自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

【発達障害の多いMBTIランキング】

【第1位】INTP（論理学者）
宇宙の真理を知り、家賃を払い忘れる。
典型的なADHDとASDのハイブリッドであり、最強の社会不適合者である。
頭の中で完璧な理論構築をしているが現実世界では靴下が左右別々である。興味のない話には露骨に「死んだ魚の目」をする。（なお、デフォルトでもやや死んでいる）そのくせ自分の領域となると早口で捲し立て、場を凍らせるのが得意技だ。演繹大好きマンの定義厨である。

【第2位】ENFP（運動家）
歩く放送事故。
多動の擬人化である。生まれてから1秒も落ち着いた瞬間がないのであろう。新しいオモチャを見つけると、光に群がる虫のように突撃し、3日で飽きる。部屋は趣味の残骸で埋め尽くされている。
テンションが異常に高く、全員と友達になろうとするが、帰りにスマホと財布と記憶のすべてを紛失する。
口癖は「すごいこと思いついた」

【第3位】ENTP（討論者）
炎上請負人。
衝動的なサイコパスだ。なおサイコパスはイメージと反して統計的には低知能が多い。空気を読む能力はあるがあえて読まない、という自認だが普通に空気を読む能力が無い。
ルールを破ることに快感を覚える。「押すな」と言われたら助走をつけて押しに行くタイプだ。
議論をふっかけ、論破して気まずくさせることに至上の喜びを感じる。

共通点は「N（妄想）」と「P（適当）」である。 December 12, 2025

ADHDにこの「1日ターン制戦略」はお勧めで僕も実践してる。

ADHDは長期報酬に弱く「○か月頑張る」といった目標の達成率は低い。

それどころか僕のように「1日がんばる」ですら長く感じる人も存在し、そんな人にこそこの「1日ターン制戦略」はお勧め。

僕の場合は7:30-12:00,12:30-17:30,18:00-21:00で分類しており、このうち2つは頑張るようにしている。

「このターンだけがんばる」という短期目標が立てられるし、終わりが近く見えるのでADHDにこそお勧め。 December 12, 2025

これ本気でおすすめです。
ADHDは、一日を三ターン制にした方がうまくいきます。

朝ターン
昼ターン
夜ターン

この三つそれぞれで
やる事を一つだけ決める。

朝はこれだけやれたら合格
昼はこれだけできたら合格
夜はこれだけやれたら合格

こうやって合格ラインを分割すると
自己否定がごっそり減ります。

一日中がんばるんじゃなくて
今のターンだけ攻略していきましょ。 December 12, 2025

これもADHD/ASD特有のワーキングメモリの小ささが原因

話す内容以外に「失礼なことを言わない」「相手は何を考えてるんだろう」とか同時に考えだすと、一瞬でキャパオーバーして、結果的に話す内容の方がおろそかになる。

しかも、忖度にも十分なメモリを割けてないから失礼なことも合わせて言ってたりする。

解決策としては、
・どんな考え方の相手に対しても
・失礼なことを言わない/怒らせない
ための癖付けを事前にしておいて、話すときは考えなくても実行できるようにしておくのが大事

「最低限の忖度をオートマ実行できるようにすることで、最小限のリソースで忖度を出しっぱにし、他の重要なことにリソースを割けるようにする」

出来るようになれば、あらゆる攻撃（意図しない怒らせ）を自動で防げるようになる。

具体的には、
・こまめに感謝を述べる
・納得しきってなくても、自分が悪い可能性が少しでもあるならまずは1回謝る
・相手への尊敬と肯定は、態度と言葉の両方で示す
・笑顔と大きいリアクション
等々
（忖度というか、良い関係性構築のための第一歩って感じだけど）

最初はぎこちなくても、やり続けてれば反射で出来るようになる。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は「退屈に耐えられない人」が多い印象です。「日々の退屈さ」に耐えられないので、ドーパミンを出す行動に走っていく印象です。

