マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

油を敵に回した瞬間から、
ダイエットは難しくなる。

油＝太るは半分正解で半分まちがい。
太りやすさを決めているのは
どんな油を体に入れているか。

たとえば
・ サラダ油ばかりの生活
→これが増えると、炎症を起こしやすくなる。
代謝も落ちて、脂肪がつきやすい体質に。

・菓子パン やスナックに入っている… ▼ December 12, 2025

弟の機嫌直しに菓子パン買いに走ってた👤 https://t.co/yipaGaITtm December 12, 2025

@owaowari482 まだ菓子パン大食いしてほしい切実に December 12, 2025

@Paku___Minoru 山行ではほとんど調理しない私にとっては、鍋をバーナーにかけるだけでも画期的です😊

普段はおにぎりか菓子パンで、時間に余裕があればお弁当持参、お金に余裕がある時は山小屋で食べるので😉 December 12, 2025

実感としては、ガソリンが少し安くなったのと、乳製品やチョコレートが相変わらず高くて嫌だなと。あとは相対的に菓子パンが安く感じる。 December 12, 2025

年600杯ラーメンを食べてるのに
「標準体型」「健康診断オールA」😳

Xでバズってる“食べ歩き歴25年”44歳男性が
「絶対に太らない理由」が納得しかない…

🍜 ラーメン隊長がやってること
①ジュース・甘い飲み物は一切飲まない
👨「飲み物の顔をしたお菓子」を摂取するくらいならラーメンのスープを飲みたい
→ 液体糖質は血糖値スパイクで太りやすいから◎

②スナック菓子、菓子パン、アイスは置かない
👨ラーメン以外にカロリーを使いたくない
→自宅に置かない環境整備こそ最強

③自宅ラーメンでは必ずベジファースト
→ 血糖値対策◎

④ご飯は基本食べず、炭水化物はラーメンに集約
→ 糖質源を1つに絞ると自己管理が楽。あっぱれ。

⑤酒席ではビールを基本的に一杯まで
→プリン体対策◎

⑥1日1万歩。未達分は翌日返済
👨ジムより走るならラーメン屋に向かって走りたい
→ 基本は電車と徒歩。動いた分だけラーメンがうまくなるマインド

⑦毎朝必ず体重を測る
→一喜一憂はしない。 数字を見るだけで暴飲暴食への抑止力になる

「ラーメン食べちゃダメ」じゃない。
禁止して好きなものを我慢するよりも、
好きなものを楽しむ”余白”を全力で作ってる姿に拍手👏

こういう“プラマイゼロ行動”ができれば、一生人生楽しめる。 December 12, 2025

イエロー（値引きラベル）ハンターや半額コヨーテと自称するワタシも閉店30分前の20%から50%引きに変わる瞬間を楽しみに店内で獲物（惣菜）周辺を彷徨っていますが確かに以前は20人位だったコヨーテは30人を超えるようになりましたね。菓子パンのコヨーテも増えたなー。 https://t.co/vI2HV1fZYv December 12, 2025

@user111734 めっちゃわかる😢🌀
メロンパンとかの菓子パンやお菓子めっちゃ弟とかママに勧めてしまう、💧
食べてないと、「ご飯食べないの？」って聞いたり、「夜ごはん何食べるの」って内容気にしたり… December 12, 2025