ADHDの人に見られる「時間感覚のズレ（Time Blindness）」は、脳の時間処理と実行機能の特性にかなり深く関係していることが、メタ分析レベルで示されつつあります（Marx et al., 2022; Zheng et al., 2022）。

ADHDの人によくあるこんなこと：
・締切ギリギリになってからしかスイッチが入らない

・「5分だけSNS」と思ったら1時間たっていた

・時計を見ても、体感としてピンとこない

・「あと10分の待ち時間」がやたら長くてソワソワする

最近の研究では――
・子ども〜大人を対象にしたメタ分析で、1秒が長いか短いかを見分ける「時間弁別」
、頭の中で数えて当てる「時間見積もり・再生」など、ほぼすべての時間課題で誤差が大きいことが示されています（Marx et al., 2022; Zheng et al., 2022）。

・成人のADHDのレビューでは、注意・ワーキングメモリ・抑制などを含むネットワーク全体の問題として理解した方がよい、とまとめられています（Mette, 2023）。

・fMRI研究のメタ分析では、小脳や前頭前野など「時間を処理する脳のネットワーク」の活動パターンが、ADHDでは定型発達と異なることが報告されています（Hart et al., 2012）。

こうした知見を背景に、研究者の一部は
「時間感覚の違いは、ADHDの中核的な側面のひとつとして評価すべきだ」と主張しています（Ptacek et al., 2019; Weissenberger et al., 2021）。

ADHDに見られる「今この瞬間」に強く引っ張られやすいことや「未来」がぼんやりして、締切や約束がリアルに感じにくいこと。これは意志の弱さではなく、「時間の感じ方と、その扱い方」の特性として説明できる部分があるともされています。

だからこそ大事なのは、自分の時間のリズムを前提にした工夫：
・時間を外に「見える化」する（アナログ時計・タイマー・カウントダウン）
・「次の5分でやる一歩」に細かく刻む
・締切を「公式の締切」と「自分用の締切」に二重化する

#ADHD #時間感覚 #TimeBlindness #発達特性 #脳の多様性 #支援

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参考文献（抜粋・APA形式）
Marx, I., Cortese, S., Koelch, M. G., & Hacker, T. (2022). Altered perceptual timing abilities in ADHD: A meta-analysis. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 61(7), 866–880.
Mette, C. (2023). Time perception in adult ADHD: Findings from a decade—a review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(4), 3098.
Zheng, Q., Wang, X., Chiu, K. Y., & Shum, K. K. M. (2022). Time perception deficits in children and adolescents with ADHD: A meta-analysis. Journal of Attention Disorders, 26(2), 267–281.
Hart, H., Radua, J., Mataix-Cols, D., & Rubia, K. (2012). Meta-analysis of fMRI studies of timing in ADHD. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(10), 2248–2256.
Ptacek, R., et al. (2019). Clinical implications of the perception of time in ADHD: A review. Medical Science Monitor, 25, 3918–3924.
Weissenberger, S., et al. (2021). Time perception is a focal symptom of ADHD in adults. Medical Science Monitor, 27, e933766. November 11, 2025

ADHD傾向がある人が「やる気」を失ったとき、本当に大事なタスクほど後回しにし、代わりに「刺激のある逃避行動」を選びがちです。

・進まないタスクを見なかったことにする
・SNSのTLを無意識にスワイプし続ける
・別のアイデアを突然やりたくなる
・部屋の片付けや散歩に逃げる
・なかなか既読にしない
・同じ動画を延々見る
・返信を後回しにする

これは「怠けている」わけではありません。
脳が「面倒＝危険」と判断して、短期的に気持ちよくなる行動へ逃げる設計になっているだけです。

そして後回しにしたタスクが積み上がるほど自己否定が強まり、自己効力感が下がり、さらに動けなくなるという負のループが始まります。

かわいそうですね。

私です。 November 11, 2025

英語の偏差値が60から80オーバーになった時はまさにこれ。3ヶ月くらい英語しかしなかった。ADHD民におすすめ。

チャリ帰宅中にも信号待ちで英単語帳見たり、他の科目の授業中にも見たり。部活中にも。とにかく英語漬け。そしたら模試の偏差値が異様に爆上がりしたから先生からカンニングを疑われた。 https://t.co/eoWm2expfU November 11, 2025

ADHDで「気づいたら3時間SNS見てる」「スマホ手放せん」って人、それ『ドーパミン中毒』が原因やねん。友人も毎日5時間スマホ触ってて、やるべきこと全く進まんかったって言ってた。

