夫婦で−70kg、夫の生活習慣病をすべて寛解させ
年間医療費−13万円を達成したわが家の
「毎日続けてよかった神食材」ベスト8

8位：納豆（腸が整う）
7位：たまご（完全栄養）
6位：具だくさん味噌汁（飲む野菜）
5位：海藻（ミネラル補給）
4位：きのこ（食物繊維の塊）
3位：玄米or雑穀米（血糖の土台づくり）
2位：ブロッコリー（食物繊維×抗酸化×低糖質の三拍子）
1位：○○ December 12, 2025

アンチエイジング神食材30選

【抗酸化フード10選＝体のサビを防ぐ】
・ブルーベリー(冷凍)
・アーモンド
・ほうれん草
・トマト(加熱)
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・ココア（できれば無糖）
・緑茶
・オリーブオイル

【抗糖化フード10選＝体のコゲを防ぐ】
・玄米
・全粒粉パン
・オートミール
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト（無糖）
・くるみ
・もずく
・りんご(皮ごと食べる)
・さつまいも

【抗炎症フード10選＝赤みを防ぐ】
・サバ
・鮭
・納豆
・ブロッコリー
・キムチ
・トマト
・ほうれん草
・玉ねぎ
・生姜
・味噌

まずはこの中から毎日2~3個だけでもいい。
特に鮭や納豆は複数項目を補える神食材。

見た目の若さは習慣の積み重ねで作られる。 December 12, 2025

純農　《@junnoufood 》様より

発芽玄米と黒米のごはん
をいただきました✨

発芽玄米のひとめぼれを使用した黒米🍚⸝⋆
レンジで3分で簡単でした👏

匂いも味も癖がなく
もちもちした食感で美味しかったです😋

和洋中どのおかずにも合いそう🥢

この度はご縁をいただき
ありがとうございました🙇‍♀️💕 https://t.co/8hjXD3nXuG December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

昨日からずっと蒸してる

豚ロースとゴボウにんじん巻き(夕食)
キャベツしめじにんじんゆで卵(夜食)
キャベツにんじんもやししめじ卵とじ(昼)

蒸し野菜、めちゃうまい…
玄米と合わせて健康に…なる…ぞ… https://t.co/nX1ApMimAd December 12, 2025

@Namickey_Chappy 玄米は、精米しないとそのままでは食べるのが難しいと思うのは、私の気のせいでしょうかね。
白米と同じ様に精米しないと玄米のままでは食べるのに抵抗があります。 December 12, 2025

おはようございます

ご飯食べます

車を買ってお金が無い(織田裕二)ので
半額だったおでんの具を寝る前にIHのタイマー機能で煮込んでました

貧乏なので玄米ご飯(白米より高い)をレンチンして
冷凍唐揚げをノンフライヤーでカリカリにして食べます December 12, 2025

@mitaraiii3 初めまして、玄米と申します。フォロバありがとうございます！お見かけしたイラストがとても大好きでフォローさせていただきました…！無言フォロー失礼しました💦　こちら色々無節操に呟きますが、仲良くしていただけると嬉しいです😊よろしくお願いします！ December 12, 2025

@Negi_tmm 検索して調べました！！
これ食べて痩せるかは・・・疑問。

そもそもが素の状態で食べても太れないような食材しか無いのを、人間が効率的に吸収出来るように加工して食べやすくしてる・・結果太りやすくなる　だと思ってます

玄米やナッツ類→白い炭水化物（白米、小麦）→糖類＋脂肪（お菓子）かと December 12, 2025

山形県産玄米100%使用！レンジで簡単調理！24食入り！ #アマゾン #玄米 #山形米 #電子レンジ調理 #パックご飯 #まとめ買い https://t.co/YMfNbNjDZ3 December 12, 2025

