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菓子パン
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2025.12.08 22:00
:0% :0% （20代／男性）
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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
42RP
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
17RP
肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
@okadamasataka ローズネットクッキーを選ぶ奴は分かってるヤツなんだよ。
菓子パン売り場、一見バナナスペシャルとか目を惹くものを選びがちだけど、そういうのは結局フワフワしていて食べた感じがしないんだ。
それに比べてローズネットクッキーは、ひと口目からパンチのある食感で満足できる。 December 12, 2025
@zyunretsulove 仕事ある日だと、朝（昼）はスーパーの特売の菓子パンで基本100円以下、仕事帰りにドンキの3割引70円おにぎり買って、足りなかったら80円の羊羹買って仕事中とか食後に食べてます
休日は 、朝昼抜いて夜に半額の弁当（200～250円）買って来て寝ます December 12, 2025
ヤマザキ 濃厚な満足感 ミルクホイップデニッシュ
生地はしっとりデニッシュ ミルクホイップがたっぷり入って 美味しくいただきました
#デニッシュ #ホイップクリーム #コーヒー #ヤマザキ #ミルクホイップ #菓子パン #スイーツ https://t.co/7rTx6VZKf9 December 12, 2025
ヤマザキ 濃厚な満足感 ミルクホイップデニッシュ
生地はしっとりデニッシュ ミルクホイップがたっぷり入って 美味しくいただきました
#デニッシュ #ホイップクリーム #コーヒー #ヤマザキ #ミルクホイップ #菓子パン #スイーツ https://t.co/96oZTq7oA6 December 12, 2025
菓子パンやスナックの代償…超加工食品をよく食べる女性は“腸ポリープ”リスクが1.5倍｜最新研究(ヨガジャーナルオンライン)
#Yahooニュース
https://t.co/W81o81EPKn December 12, 2025
清和のかばん（リュック型学生鞄）
・教科書、勉強道具（メインの教科書は持って帰る派）
・キッズケータイ
・お弁当箱、菓子パン（帰りに食べる用）
・制汗スプレー
・ティッシュ、ハンカチ
・絆創膏、傷薬
・財布（バリバリしてたらちゃんとしたのを買い与えられた）
・折りたたみ傘
・御守り December 12, 2025
ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎
① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛
各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025
収入が少ないと、家賃を払うだけで精一杯。
貯金なんてできない。
めちゃくちゃわかります。
私も外食なんてできず、昼は菓子パン、夜は値引き弁当だった。
旅行なんて夢のまた夢。
でも、大丈夫。 December 12, 2025
百里基地からの帰り、特に石岡駅まで渋滞に巻き込まれたことがないから事情が分からん。
但し言えるのは国道6号に関しては航空祭の有り無しに問わず平日休日問わず終わっているというだけだ。
約1000日間、菓子パンを食べつつチャリを漕いで通学してたし未だバイパス建設中だから事情変わらんだろう。 December 12, 2025
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