・意味もなく奢ってしまう
・平日に深夜までゲームをやる
・喋りすぎてしまう
・場を盛り上げようとする
・自分へのご褒美が多すぎる
・ついつい飲みすぎてしまう

仕事が上手くいかなければいかないほど、この衝動が出やすく、さらにミスが増えて、日常が退屈になっていくわけです。

「退屈 → ドーパミン不足 → 衝動行動 → 失敗 → 自己嫌悪 → さらに退屈」というループを抜け出す努力が大きなテーマではないかなと、個人的には思っています。 December 12, 2025

「ADHDには何の仕事が向いてますか」系
かなり質問来るんだけど、
本当に個人的イメージだと

・教える人/発信する人
→ADHDは人に教える行為が好き。
(塾講師、家庭教師、解説動画クリエイター、専門分野のセミナー講師等)

・完全歩合制のもの
→アッパー層になれればモチベが続く。成績不良層になると、歩合制なだけに詰みやすい。
(セールスマン/営業、アフィリエイト等)

・移動する系
→あちこち行くのが好きな多動なら向いてる。
(CA、ツアーガイド、旅行業)

・裁量権×余白があるもの
→マネジメントの裁量権はありつつ、完全自営/オーナーほどは責任やリスクが無い
(フランチャイズ経営、雇われ店長等)

・顧問/アドバイザー
→高い専門性/フィー/ステータスはモチベになる。フロントの仕事ならADHDに向いてる。バックオフィス的な部分を外部委託できたら良さげ
(顧問弁護士、会計士、コンサル、カウンセラー)
・何らかの専門家/研究者

・ステータスになる、キラキラしてるとか、そういう「アイデンティティ」として感じられること
(これは人による、「何者か」になりたいとして、何になりたいか)

・起業/独立
(成功したらいいね。)

・本当に一切苦じゃないこと
(ファッション業界とか、犬が好きでトリマーになるとかそのレベル)

・一発屋
(イベント開催、屋台で単発で稼ぐ、何かで一発当てる系、あとカニ漁)
(ワイは同期から「お前もうカニ漁行け」ってよく言われてた)

・社会不適合ジョブor特殊型
(キャバ嬢、プロポーカー/ギャンブラー、ギャラ飲み、愛人業、Eスポーツ、ライブ配信、トレーダー)

あとAIに聞いたら、
消防士、ITサポート、トラブル対応、配送業、現場監督、デザイナー、プログラマー、ライター、ジャーナリスト、アーティスト、
だそうです。

だけどワイは、結局はフツーの会社で、フツーにサラリーマンやって、フツーに怒られたり退屈したり凹んだりして、フツーに働くのが良いと思ってる。
大事なのは仕事そのものじゃなくて、仕事のやり方と環境かも。

会社員って、他人が作りあげた「儲ける仕組み」に一瞬で乗っかってるだけだから、1番楽。

苦しんでるのはワイらADHDではなく、
ワイらを間違って雇ってしまった会社なので、
今フツーに暮らせてるなら、このまましがみついた方が良いと思います。

ほんまに向いてないなら別の会社に転職した方が良くて、
向いてる仕事じゃなくて、向いてない仕事を避ける方が大事だと思います。

あとこれを見た事業主様は、なんかワイに仕事あったらください。カニ漁以外で。 December 12, 2025

ご存じの方も多いかもですが、偏食のお子さん向けにこういうアイテムもあります。近年ADHDと鉄代謝の問題も話題ですね https://t.co/mNGBQj9FFX December 12, 2025

不良ってADHD率が高くて、しかも偉い人や怖い人と話す場面がコミュニティの構造上よくあるんですけど、彼らから得られる知見って結局ひとつで。

その場の立ち回りは実はあんまり関係なくて、それ以前にどれだけ普段から根回し的コミュニケーションを積み上げてるかが勝負を決めてるんですよね。

大御所芸能人に失礼なイジりをしても許される芸人がいるのと同じで、
あれは「当日うまくやったから」じゃなくて、日常の信頼残高がもう満タンだから成立してる。

で、これって孫子の「戦いとは戦場で始まるんじゃなくて、始まる前に勝敗が決まってる」という話と本質が同じで。
その場のテクじゃなく、それまでの仕込みで勝ち筋がほぼ確定してるということなんですよ。 December 12, 2025