依存症の専門家によると、ADHDはドーパミン不足やから、スマホの刺激に依存しやすくて、一般の人より2.8倍スマホ依存になりやすいって分かったんや。通知・いいね・新しい情報が脳にドーパミンを出させて、やめられんくなる。時間泥棒やねん↓ November 11, 2025

ADHD・HSPの人が実は向いてること

・細かいことに気づくから、編集作業が得意
・共感力が高いから、人の気持ちを代弁できる
・興味が移りやすいから、トレンドに敏感
・ひとつに没頭できるから、クリエイティブな仕事が合う
・マルチタスクは苦手だけど、好きなことへの集中力はすごい
・人の顔色を読むのが得意だから、マーケティングセンスがある
・言語化が得意だから、文章やコンテンツ作りに強い
・繊細だからこそ、心に刺さる表現ができる

苦手なことを無理に克服するより、
得意なことを武器にしたほうが、圧倒的に生きやすくなる。 November 11, 2025

ADHDの「時間感覚のズレ」は、「時計」＋「注意」＋「未来をイメージする力」＋「脳のモード切り替え」が全部セットになった“システムの特徴”です。

だから、
•タイマーを使う
•締切を前倒しにする

といった工夫は大事ですが、それだけだと上からフタをしているだけで、根っこのクセまではカバーしきれない感じが出てくるかもしれません。

そこで「どこにどんなクセがあるのか」を、4つの水準に分けて考えてみます。

水準1：一瞬〜数秒の「内なる時計」

【関係する主な脳の場所】
時間のごく短い長さを感じるときに、特に働いているのは：
•小脳
→ 「タイミングの調整役」。動きやリズムの細かいズレを直す。
•線条体（基底核の一部）
→ 「時間のカウント係」。脳内の“テンポ”を刻む。
•前頭葉の前の方（下前頭皮質・前頭前野）
→ 「判断役」。長い・短いを決める司令塔。
•頭頂葉
→ 「量や長さをざっくりつかむ場所」。時間の“大きさ感”に関わる。

時間のfMRIメタ分析では、ADHDでは下前頭皮質・小脳・頭頂葉を含むネットワークの活動が弱いことが一貫して報告されています。

Noreikaらのレビューでも、ADHDは「運動のタイミング」「長さの見分け」「時間の再生」など、ミリ秒〜数秒の課題で一貫して成績が落ちるとされています。

ADHDだとここで何が起きている？

内なる時計を、実際の時計になぞらえると：
「チクタク（ペース） → カウンターに貯める → 目標と比べる」という流れですが、ADHDでは、
•チクタクの速さが安定しにくい（ちょっと速くなったり、遅くなったり）
•「今どれくらい経ったかな？」に注意を向け続けるのが難しい
•基準（目標時間）との比較がガタつきやすい

ということが起きやすい、と考えられます。

体感としてどう見えるか？
•「5分くらいだよね？」と思って時計を見ると、10分たっている
•逆に、苦手な授業の3分がやたら長く感じる

つまり、時間の“目盛り”が、少し粗くてノイズが多い世界として感じられやすい、というイメージです。

水準2：数秒〜数分の「注意・ワーキングメモリ・段取り」

【関係する主な脳の場所】
時間を「測る」だけでなく、「うまく使う」ためには：
•前頭前野の外側（背外側前頭前野：DLPFC）
→ 「頭のメモ帳＋計画担当」。目標時間を覚えておいたり、段取りを考える。
•前部帯状皮質（ACC）
→ 「見張り役」。今、集中が切れていないか・ミスしていないかをチェックする。
•頭頂葉（頭頂連合野）
→ 「どこに注意を向けるか」を切り替えるハブ。
•前頭葉と基底核をつなぐ回路（前頭−線条体回路）
→ 「やる／やめる」のブレーキやアクセル。

抑制課題や注意課題のfMRIメタ分析では、ADHDで右前頭前野・ACC・頭頂葉・基底核の活動低下が一貫して報告されています。

また、縦断研究では、ワーキングメモリや抑制の弱さが、ADHD症状の強さや学校でのつまずきの予測因子になることも示されています。

ADHDだとここで何が起きている？
•時間を測っている途中で、注意がほかに飛んでしまう
→ カウントが途中で止まったり、飛んだりする
•「あと10分でやめよう」という情報を頭の中に持ち続けられない
→ 目標時間を行動に活かせない
•「そろそろ切り上げよう」のスイッチ（ブレーキ）が入りにくい

体感としてどう見えるか？
•「タイマーはセットしたはずなのに、気づいたら全然違うことをしていて、時間も覚えていない」
•「締切が近いのは分かってる。でも、身体の“始動スイッチ”がどうにも入らない」

