腱板エクササイズ中、骨頭が関節窩の中心でクルクル回ってくれれば最高です。しかし、前方変位があるケースでは、収縮した瞬間に骨頭が「前方に滑り出る」エラーが頻発します。 インナーマッスルを鍛えているつもりが、実際には「前方組織へのインピンジメントを反復練習させている」だけになっている可能性があります。

またセラバンドのエクササイズでも上腕骨頭を安定させることができずに、動いてしまってエラー動作を強化してしまうことも多いです。

ポイントとしては、徒手的に上腕骨頭の位置を修正しながら行うことです。ここが抜けてしまうと効果が薄くなってしまいます。見守るのではなく徒手的な固定をした方がいいです。 December 12, 2025

反り腰改善に最初にやってほしい背中ストレッチを2つご紹介します！

反り腰さんは背中の硬さにより、体がガチガチに緊張しやすく、それが呼吸の浅さに繋がってしまいます。

また呼吸が浅いと、首や肩まわりが緊張しやすく、慢性的な肩こりにも。なのでまずはこのストレッチから始めてみてください！

この次はお腹のインナーマッスルを鍛えるピラティスを紹介していきます↓ December 12, 2025

インナーマッスルを付けるか…。
姿勢がすぐ歪むので…歪み怖いでしょう？ December 12, 2025

お疲れさまです(꜆*ˊᵕˋ)꜆🍵

今日は午後予定のため、夜勤明けから直行で胸・二頭トレ🏋🏻‍♀️
胸は最初のインクラインこそ調子良かったものの、あとは肩が痛くてダメダメでした😣💥
そろそろ本格的に治療の時期に来ているかも🥹
とりま𝖺𝗆͜𝖺͉𝗓𝗈𝗇で #ゴムチューブ 探します...
#肩痛 #インナーマッスル https://t.co/llxtLgBSC8 December 12, 2025