【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡

❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡

❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡

❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡

❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡

【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡

腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ November 11, 2025

全く話にならない。ハラールは何かを食べるのではなく、何かを食べないというものでしかも宗教絡みだ。一般的に言われている食文化じゃない。
“他人の食生活を経験”というなら、ムスリムに豚肉食えと言ってみれば？こんなのが帰化して倭国人面して論点滅茶苦茶で倭国の食文化をぶっ壊されたらたまんわ https://t.co/S5q6fCdfZ2 November 11, 2025

11時29日(土)
5時40分☁️
おはようございます😃
ウォーキングです🚶‍♀️
体を動かしているのに
何故か太るので
食生活も見直さないと😅
現状維持が
難しいです😓

ツーキングの方も
ツーリングの方も
今日も一日、ご安全に😊
#いまそら
#イマソラ https://t.co/749PHwpShW November 11, 2025

㐂りん食堂

特製潮煮干SOBA
ＴＫＧ

なんかさぁ、会社の人と話してたら心が疲れちゃってさ…優しいの食べたくて🦒
スープを飲むとじんわり胃袋に広がっていく煮干しの旨み、けしてしょっぱ過ぎない優しい感じ☺️
ＴＫＧにチャーシューとスープをかけて食べるともう天国(✽︎´ཫ`✽︎)ｸﾞﾌﾌ
#ラーメン好きと繋がりたい
#毎日健康麺食生活

㐂りんさんGoogleマップ
https://t.co/aZdxXztpKm November 11, 2025

@MeltyC4ndy 様々な欲求に惨敗してます。でも体質的に太りにくいから大丈夫だよー
流石にそろそろ食生活見直すけど。 November 11, 2025

@KNHjyohokyoku 「中国のトラウマに配慮せよ」 なるほど。でも過去の傷を理由に他国の領土を奪うのは「患者」ではなく、ただの「暴漢」です。

武装解除すれば仲良くなれる？ 虎の前で「僕はビーガン（菜食主義）です」と宣言しても、虎はあなたの食生活なんて気にしません。「食べやすくて助かる」と思うだけです🐅 November 11, 2025

脳のニューロンの繋がりは、年齢に関係なく活かすことができます。何度も確認できるようにブックマークしておいてくださいね。

歳を重ねても脳が柔軟で活発に働くためには、いくつかの具体的な習慣や取り組みが効果的です。あなたはいくつ当てはまっていますか？良かったら、コメントで教えてください。

1. 学び続ける
新しいスキルや知識の習得: 脳は、新しいことに挑戦するたびに成長し、神経回路が強化されます。楽器を学ぶ、外国語に挑戦する、パズルや読書などの知的活動を続けることが、脳を活性化させるのに効果的です。特に、自分が経験していない新しい分野に挑むと、脳の新しい領域が刺激されます。

2. 身体的な運動
運動は脳に良い影響を与える: 運動、特に有酸素運動は、脳の可塑性（柔軟性）を促進し、神経新生を促します。定期的なウォーキングやジョギング、ヨガ、ダンスなどは脳の血流を良くし、ニューロンの繋がりを強化するのに役立ちます。
BDNFの増加: 有酸素運動は、BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質の生成を促進します。BDNFは、ニューロンの成長を助け、脳内の繋がりを保護する重要な役割を果たします。

3. 社会的な活動
人との交流を大切にする: 社会的なつながりや人とのコミュニケーションは、脳を刺激し、神経回路を活発に保ちます。友人や家族と過ごす時間、また新しい人との交流を意識することで、脳の様々な領域が刺激されます。孤立は認知機能の低下を引き起こすため、コミュニティに参加したり、趣味の集まりに加わったりすることが効果的です。