つまり、時計そのもの（水準1）より、「時間を運転する部分」のつまずきが、ここで出てきます。

つづく November 11, 2025

健常者の人達は知らないと思うけど、ADHDやASDといった発達障害や知的障害、境界知能の世界では、障害者同士での僻みや妬み、足の引っ張り合いが多い

特に同性で、軽度の障害者同士に多い

それに対して、健常者は全然干渉してこないし、頑張っている障害者に対しても優しい
https://t.co/xHIlwpBOsr November 11, 2025

ADHDは、相手の難しい話や、自分が興味ない話を聞いてると、脳がソワソワして勝手にいろんな事を連想、妄想します。

すると、目線が合わなくなったり、
頷くタイミングが遅れたり、ボーっとした表情になったりします。

いつもこんな感じです😅 November 11, 2025

ADHDって玄関出てから部屋にある忘れ物取りに行く時、せっかち過ぎて靴履いたまんま行く時有りません？😂 November 11, 2025

わかりますよ、わずか数%の子達のはなしですね。

一般的な子達もそうですが、ゲームを好きなだけ課金させないからと親に包丁を向けちゃう様な子達とか、ADHDがあっと衝動からオンラインカジノに100万単位でつっこんでしまったり、発達のスペクトラムが広範で迷走が多く、対人関係等に苦しんだりLDがあるような子達は眼中に入っていないということですね。

なんで、不登校で見守りましょうをやるとどうにもならないのかの答えがここにあります。 November 11, 2025

ADHDが被害妄想したり心配している事はだいたい起こりません。
反対にADHDが油断して大丈夫だろうと思ってる時は必ず時限爆弾が炸裂します。

この法則は覚えておきたい。 November 11, 2025

では、ADHDの特性が高い場合、長期の目標設定はどうしたらいいか？

このご質問はエビデンスの実装部分でとても現実的で重要な問いだと思います。

私自身が企業に務めてないところがイメージする上でのネックになってしまうので、非現実的な部分があれば申し訳ないのですが、現状、以下のように考えています。

ADHDの人に「3ヶ月後の締切だけ伝えて、あとは自己管理でよろしく」は、なかなか難しいと思います。
ただし、
•①長期タスクを「週・日・25分」に分ける仕組み
•②管理職は“枠組みだけ”を整える
•③細かい課題の分割は、本人＋生成AI（外付け前頭葉）でやる
という役割分担にすると、現実的で、科学的にも筋が通るかとか考えています。

▼ なぜ「3ヶ月タスク」が特につらいのか
ADHDでは、
•「今すぐの小さな報酬」＞「3ヶ月後の大きな報酬」になりやすい
→ 遅延割引・遅延嫌悪が大きい（Sonuga-Barke, 2002; Jackson & MacKillop, 2016）
•将来の予定を覚えておく／適切なタイミングで動き出す遂行機能・前向き記憶が弱くなりやすい（Barkley, 2012）

▼ 「じゃあ管理職が全部、週・日・25分に分解するの？」問題

ここが多くの現場で実装のネックになるところではないかと思います。

実際的には「管理職が、1人ひとりの25分タスクまで設計する」は現実的ではないでも「枠組みだけ整える」というのが折り合いのつくところではないかと思います。

● 管理職がやること（上のレイヤー）
•3ヶ月タスクに「中間マイルストーン」を置く
•例：12週間なら、4週ごとに「ここまで出来ていればOK」を決める
•週1回5〜15分の進捗チェックをチームの標準にする
•「この時間帯はこのプロジェクトに集中していい」という時間ブロックを一緒に決める

ここまでなら、ADHD特性の高い人だけではなく、全員にとっての「仕事の見える化」として機能します。

● 本人がやること（下のレイヤー）
•「今週やること」を「今日のタスク」→「25分タスク」に細かく割る
•自分の集中しやすい時間帯に、それを配置する

ここがまさに、ADHD特性上つまずきやすいところで、ここは現在では生成AIに手伝わせるのが現実解ではないかと考えています。

▼ 生成AIを「外付け前頭葉」として使う

ADHDの人は「何をどこまで分ければいいか」がしんどくて止まりやすい。ここをAIに手伝ってもらいます。

例：3ヶ月後に報告書を出す場合、AIへの投げ方イメージ：
「3ヶ月後までに○○の報告書を完成させたいです。長期の仕事を自力で分割するのが苦手です。
・12週間の“週ごとのゴール”案
・今週やるべき“25分で終わるタスク”を5個を、現実的な順番で提案してください。」

