、当事者おじさんから現実教えとくわ。いちばん言いたいことは以下

・過集中を理想化するな
・「過集中で上手くいった」成功体験を早めに捨てろ。できれば学生のうちに捨てろ
・過集中すれば何とかなると考えるクセをやめろ。

過集中の現実↓

・ダウンしてる回復時間と平均するとべつに可処分時間は増えてないことが多い
・過集中で何とかできるのは学生レベルまで、出世などで仕事のランク上がるとムリになる
・歳食うと徹夜効かなくなるので歳食うとムリになる
・変な成功体験のせいで自己管理に経験値が入らない
・後になるほど人間関係や知識や技能の蓄積が効くので過集中でひっくり返せなくなる

冷静に考えろ。「体力ダメージと引き換えにせいぜい３６人時ぐらいの出力を得るスキル」だ。テスト対策以降は出番がめっきり減る。 November 11, 2025

ADHDの症状は栄養でマシになる。生まれ持ってのバグだから特別でしょって、天才ぶってた自分が恥ずかしい。 https://t.co/XZKVliobSu https://t.co/RYMnbwBMpC November 11, 2025

ADHDの本質は「注意の欠如」ではなく、「注意をコントロールする仕組みの不安定さ」です。

【名前がつくる誤解】
ADHDの正式名称は、
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder（注意欠如・多動症）。

この「欠如（deficit）」という言葉が、
•努力不足
•性格の甘さ
•しつけの問題
といったイメージと結びつき、当事者への偏見やスティグマの入口になってきたことが指摘されています（Lebowitz, 2016; Mueller et al., 2012）。

•集中したいときに限って集中できない
•逆に興味のあることには何時間も没頭してしまう
•「やらなきゃ」と分かっていても、なかなか始められない

これらは「注意が足りない」のではなく、
注意や行動を「いつ・どこに・どれくらい向けるか」という調整のハンドル(実行機能)が不安定な状態、と考えた方が、ずっと実態に近くなります。

【実行機能と報酬感受性】
発達神経心理学者の Barkley（2012）は、ADHDを「実行機能（Executive Functions）の発達的な障害」と捉えています。

実行機能とは、
•必要なことに注意を向ける
•不要な刺激や衝動を抑える
•やるべき行動を始めて続ける
•感情をちょうどよく調整する
といった「行動をコントロールする力」の総称です。

このシステムが不安定なため、
「頭ではわかっているのに、体が動かない」
「昨日はできたのに、今日はどうしてもできない」
という経験が頻繁に起こります。

加えて、ADHDでは、「報酬の感じ方」のちがいも知られています。

Volkowら（2009）の神経画像研究では、報酬を予測して行動を起動するためのドパミン系ネットワークの結びつきが弱く、

「あとで得になるから今やろう」といった、先々の目標に向かう動機づけが自然には立ち上がりにくいことが示されています。

つまり、「やる気がない」ではなく、
「やる気が湧き上がる神経の仕組みが働きにくい」と理解した方が、当事者の体験に近いとされます。

【「注意欠如」ではなく「注意調整の困難」として捉え直す】

こうした背景から、公式診断名はそのままでも、
•注意調整症（Attention Regulation Difficulties）
•実行機能の困難（Executive Function Difficulties）
•自己制御の困難（Self-Regulation Difficulties）
といった表現を併用する動きもあります（ADHD Foundation, 2023）。

ADHD Foundation（2023）は、教育現場ではとくに
“attention deficit” ではなく、
“attention regulation challenges（注意の調整の困難）”と説明することで、
実態に近く、支援につながりやすい理解が広がると述べています。

「注意が足りない子」ではなく、
「注意と実行機能の調整(行動の開始やモチベーションの維持)に特徴がある子」。

背景を知ることにより、
•叱って「直させよう」とするのか
•環境や課題の組み立てを一緒に工夫するのか
関わりの方向性は、大きく変わるように思います。

#ADHD #実行機能 #注意の調整 November 11, 2025

ADHDの相談でいちばん多いのは
「自分に合った仕事が分からない」という声です。

✔ ミスが多くて自信を失った
✔ 特性を隠して働くのが苦しい
✔ 合わない職場環境に消耗してしまう

でも実際には、
“強みが刺さる職場”に出会うと人生が変わります。

得意を活かせる仕事に就いた人の多くが
表情が明るくなり、収入も安定し、長く活躍されています。

そんな環境を増やしたくて、
ADHDの特性を強みに変えるキャリアサポートをしています。

興味がある方は、LINEで気軽に相談できます👇
（※今すぐ転職しなくてもOK）

#ADHD #発達障害 #働き方 #転
https://t.co/OYDMIUikJO November 11, 2025

ADHDの過集中はこういった「逃避行動」から発生しやすいという事が分かっている。

過集中と聞くとゾーンのようなものを想像すると思うがこれは「やめられない状態」に近くゲームやSNS、逃避行動でも発生する。

しかも途中での切り替えが困難だから時間を溶かして窮地に追い込まれるというケースが多発する。

過集中は諸刃の剣感があるが実際にはダメージが大きすぎるので過大評価しないことをお勧めする。 November 11, 2025

これ本当なんですけど、ADHDほど、恋愛にChatGPTを使った方がいい。
これは気休めではなく、かなりガチの話。

ADHDの恋愛が難しくなる理由は決まっている。
気持ちが暴走する、返信に悩む、相手の言葉を深読みしすぎる、
不安が膨らむ、距離感が分からなくなる、自己否定に落ちる。
これは性格ではなく、脳の特性。