数日ぶりにふりかけご飯(我が家は3分1玄米入り)を食べた。 December 12, 2025

このくらいの時間に絶対に小腹がすくからクリーム玄米ブラン買った
うまうまうー December 12, 2025

さわやかハンバーグやさんで玄米緑茶をオーダーしたら何に乾杯しますか？とお店のさわやかボーイに言われたので柄にもなく｢みんなの幸せに。｣と言いました。その際のご発声をどうぞ。またさわやかハンバーグやさんに行く機会がある時は｢5億当てるぞ！｣にします。 https://t.co/O8CqX4hViB December 12, 2025

クリーム玄米ブランのメープル味買った。
今日も仕事をし過ぎた。何でこんなに働いてんだろ。つかれたなー https://t.co/sOx051OxzM December 12, 2025

晩ごはん

○一風堂とんこつおでん
○ツナともやしときゅうりのお浸し
○白菜漬け
○玄米ごはん

スーパーにあって気になった一風堂のおでん！汁めっちゃうまい😋😋 https://t.co/zC88WtaD2P December 12, 2025

今日はおうちに帰ったらご飯を炊かないといけない
いつもまとめて炊いて小分けにして冷凍保存してるんだけど、玄米だから炊き上がるまでに約2時間かかる_(:3 」∠)_
ってことは2時間夜ご飯が食べられない_(:3 」∠)_
ご飯買おう_(:3 」∠)_ December 12, 2025

スギ薬局様（@SUGIofficial_JP）より、
「ドリップチューン発酵セラム」を頂きました。
ありがとうございます！

とろっとした感触で馴染みが良く、
ブルーミングリュクスの上品な香りも⭕️
120時間熟成の玄米麹発酵液配合で、
ふっくら肌に導いてくれそうな期待が高まります。

#たんたん当選報告 https://t.co/mONskwzizz December 12, 2025

#にぼしらぁ麺なの花 @愛知県半田市
限定 にぼし味噌らぁ麺 山万発芽玄米味噌 ¥1,000
★★★★★
2025.12.11-464
フォロワーさんの投稿みて気になったのでこちらへ。師匠から譲り受けた味噌ベースのスープ、もちもち食感自家製中細麺の上品な味わいな一杯。作り手で全然違うから面白い世界♡マーベラス！ December 12, 2025

美味しすぎました。

また新しくなった塩ラーメン✨

なんと塩ダレに玄米酵母液が入ってます✨

お腹に優しい(*˘︶˘*).｡.:*♡

(わたしはワンタンなしＶｅｒ．) https://t.co/s4dIDR3ZHm December 12, 2025

小麦粉も植物油脂も使わなくても、
本当に美味しいカレーは作れます🍛

おすすめは
【神戸スパイス】さんのオリジナルカレーパウダー。

倭国在住30年のインド人オーナーが、
本場から直輸入したスパイスを絶妙なバランスで調合した逸品です🇮🇳

■ 市販ルウと違う“本物ポイント”

一般的なカレールウには
小麦粉・精製油脂・砂糖・乳製品・化学調味料が入っていますが…

神戸スパイスのこれは、
純粋なスパイスだけ。完全無添加。

香りの立ち方がまったく違い、
胃にも重くならない“軽いカレー”が作れます。

■ 我が家の作り方（四毒ゼロVer.）

新鮮なお肉と野菜
粟国の塩（天然海水塩）
無農薬の玄米粉
＋ 神戸スパイスのカレー粉

カレー粉：玄米粉＝1：1 がちょうどいいバランス👌
とろみは米粉でつけるので、胃に負担ゼロ。

■ スパイスは“薬効の宝庫”

インドのスパイスは
抗酸化・抗炎症作用、消化促進、血流改善…
医療でも使われるほどの薬効成分の塊。

小麦・植物油脂・乳製品を抜くことで
まさに 「食べる養生」＝医食同源の一皿 になります

本当に“カレーが好きな人”こそ、
この無添加スパイスで作るカレーを一度食べてほしいです。

▼ 神戸スパイス オリジナルカレーパウダー
https://t.co/pLenSvPttn December 12, 2025