あるいは毎朝：
「今日のタスクはこれです（箇条書き）。
どれから始めるか決めるのに難しさを感じでいます。今日は実働4時間、エネルギーが高いのは午前中です。
“最初の25分でやるべきタスク”を1つ選び、その25分でやるステップを5〜7個に分けてください。」

こうすると、
•長期目標 → 週 → 今日 → 25分
という「階段」を、AIが先に描いてくれる
•本人はその中から「現実的にできそうなものだけ選ぶ」役割に集中できる、という分業になりやすいと思います。

ポイントは、
•AI案をそのまま全部やろうとしない
•「今日はこの2つだけ」「午前中はこれだけ」*“引き算”して採用すること、です。

▼ 管理職とAIの組み合わせ
現実的な運用は、こんなイメージかなと思います。
1.プロジェクト開始時：
•管理職と部下で「3ヶ月後のゴール」と「4週ごとのマイルストーン」だけ決める（15〜30分）
2.その後：
•部下が生成AIと一緒に「週→日→25分」の案を作る
•それをA4 1枚くらいの「計画案」として上司に見せる
•上司は「優先度はこれをもう少し上げよう」など調整だけする（10分）
3.運用：
•毎週の1on1（5〜15分）で
•「来週の“最初の25分タスク”は何にする？」と確認
•日々の細かい分割は、本人＋AIで回し続ける

こうすれば、
•上司は「プロジェクトの枠組みと方向性」だけを見る
•ADHDの当事者は「AIを外付け前頭葉として使うことで、細かい分割の負荷を軽くする」

という形で、お互いの負担を現実的なラインに保ちやすくなります。

▼ 生成AIに任せていいこと／ダメなこと
任せてよさそうな領域
•長期タスクの分割（週・日・25分の案出し）
•優先順位づけのたたき台
•計画書や上司への報告メモの「下書き」

任せるべきではない領域
・　ADHDの診断や治療方針の決定
•抑うつ・希死念慮などメンタル危機への対応
•人事評価・法的リスク判断

つまり、生成AI＝「計画と文章化を手伝う外付け前頭葉」であって、「主治医」でも「上司」でもない

という線をはっきりさせておく必要があると思います。 November 11, 2025

私の人生の悩みはほとんどADHD由来なんかい🙄

注意欠陥、過集中、先延ばし、トラウマ、そして疲れやすいときた。

いや、トラウマは家庭環境の悪さもすごい手伝ってるから、家庭環境のADHDの2つかな。 https://t.co/GQGuuBCden November 11, 2025

西村拓哉のちびぬい＆アクキー未開封セット出てるやん…！ワイの財布がADHD並みに衝動買いしそうで草😂

Lilかんさい 西村拓哉 ちびぬい アクキー 未開封セット
https://t.co/b5oznCc18E November 11, 2025

ADHDやASDがあるとマルチタスクが辛いんで、アルバイトやるにしても、単純作業1つだけor
マルチタスクだけどぜんぜんお客様の来ない夜勤だけとか新聞紙配達ぐらいしかできないからアルバイト経験のPRで積むし、
SPI受けても「あなたに適性ある職業はありません。あなたは音楽家や芸術家に向いてます」 November 11, 2025

己がADHDでアスペなの気づいてなくてキモすぎる‍ｗ病気持ちってあんな感じなんだ 自覚ないのって可哀想すぎる さっさとシルバー落ちてしね November 11, 2025

えぐい、元々はおれ1人でやろうとしていたせどり、嫁が参入してしまった。
そして、嫁の興味センサーが完全に反応した…
ADHD嫁、こうなると俺なんかの数倍やばいモードに入ってしまう…もうこれは勝てません…

嫁氏、時⚪︎ばかり見てる November 11, 2025

ADHDグレーを嫌という程自覚してるので目に入ったり言われたことは全部その瞬間にやってるし、仕事も食品関連だから楽しくて自分から聞いて覚えに行ってるし、稼ぎたいからシフトも入れまくってるんだけどさ… November 11, 2025

夜中静寂すぎてADHDがクインティブルになるのやめてほしい https://t.co/5kjYOu0zyr November 11, 2025

@mikamisenben チャトレは事務所次第で2-5倍稼ぎかわります！海外サイトは逮捕されるので危険です🥲私の事務所は国内サイトだし自宅でスマホで出来ます！うつでADHDの私でも続けられてるのはアドバイスが的確で私のペースに合わせてサポートしてくれるので頑張れてます！私で時給2-3万なので良かったら連絡ください🫶🏻 November 11, 2025