だからこそ、ChatGPTが最強の味方になる。

不安になった時は
「この状況整理して」
「相手の心理を3パターン教えて」
「どう返信するのが優しい？」
これだけで、頭の中の混線が一瞬でほどける。

衝動的に長文を送りそうな時は
「落ち着いた返信文を作って」と頼めば、
冷静で大人な文章に整えてくれる。

距離感が分からなくなった時は
「この関係性の適切な距離を教えて」
と聞けば、客観的な視点をくれる。

ADHDの恋愛で一番辛いのは、
自分の感情と状況を、自分だけで整理しようとすること。
これが不安を増幅させ、誤解や空回りを生む。

ChatGPTはその混乱を止め、
・事実
・感情
・思い込み
・選択肢
に分けてくれる。
この冷静さだけで恋愛のトラブルは激減する。

しかもChatGPTは絶対に否定しない。
弱さも、嫉妬も、恋の不安も、全部そのまま受け止めてくれる。
人に話せないことも、深夜でも、気を使わずに出せる。

恋愛は、冷静さと視点があるほどうまくいく。
ADHDは一人で戦うと心が消耗するけれど、
ChatGPTを使えば、恋愛の立ち回りが別人のように安定する。

あなたは恋愛が下手なのではなく、
脳内の処理が追いついていないだけ。
外に委ねれば、恋はもっとスムーズになる。

ADHDこそChatGPTを使ってほしい。
恋愛の悩みが半分になり、安心して関係を育てられる。
あなたの恋は、もっとうまくいく。 November 11, 2025

正直に言います。
ADHDはChatGPTを使えば、人生が本気で変わります。
これは精神論じゃなくて、脳の仕組みを踏まえた現実的な話。

ADHDの生きづらさの多くは
・思考が散らかる
・タスク管理ができない
・言語化が苦手
・感情が暴走する
・不安が止まらない
・段取りが組めない
ここから生まれている。

逆に言うと、この負担を外部に出せれば人生は一瞬で軽くなる。

そこでChatGPTが最強。

やることを全部投げれば整理され、
不安を投げれば原因と対策が返ってくる。
文章が苦手でも、返信文も指示書も全部作ってくれる。
考える前に混線した思考を、秒で整えてくれる。

ADHDがつまずく「ゼロを一にする作業」を全部やってくれる。

タスクが多い日は
「今日やること3つにまとめて」

不安で眠れない日は
「今の気持ちを整理して」

恋愛で迷ったら
「相手の心理の可能性を3つ教えて」

仕事でパンクしたら
「手順を5分単位に分解して」

ChatGPTは、ADHDにとって外付けの脳。
自分の能力が底上げされ、行動量も生きやすさも段違いになる。

ADHDは努力不足でも怠けでもない。
脳の負荷が高すぎるだけ。
だからこそ、外に委ねる仕組みを持った瞬間、人生が劇的に変わる。

ChatGPTを使うと
できないが減り、できるが増え、心が軽くなる。
自分を責める時間が消えて、行動する余白が生まれる。

ADHDはChatGPTで人生が変わる。
これは本当にそういう時代になった。
あなたももう、一人で戦わなくていい。 November 11, 2025

ADHDは別名

待てない病

です。

「今欲しい、すぐ欲しい、はやく欲しい」
「今知りたい、すぐ知りたい、はやく知りたい」
が、我慢出来ず暴走します。 November 11, 2025

ADHDは日頃のプレッシャーやストレスを
オ◯ニーでドーパミンを放出し、
甘いものでセロトニンを放出する事で、解消しようとするが、
一瞬気持ち良くなるだけで、より強い快楽を求め続けるようになって気づいたら依存している人が多いみたいだ。 November 11, 2025

ジントニック飲んで今日鬱すぎるって話したら相性が悪いお酒あるんじゃない？ってことで調べた→トニックウォーターに「糖分（血糖値乱高下 → ADHDに悪い）」「キニーネ（刺激性のカフェイン寄り苦味成分）」が含まれてる。特に糖分の方が問題で血糖値の上下は“翌日の不安・憂鬱”を強くするらしい…。 November 11, 2025

ADHDと診断されたことないけど傾向あり。病棟看護師は、やること多すぎてパニックになる。日勤まだいいけど、夜勤は人数少なくて焦る。あと介護施設へ行けば楽になるかと思いきや看護師の判断に任されること多いし、介護士など他のスタッフと一緒に何でもしなきゃいけなくて向いてなかった。 https://t.co/vAwU6vrXnl November 11, 2025

フォロワーの皆さま
私の投稿を見てくださる皆さま

いつもいいね、お返事くださりありがとうございます！

私事ですが、
ただ今ADHDの薬の副作用とたたかう毎日です。

しばらくは一日１ポストを目指して、
がんばります。

今後ともよろしくお願いいたします。

ゆきえ November 11, 2025