変に真面目なADHDは本当に病みやすいと思う。思考と行動が一切合致しないから。

僕もだけど「人間は努力すべきなんだ...」という価値観が常にあり、休みの日でも何もしていないと罪悪感がある。

ADHDは「動けない...」となることが多いのでこの思考と相性が悪く努力していない自分に嫌悪感を抱き精神的自傷行為をしてしまう。

生きやすそうなADHDを想像したときに能天気なイメージがあるのはこの「変に真面目」という性質とADHDが相性が悪いからだと思っている。 December 12, 2025

個人的にADHDに「朝の冷水シャワー」や「早朝ランニング」はお勧めできないなと思っている。

ADHDは報酬系が弱くとにかく「動き出し」に労力がかかるため朝一番のタスクへのとりかかりが遅い。

その一つ目のタスクが冷水シャワーだとただでさえ高い取り掛かりのハードルが激高になって動かない理由が無限に出てくる。

僕も冷水シャワーをしようとしていた期間は朝のおふとんタイムが3倍になってたので合う合わないを考えてみて欲しい。
（僕の意思力の問題かもしれませんが...！） December 12, 2025

ADHDって、端的に言うと
今この瞬間欲しい物を最優先して生きてしまう病気よな。 December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

ADHDで特にミスが増えるのが「心理的安全性」が確保されていない環境。

ミスが多いADHDは報告の度に委縮してしまい、緊張して余計ミスが増えたり、ミスをすぐに報告できず被害が大きくなってしまう。

相手に祈るだけでなく、ADHDは自分が働きやすいように雑談をして仲良くなろうとしたりと工夫することが重要。

こういった対策はADHDへ禁忌であるマイクロマネジメントの防止対策にもなるから是非意識してほしい。 December 12, 2025

ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。

1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。

➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。

➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。

2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。

➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。

3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。

➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。

➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。

4️⃣認知の歪みへの対策

❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。

➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。

❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。

➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。

❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。

➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。

➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。

AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025

ADHDはとにかく「モーニングルーティーンのマニュアル化」を勧めた方が良い。

ADHDは1日の動き出しの難易度が最も高く、「朝動き出せるか」でその日のパフォーマンスが大きく変わる。

だからこそ朝のタスクをマニュアル化して、難易度を極限まで下げるのがお勧め。

僕は靴下は全てそろえて、朝食も365日同じで、服も選ばなくて良いようにしている。
（許容度はあるが僕は前日外出できる服で寝ている...）

ADHDはとにかくこういう日常の細かいタスクの難易度を減らしていくのがQOL向上につながるので意識してみて欲しい。

僕の実践しているADHDカスライフハックはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（汚いと言われたものもあるので責任は負いません!）
https://t.co/b5iXzvqjaS December 12, 2025

ADHDの子の困りの1つ『話を聞けない』について、解決の最大の鍵は、

『子どもの”聞く気”に頼るのではなく、”届く伝え方”に変えること』だと言われますよね。

僕たち、運動を用いた発達支援者からすると「話を聞く」ということも、運動遊びなどを通じて発達の土台を整えてあげることで解決できるものでもあるのですが、

その本質的な聞ける土台づくりと合わせて、”届く伝え方”を大人が大切にしてあげることはやっぱり大事だと思っています。

今回は、”届く伝え方”のポイントを全部で10個挙げてみたいと思います！

どれもよく聞く当たり前なものかもしれませんが、当たり前の中に大事なことがあるのでぜひご覧ください😌

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1. 「肩トン」アプローチ
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声だけの話しかけは、お子さんにとって「背景のBGM」と同じです。必ずそばに行き、肩に手をトンと置いて、物理的に「あなたに話しかけているよ」というスイッチを入れてから話し始めると聞くスイッチが入りやすいです。

