アンチエイジング神食材30選

【抗酸化フード10選＝体のサビを防ぐ】
・ブルーベリー(冷凍)
・アーモンド
・ほうれん草
・トマト(加熱)
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・ココア（できれば無糖）
・緑茶
・オリーブオイル

【抗糖化フード10選＝体のコゲを防ぐ】
・玄米
・全粒粉パン
・オートミール
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト（無糖）
・くるみ
・もずく
・りんご(皮ごと食べる)
・さつまいも

【抗炎症フード10選＝赤みを防ぐ】
・サバ
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・キムチ
・トマト
・ほうれん草
・玉ねぎ
・生姜
・味噌

まずはこの中から毎日2~3個だけでもいい。
特に鮭や納豆は複数項目を補える神食材。

見た目の若さは習慣の積み重ねで作られる。 December 12, 2025

これ、オリーブオイルかけて黒胡椒ガリガリして食べるとつまみに最高🍺爪楊枝でつまんではすすむやつ https://t.co/4JCbCmxj5r https://t.co/9zFNU7UemX December 12, 2025

まっっっじでわかる。めっちゃ買うし食べる。サニーレタスとか水菜と和えてレモン＋オリーブオイルで食べるのめっちゃ美味しいし味噌煮ならチーズぶっかけてトースターで焼くのもおすすめ。安いし身体にも肌にもいいしなんならスーパー行かずコンビニでも買えるよね🐟✌🏻✌🏻✌🏻魚食べよう‼️ https://t.co/pewXmTLgM1 December 12, 2025

今日は職場のお酒飲まないチーム対象の忘年会&ビンゴ大会が有るので、早昼飯です。ビンゴ大会は全員ビンゴになるまで終われないらしいです💦
任天堂Switch2とかオリーブオイルの詰め合わせやら有るみたいです。ホッカイロ詰め合わせ有れば欲しいですね✨ December 12, 2025

アヒージョはしらす干しをかけるのにめっちゃハマってるんだけど
これ、天と地の差が出るのでやってみてほしい笑

ちなみにアヒージョはニンニクを3~5個潰して入れてオリーブオイルどばどば、塩、鷹の爪、白だしで作れる
海鮮多めなら白だし不要
沸騰後10分弱火で完成 December 12, 2025

@NandaroAmerica 千切りキャベツとニンジン軽く塩揉みして、三杯酢(うちは酢飯用に作り置きしてる)とオリーブオイルで和えたの。さっぱり、おなますみたいで美味しいよ〜 https://t.co/OiKpGpXnZT December 12, 2025

@TunoHui85509 大王さま、1年くらいなら食えます。自分は6年前に買ったオリーブオイルを料理に使っていますが、食えます。腹も壊しておりません。お勧めはできませんが😅 December 12, 2025

@5GfadU6ULHTDDgJ ジョングク家には玉ねぎ・オリーブオイル・にんにくの買い置きがたくさんありそうなので、見習おうかと思ってる(←いつものように思ってるだけ) December 12, 2025

お金節約するためにサイゼのフォッカチオを塩オリーブオイルで食べてスープ飲みまくってるけどこれもしかしたら丸亀製麺でご飯のみを頼んだほうが良くないか…？ December 12, 2025

マーケットでちょっといいトリュフチーズのディップと生ハム買ってきてサラダにしてオリーブオイルと塩とブラックペッパーかけたら美味しすぎてサラダブームきてる🥗
まったくサラダ系女子じゃなかったけど痩せるわこれ December 12, 2025

トマトのトッピングは各店からなくなったり100円プラスしているが、1つ100円とすると4～5サンドイッチ分あるぞ。

トマトを適当にザクザクして砂糖と酢とオリーブオイルで合えたらこれだけでマリネだ！美味しいちゃんだぞ！ December 12, 2025

血液の健康維持のために
サバ+玉ねぎ+生姜に、ポン酢かオリーブオイルかけて食べてるけどさっぱりして美味い
サバや玉ねぎなど血行に良い食材を摂り続けると肌改善に繋がるからおすすめ https://t.co/E5mJN6HtKr December 12, 2025

🐰目玉焼き作って！オリーブオイルで塩コショウで味付け！片面焼きで黄身はトロトロ！
とかオーダーしたけど結局最後は様子見てあげて,食べたらめっちゃ褒めてあげるの。すごく緊張してお塩間違えないように味見までして作るジミンさん。お互いを想う気持ちが痛いほど伝わる。 https://t.co/aP7iMPfwuC December 12, 2025

3ヶ月で10kg落とした時に実践した
「医師7万人のアンケート」でわかった
お医者さんが“健康のため積極的に食べている食材”まとめ

（医師7万人の“回答数が多かった順”です）

30位 卵（完全栄養食）
29位 りんご（食物繊維）
28位 お茶類（抗酸化）
27位 バナナ（エネルギー補給）
26位 ゴマ（抗酸化）
25位 オリーブオイル（心血管の保護）
24位 昆布（ミネラル）

