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菓子パン
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2025.12.10 19:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
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【② 糖質の摂り方を変える理由】
“急な血糖値の上昇”が皮脂腺を暴走させる。
特に悪いのが
・スイーツ
・菓子パン
・ラーメン（脂質＋糖質の最悪コンボ）
結論：甘いものを食べる日は、せめて夜だけは控えるだけで肌は変わる。 December 12, 2025
155㌢で14㌔痩せた時にやっていたこと一覧
📌ポイントは、加えるより「減らす」メイン
▼効果があった順に掲載(3ヶ月実施)
・菓子パン、ジュース、牛乳を飲まない
・小麦、白米を食べない
→オートミールや玄米に代用
・揚げ物はどんなに少量でも食べない
→1ヶ月やると普通に慣れます
・早寝早起き
→これだけで痩せます…
・ちょっときつめのズボンを履く
・毎夜同じストレッチ10〜15分
→筋トレ続かないので
・毎朝3キロ走る
→15〜20分くらいです
上記を毎日やり2ヶ月目から一気に体重落ちました。
▼番外編
・異性と海やプールにいく予定を立てる
→痩せざるを得ません笑
ちなみに、海外留学いってちょっと太ったんです。 December 12, 2025
ポケモンパンのシール、集めています🫶🏻
菓子パンは体に良くないってわかってはいるのですが
賞味期限近くで値引きされているのを見ると
「SDGs…！」ということにして、つい買ってしまう💓
今回は可愛い子ばっかりで、特に当たりでした🤎🤍
（イーブイとアローラロコン…かわゆい🫰🏻）
#ポケモンパン https://t.co/swM42rnx7o December 12, 2025
個人的な価値観、自分が価格設定するなら◯円かな？てな食べ物がだいたい3、4倍の値段だったりする昨今です😅
例:某キャラクターのパッケージ
食パンにチーズと砂糖をかけた菓子パン
¥300 December 12, 2025
@su_acupuncture 気になったので帰りに買ってきちゃいました🤭
界隈で人気のあのお店のよりだいぶ甘さ控えめ、ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾙはレーズンのみ？＋さつまいも、レモンピールが入ってる感じでナッツ類は今のところ見当たらずw シロップは使われて無さそう🙄
でも菓子パンとして食べやす美味しかったです☺️ https://t.co/SXVw4KTZt8 December 12, 2025
スーパーって老若男女いろんなお客さんが来る。
カゴの中見たら、その人の性格が見える気がする。
弁当が逆さで平気な人や、お肉や大根の下に菓子パンでぺたんこ、カゴから溢れた食材。
逆に几帳面な人も。
マジで外見が綺麗でもカゴの中がぐちゃぐちゃだと性格ガサツなんだろんなぁー
って思っちゃう December 12, 2025
@Blue_runnerD 昨年山梨のゴルフ場に行った時にティーグラウンドでゴミ拾いをした後、次のコースのティーグラウンドに行こうとしたら風がピューと吹いて菓子パンの袋が自分の目の前にフッと止まりました。もしかしたらお天道様が自分を頼って下さったと感じます☺️ December 12, 2025
本職の人はよく防護マスクケースに菓子パンなどを入れていたと聞いたのでちゃんと入れておきました（）
次は熊笹で行こうかな
写真：@rokuro2824
#冷サバ https://t.co/hQi0UtAImt December 12, 2025
😂「油の履歴書」って（笑）
でもなんだか分かる…そんな人最近急増している。
油の魔力は本当に凄い。
最近は駅や電車でも油食品を食べている人も。
スナック菓子、菓子パンや油おにぎりなど😅
心身ともに弱っている時に何故か食べたくなったり。
ちなみに今回家族が倒れたときには
油は完全に止めさせました。
やはり回復は早かったように思います。
今日くらいからは普通に食べていますよ☺️ December 12, 2025
年600杯ラーメンを食べてるのに
「標準体型」「健康診断オールA」😳
Xでバズってる“食べ歩き歴25年”44歳男性が
「絶対に太らない理由」が納得しかない…
🍜 ラーメン隊長がやってること
①ジュース・甘い飲み物は一切飲まない
👨「飲み物の顔をしたお菓子」を摂取するくらいならラーメンのスープを飲みたい
→ 液体糖質は血糖値スパイクで太りやすいから◎
②スナック菓子、菓子パン、アイスは置かない
👨ラーメン以外にカロリーを使いたくない
→自宅に置かない環境整備こそ最強
③自宅ラーメンでは必ずベジファースト
→ 血糖値対策◎
④ご飯は基本食べず、炭水化物はラーメンに集約
→ 糖質源を1つに絞ると自己管理が楽。あっぱれ。
⑤酒席ではビールを基本的に一杯まで
→プリン体対策◎
⑥1日1万歩。未達分は翌日返済
👨ジムより走るならラーメン屋に向かって走りたい
→ 基本は電車と徒歩。動いた分だけラーメンがうまくなるマインド
⑦毎朝必ず体重を測る
→一喜一憂はしない。 数字を見るだけで暴飲暴食への抑止力になる
「ラーメン食べちゃダメ」じゃない。
禁止して好きなものを我慢するよりも、
好きなものを楽しむ”余白”を全力で作ってる姿に拍手👏
こういう“プラマイゼロ行動”ができれば、一生人生楽しめる。 December 12, 2025
@aoiroaoiro_1 低血糖かな？大変だよね〜😭
菓子パンの方が良くないよ😂謎こだわりあるんよなぁ😞別にこだわりるのは好きにしたら良いけど、毎回毎回さ！！そりゃ朝から食べてないんだからなるだろ！！って時に言われるのよ！！分かりきってるんだから！！大人なんだし！何とかせえ！！と思ってしまうわ…… December 12, 2025
晩ご飯の後のおやつに菓子パン買ってきましたよ(*>ω<)b
…何これ(｢･ω･)」なんこれ！
めっちゃホイップクリーム詰まっててかじる度に中からハミ出してくるんだけど、逆詐欺みたい💦
ぜひ食べてみて(*^^*) https://t.co/stA4kK2UBo December 12, 2025
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