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2. 「1回1タスク」の鉄則
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「靴を揃えて、手を洗って、うがいして」という連続指示は、中々全てに注意を向けられないもの。「まずは靴を揃えよう」と、指示を一つに絞り、それが終わってから次を伝えます。

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3. 「ちゃんとして」の具体化
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「ちゃんとして」「早くして」という曖昧な言葉は、具体的な行動イメージが湧きにくいです。「座って前を見ます」「時計の針が6になるまでに着替えます」と、具体的な行動や数字で伝えていくといいですね！

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4. 「否定」より「肯定」変換
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「走らない！」と言われると「走る」イメージが脳に浮かんでしまい、そのイメージに行動が引っ張られてしまいます。「歩きます」「止まります」のように、「してほしい行動」を肯定形で伝えると、脳がスムーズに処理できます。

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5. 耳より「目」への配達
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耳からの情報は蒸発しやすいもの。やるべきことをメモやホワイトボードに書く、あるいは「実物（歯ブラシなど）」を見せながら話すと、視覚情報として強く印象に残ります。

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6. 「クイズ形式」で復唱確認
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「わかった？」と聞く代わりに、「今、お母さんなんて言ったかな？クイズ！」と明るく聞き返します。自分の口で言うことで、記憶に定着しやすくなりますね。

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7. あえての「ヒソヒソ話」
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大声で怒られ慣れていると、大きな声はシャットダウンされがちです。逆に、耳元で「大事な秘密の話みたいに」小さな声で話しかけると、ハッとして注意を向けてくれることがあります。

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8. 予告タイマーの活用
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遊びから急に切り替えるのは至難の業です。「あと5分で終わり」と伝え、タイマーをセットします。「親に言われたから」ではなく「タイマーが鳴ったから」という事実は、反発を減らす効果がありますね。

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9. 「わたしメッセージ」で伝える
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「なんであなたは～なの！」と責めると耳を塞ぎます。「（あなたが話を聞いてくれると）お母さんは嬉しいな」「（片付けてくれないと）お母さんは困るな」と、主語を「私（親）」にして伝えることで、感情的に受け取りやすい状態を作ります。

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10. 聞けたら「即・ハイタッチ」
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話を聞いて動こうとしたその瞬間に、「すごい！すぐ動けたね！」「聞いてくれてありがとう！」と即座にフィードバックします。この成功体験の積み重ねが、「次も聞こう」という意欲を作ります！

以上、10個挙げてみました！きっと他にも皆さんのコツがあると思うので、良かったら教えてくださいね😊

最後まで見てくださりありがとうございました🙌 December 12, 2025

ADHDって、自分より偉い人とか、怖い人と話すと、脳がフリーズして普段の20%くらいしか稼働しないよな💦 December 12, 2025

障害者手帳取得に関するよくある誤解

・神経症では手帳は出ない
神経症に分類される、不安障害、パニック障害でも手帳は出ます。

・発達障害単体では手帳は出ない
出ます。ただ3級になることが多いです。実際ASDやADHD単体で手帳をお持ちの方もいます

・入院歴がないと手帳は出ない
そんなことはないです、入院歴なくても長期の通院歴があれば出ます

・あなたは会話ができてるから手帳は出ない
会話ができていても精神障害があれば手帳の申請は可能です December 12, 2025

ADHDは「室温を上げる」みたいな「動かない理由を潰す工夫」が大事。

人よりも動き出しにパワーがいるADHDは「寒い」「眠い」「体調不良」など動かない理由を探してだらけることを正当化するのが上手い。

だからこそ僕は室温や寝不足、体調管理に気を遣ってコンディションを整えるだけでなく「自分の怠惰の言い訳」を潰すようにしている。お勧め。 December 12, 2025