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菓子パン
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2025.12.13 10:00
:0% :0% （40代／男性）
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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これ、本当にすごいデータですよね。
わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。
納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP
だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。
その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。
うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。
難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。
これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025
菓子パンを買う
むかし法事で田舎に帰った時に実家の人が和尚さんに「ほうじょうさん」って呼んでいたので地域が北条正子さんに関係する場所だから、てっきり「北条さん」って言っていたのかと思ったら「方丈さん」でした（方丈さんとは質素な生活をする的な意味？）宗派で呼び方は違うかもね？！ https://t.co/SDUrtp9kfc December 12, 2025
@metalguru063 @sugiya76254 @ringabloid @2969364x 違いますね
ポルノ犯罪者は例えば虫歯というより糖尿病患者で、菓子パンを食べてはいけないし甘味ではなくてもご飯などの炭水化物もアウトです
そして患者個人に対して継続して治療するのが問題の根本
あなたの言ってるのは普通の人にとって害のない菓子パンやご飯を規制して人類皆我慢しろということ December 12, 2025
「レジの話」
著：因 キアラ
「優しいですね」と言われると、だいたい二、三秒あとに「マジで？」という疑問が浮かぶ。
自分で自分を優しいと思ったことは、ほとんどない。どちらかというと、観察が先に立つタイプだ。声のトーン、返信の速さ、句読点の打ち方、沈黙の長さ。そういう細かい変化に気づきやすいだけで、「助けたい」とか「支えたい」といった立派な動機は、ほとんど持っていない。
しかも私は、「優しいですね」というラベルをあまり信用していない。
「君は優しいから怒らなそう」とか、「あなた優しいから、つい何でも話しちゃう」とか。
そう言われるたびに、「じゃあ怒ったら契約違反ですか？」と聞き返したくなる。優しいかどうかより先に、「その役、引き受けた覚えないんだけどな」という感情のほうが来る。
◆
昔、一度だけ、本気でしんどそうなメッセージをもらったことがある。
仕事で消耗しきった知人から、深夜に長文が届いた。上司の愚痴と、自分への失望と、「こんなこと言ってごめん」で締めくくられた文章。
小さな画面に詰め込まれたその文字列をスクロールしながら、「これは軽口では返せないやつだな」とだけ分かった。同時に、「ここで真面目に受け止める余力は、今日の自分にはない」という事実も、はっきり自覚してしまった。
本気でやるなら、電話をかけるか、翌日に時間を取るべきだったと思う。でも私は、自分の締切と睡眠時間のことを考えて、最悪な折衷案を選んだ。
『分かる〜。でも生きててえらいからヨシ！』
みたいな、テンプレの"前向き風"メッセージを送ってしまったのだ。自分の罪悪感を軽くしたいだけの、薄味のスタンプ付きで。
既読はすぐついた。でも、そのあと返事は来なかった。あの一件以来、その人から長文が来ることはなくなった。
距離が離れた原因があのメッセージとは限らない。人生はもっと雑で、ちょっと複雑だ。ただ、「あの夜、私はちゃんと受け止める手間から逃げた」というログが、自分の中に残っている。
あれを見て、「優しいね」とラベルを貼ろうと思えば貼れてしまうところが、少し怖い。
◆
私はそんなふうに「やさしさの残骸」を増やしながら生きている。
たまに、逆方向の出来事が起きることもある。
ある日、深夜まで原稿を書いて、そのまま朝になってしまったことがある。脳みそが溶けかけた状態でパソコンを閉じて、とりあえずコンビニに向かった。何か甘いパンと、カフェインっぽい何かが欲しかった。
平日の朝七時前。店内は、通勤前の人たちでそこそこ混んでいた。スーツ姿、作業着、学生っぽいリュック。私は半分寝たまま、菓子パンと缶コーヒーをカゴに入れて、レジの列に並んだ。