4. 健康的な食事
脳に良い栄養を摂取する: オメガ3脂肪酸（サーモン、マグロ、クルミなどに含まれる）は、脳の健康を保つために重要です。抗酸化物質を含む食品（ベリー類、ほうれん草など）は、脳の老化を遅らせ、ニューロンの繋がりを守る助けになります。また、緑茶やコーヒーの適度な摂取も、脳機能の向上に役立つことが研究で示されています。
血糖値と脳: 高血糖は脳機能に悪影響を与えるため、食生活の管理も大切です。バランスの取れた食事が脳の健康維持に繋がります。

5. ストレス管理
ストレスはニューロンの敵: 長期的なストレスは、脳に悪影響を及ぼし、海馬（記憶や学習に関わる部分）の神経新生を阻害します。瞑想や深呼吸、マインドフルネスなどのストレス軽減法を取り入れ、心身のリラックスを意識的に行うことが大切です。特に、毎日5〜10分の瞑想やリラクゼーションの時間を設けることで、脳内のストレスホルモンが軽減されます。

6. 十分な睡眠
睡眠は脳の回復時間: 睡眠中に脳は記憶の整理や修復を行います。7〜9時間の質の良い睡眠をとることで、脳は新しい神経回路を形成し、記憶力や学習能力が向上します。また、夢を見たり、深い眠りを経験することは脳の繋がりにとって重要な役割を果たします。

7. ポジティブな思考を意識する
思考の影響: 自分を否定する言葉やネガティブな思考は、脳の回路に悪影響を及ぼします。逆に「私は成長できる」「新しいことを学ぶ力がある」といったポジティブな自己認識を持つことで、脳の成長を促進できます。脳の可塑性を意識し、自分の可能性を広げる思考習慣を育てることが大切です。

8. マインドフルネスや瞑想の実践
脳をリフレッシュする時間を作る: 瞑想やマインドフルネスは、ストレス軽減だけでなく、脳内のニューロンの繋がりを強化します。瞑想を通じて、脳の灰白質（思考、感情、自己認識に関わる部分）の厚みが増し、長期的な脳の健康が維持されます。

まとめ
年齢を重ねても脳のニューロンの繋がりを活かすための秘訣は、「刺激、バランス、リラックス」を意識することです。新しいことを学び、身体を動かし、心と体の健康を維持することで、脳は常に成長し続けます。脳はあなたの努力に応じて応えてくれる器官です。

@NLPyurinaが毎朝、人生を好転するためのメッセージをお送りしています。フォローして共に学びましょう。 November 11, 2025

@aFm1lgRgTmPaG5v 毒！と煽って、食生活への不安を募らせるようとしているように感じるから。そう云う事を言っている人の中に、自分の得票を考えているであろう人物が信用出来ないから、頭から信じられないのよ、四毒。 November 11, 2025

現代の人々は栄養不足に悩むことが多い😔
日常の食生活において、バランスの取れた食事を摂ることが難しくなっている😱
健康な生活を維持するためには、バランスの良い食事が欠かせません💪日々の食事で様々な食材を摂取し、栄養バランスを意識することが重要です🍅🫑🥕🥦
#栄養不足 #健康食生活 November 11, 2025

食生活
旬のものを旬の時期に
子どもに食べさせてあげたい♡ https://t.co/C3PsWhzI2z November 11, 2025

なんか最近、食生活ぐちゃぐちゃだなと思ったら

・主食、たんぱく質、野菜の３点をそろえる
・冷蔵庫の太りやすいお菓子をひとつ処分する
・水筒に常温の水を満タンにして机に置く
・夜はコンビニに寄らず、家にまっすぐ帰る
・夕食の量を“いつもの8割”にする
・寝る前に白湯を一杯のんで深呼吸する
・「絶対やる」は1つだけにして、それ以外は捨てる
・体重計には乗らず、代わりに鏡で姿勢だけ確認する
・いつもよりちょっと良い食材を、自分にプレゼントする

小さく整えるだけで、ダイエットの流れって意外とすぐ戻ってきます。
大丈夫、あなたはちゃんと立て直せますよ。 November 11, 2025