1位は、どこの家にもある“超定番食材”です。 December 12, 2025

【チャビ・エルナンデス｜“疲れない頭と体”をつくる習慣】

“90分間常に思考しサッカーをする男”──チャビ。
バルサ黄金期を支え、ほとんど怪我をしなかった理由は、食事・睡眠・思考を整える徹底した自己管理にありました。

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⚫︎ 脳を疲れさせないための食事

チャビは「食事がプレーを決める」と考えていました。
•炭水化物：玄米・全粒パスタなど“長く効く”もの
•タンパク質：魚・鶏・卵など消化に優しい食材
•脂質：オリーブオイル・ナッツ・青魚など抗炎症の油
•砂糖・お菓子は極力避ける

食事は筋肉づくりのためだけではなく、脳の集中力を保つ戦術だと捉えていたのです。

トッププレーヤーの栄養戦略とは？
https://t.co/8xSSnTxxF4

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⚫︎ 「考える」より「思い出す」

チャビは試合中、首を振ってピッチの情報を常に記憶していました。

「考えているのではなく、思い出している。」

瞬時の判断はひらめきではなく、
事前に集めた情報を呼び起こしているだけ。
そのために、血糖値が安定し、頭が冴える生活習慣が欠かせません。

チャビの本質をまとめたnote↓
https://t.co/PqrQNXxd4Z

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⚫︎ ルーティンが体を守る

試合前後で生活リズムを崩さないことを徹底。
•試合前：短い昼寝で神経を整える
•試合後：ストレッチ→タンパク質→入浴
•夜：スマホを避け、23時前に就寝

コンディションは“毎日の積み重ね”という考え方です。

回復の質を高める睡眠と栄養について
https://t.co/zEkPCzM4Se

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⚫︎ 育成年代へのメッセージ

“怪我をしない・疲れにくい選手”には共通点があります。
1.食事が集中力を作る
→ 砂糖を減らし、玄米や魚でエネルギーを安定させる。
2.睡眠を努力の一部にする
→ 夜更かしや寝る前のスマホを控えるだけで回復力が変わる。
3.試合前後のルーティンを固定する
→ 体は同じリズムで動くとパフォーマンスが安定。
4.“頭の疲れ”を無視しない
→ 集中力が切れるのは、食事・睡眠が乱れているサイン。

チャビが示したのは、
才能よりも習慣がパフォーマンスを決めるということ。
日々の“整える力”が、長く戦える選手を作ります。

體を内側から整える、モリンガという選択
https://t.co/xGMOzJ0GhT December 12, 2025

食べられないものは、肌に塗らないこと。
ほとんどの石けん、シャンプー、クリーム、デオドラント、歯磨き粉には、決して口にしないような成分がたくさん入っています。
なのに、なぜそれを肌に擦り込むのですか？
• オリーブオイル
• 重曹
• クレイ（粘土）
• レモン
それが祖先たちのすべてであり、彼らはそれで十分に健やかでした。
https://t.co/tA4h2P5dvQ December 12, 2025

🍳#タキイ社員の食卓

タマネギ『#ケルたま』で
"タマネギの丸焼き"を作りました👩‍🍳🧅

皮付きのままタマネギを
オーブンでじっくり焼くだけ♪
より甘みが引き立ちます✨

そのままでもおいしいですが
塩やオリーブオイルをかけるのも
おすすめです☺️

#タキイ #タマネギ https://t.co/3FnWd3JjuF December 12, 2025

最近、塩振ってない生鮭を取り寄せることを覚えてしまい、また荒木鮮魚店で秋鮭買っちゃった。両面に塩を多めに振って、15分ぐらい放置。キッチンペーパーで塩と水分をさっと拭き取る。フライパンにオリーブオイル、にんにく、香りが立ったら小麦粉を塗した鮭を焼いて仕上げにバターとほんの少し麺つゆ https://t.co/4F2mlFY4dv December 12, 2025

Perfect Match様より🕊𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎
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IGの秋のプレゼントCPに当選
･リトアニア産ビートシュガー
･イタリア産バルサミコ酢（PGI）
･スペイン産パプリカパウダー・ピカンテ（PDO）
･ポルトガル産エクストラバージンオリーブオイル（PDO）
をいただきました🤍´-
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早速、バージンオイルとパプリカパウダーを使って
トマトのリゾットを作ってみました🍅
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おうちでも簡単オシャレな美味しいリゾットができて
爽やかなお味に大満足︎︎𓂃⟡.·
どれもいろんなお料理に使えるので
家族に沢山振る舞おうと思います🍳✨️
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Perfect Match様では
ヨーロッパの食材をご紹介されてるので
気になる方はぜひチェックしてみてください♡̴⟡.˚
Instagram▷▶▷【foodmatcheu】
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この度は素敵なお品をありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) December 12, 2025

本当に一回やってほしいんですけど
炊き込みご飯を炊くときにオリーブオイルをちょっと入れるんです。
おコメがつやっつや、しっとり美味しくなるのでホントにやってほしい。 https://t.co/K0ntCNIkL3 December 12, 2025