そのコンビニは、セルフレジと有人レジが並んでいるタイプだった。先頭のセルフレジで、年配の女性がひとり、機械と格闘している。
「タッチしてください」と画面が言い続けているのに、どこを押しても先に進まないらしい。後ろの列が、じわっと伸びていく。別に急いでいるわけではなかったけれど、寝不足・低血圧・他人の焦りの三点セットは、地味にしんどい。
そのとき、列の途中から、作業着の兄ちゃんが一歩前に出た。
「すんません、それ押すと次行きますよ」
そう言って、少し離れたところから画面を指さす。ちょうど店員も気づいて、「お手伝いしますね」と近づき、支払いボタンをタッチした。女性はちょっと慌てながらも、「あ、ありがとうね」と小さく頭を下げる。
兄ちゃんは別に、笑顔を見せるでもなく、「優しいですね」と言われるのを待つでもなく、自分の列にすっと戻った。それだけで、詰まっていたレジが動き出し、全体の流れも少しだけ早くなる。私の番も、何事もなかったかのように回ってきた。
バーコードを読み取りながら、「ああ、こういうのでいいんだよな」と思った。
「大丈夫ですか？」でもなく。「焦らなくていいんですよ」と肩をさするでもなく。
あれは、たぶん優しさだ。でも本人はきっと、自分のことを優しい人間だなんて考えていない。「見ていて面倒だったから手を出した」くらいの感覚かもしれない。(続く) December 12, 2025
時間出来たので先に小腹を満たそうと
電子レンジで惣菜を
あたた・・・ﾒ⁉️
中でﾁﾝ座する🥐菓子パンが
\ﾔｧ／
？
・
！
( ﾟдﾟ)ﾊｯ! 未明に食べようと温めながら
☕淹れ😽ホットして寝ちまったか December 12, 2025
食パン形状の物が1番かみにくいので、フレンチトースト状にした方が食べやすいのと、レーズンをどうするか。
（すりつぶしたらヨシ）。
そのまま飲み込む事は安全のため避けた方が良いかな。
チョコから入るのは避けた方が(笑)。
菓子パンのように見えて1番複雑な味。
1番好みはオレンジ食パン🐤(^^/ December 12, 2025
【セブンの「ちぎりパン白桃ジャム＆ヨーグルトホイップ」食べてみた😋‼】ふんわり，もっちりとしたパン生地に、白桃ジャムとヨーグルトホイップを挟んだ菓子パン😍キャプテン福田の実食レビュー‼＃ちぎりパン ＃セブン https://t.co/njbm11fB9W December 12, 2025
「三国さんとにかく魅力的なんですよ。途中から執拗に三国さんを追いかけ始めちゃって。三国さんが食べてるものとかがすごい気になるようになっちゃって、ずっと食べてるものを撮ったりして」
「たしかに菓子パン好きなんだよね。」
@elizabethmiyaji
📻https://t.co/sBJvqz6GJw
#jwave #play813 December 12, 2025
【痩せる習慣トップ3】
朝が変わると1日の食欲も体型も変わります。
今日からできる“ラクして痩せる朝の習慣”、まとめました👇
3位：脂質15g以内の朝ごはんにする
朝に高脂質をとると、1日中食欲が乱れやすくなる。
逆に“低脂質＋高タンパク”を意識すると、驚くほど食べ過ぎが消える。
菓子パン・揚げ物・惣菜パンは避けるだけでOK。
2位：炭水化物＋たんぱく質をセットにする
たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値が安定。
これだけで「次の食事で甘い物ほしくなる問題」がかなり減る。
朝の食欲とメンタルが落ち着くから、ダイエットが続きやすくなる。
1位：朝食を“必ず”食べる
これが最強。
朝を抜くと昼夜の血糖値が跳ね上がり、脂肪が蓄積しやすい体になる。
逆に朝に食べると、
・食べ過ぎが減る
・甘い物欲が消える
・代謝が上がる
とメリットだらけ。
＋さらに効果を出すコツ
・具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加
→ 温かい汁物は食欲が自然と落ちつく。わかめ・きのこ・玉ねぎは特に◎
・白米は冷ます or もち麦入りに
→ 血糖値を抑えて満腹感もUP
ダイエットは“朝”が勝負。
できそうなところから、そっと取り入れてみてね☺️ December 12, 2025
加工食品を食べるな
・冷凍食品全般
・インスタント麺
・無果汁ジュース
・清涼飲料水
・スナック菓子
・菓子パン
・ソーセージ
・ハム
・ケーキ
・クッキー
・エナジードリンク
・コンビニ弁当
・マーガリン
・マヨネーズ
・フライドポテト
加工食品は肥満症、糖尿病の脳の発達の遅れを引き起こす December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
最近、買ってきた惣菜パンや菓子パンを
トーストで焼いてから食べるのにハマってる！
サクサクの食感と温かさが加わって、
美味しさが格段にアップして、めちゃくちゃ幸せ〜😋
特にカレーパン、ピザパン、メロンパン、あんぱん辺りは至高すぎる☕️ December 12, 2025
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